Den Körper kühl halten
Du willst an heißen Sommernächten einen kühlen Kopf bewahren und nicht zu warm schlafen?
Hier kommen ein paar Tipps, wie Du der Kernschmelze im eigenen Körper trotzen und auch bei Hitze schlafen kannst!
1. Lauwarm duschen
Lauwarm duschen ist eine gute Methode, um den Körper vor dem Schlafengehen abzukühlen. 🚿
Waaas, nicht besser kalt?
Eine kalte Dusche kann zwar anfangs erfrischend wirken, führt jedoch dazu, dass die Blutgefäße sich zusammenziehen.
Kaltes Wasser regt den Körper zur Wärmeerzeugung an, um die Temperatur auszugleichen.
Zu heißes Wasser dagegen erhöht die Körpertemperatur und ist daher auch nicht ideal.
Eine lauwarme Dusche weitet die Gefäße und hilft, Körperwärme abzuleiten.
So bleibt der Körper angenehm kühl und Du kannst hoffentlich schneller einschlafen. 🌙
2. Leichtes Essen früh am Abend
Gerade bei großer Hitze solltest Du außerdem ein leichtes Abendessen essen. 🥗
Und das auch möglichst früh am Abend.
Schwere Mahlzeiten erhöhen die Körpertemperatur [1] und belasten den Magen.
Leichte Kost wie Salate oder gedünstetes Gemüse hingegen ist bekömmlicher und leichter zu verdauen als etwa fettige Pizza oder ein deftiges Steak.
Früh am Abend zu essen, gibt Deinem Körper genügend Zeit für die Verdauung.
Das sorgt für Entspannung beim Zubettgehen und Du bleibst innerlich angenehm kühl.
3. Alkohol und Koffein vermeiden.
Auch solltest Du Alkohol und koffeinhaltige Getränke besonders am Abend vermeiden.
Alkohol mag zwar zunächst müde machen, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität und kann zwischenzeitlich zu starkem nächtlichem Schwitzen führen. 🍷
Koffein, bekannt für seinen wach machenden Effekt, kann das Einschlafen erschweren und den Schlaf unruhig gestalten. ☕
Dass Alkohol uns von Innen wärmt, gilt unter Experten [2] zwar als Trugschluss, denn längerfristig entzieht Alkohol unserem Körper sogar Wärme.
Doch zunächst einmal können beide Substanzen kurzfristig die Körpertemperatur erhöhen, was das Einschlafen bei Hitze noch weiter erschweren kann.
Anstatt alkoholischer oder koffeinhaltiger Getränke, greif lieber zu einem erfrischenden Glas Wasser oder einem Kräutertee am Abend. 🌃
4. Richtig hydrieren
In Zeiten der Hitze ist es entscheidend, genug Wasser zu trinken und gut hydriert zu bleiben. 💧
Ausreichende Hydration hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und unterstützt besseren Schlaf.
Du solltest aber am besten eher früh am Tag mehr trinken und dann am Abend reduzieren, um nächtliche Toilettenbesuche – und damit Schlafunterbrechungen – zu vermeiden.
Interessant:
Ähnlich wie beim Duschen sind warme Getränke wie Tee sind besser geeignet als eiskalte, da sie keinen Temperaturausgleich auslösen.
Vielmehr bringen sie uns leicht zum Schwitzen, was unserem Körper Wärme entzieht. 💦
5. Nur leichter Sport am Abend
Sport am Abend?
Ja, aber ganz entspannt! 🧘♀️
Leichte Sportarten wie Yoga oder Spazierengehen können tatsächlich förderlich für den Schlaf sein, während anstrengende Aktivitäten am Abend eher kontraproduktiv sind.
Schwerer Sport kann die Körpertemperatur erhöhen und den Kreislauf so richtig in Schwung bringen
Genau das Gegenteil von dem, was man für einen entspannten Schlaf bei Hitze braucht! 🌙💤
Also, roll die Yogamatte aus oder schlendere durch den Park, aber lass das schweißtreibende Workout lieber auf morgen früh warten.
Raumtemperatur und Schlafklima optimieren
Viele Schlafexperten [3] schätzen 15-18°C als die optimale Schlaftemperatur ein.
Doch diese Temperaturspanne bleibt an heißen Sommertagen ein purer Wunschtraum.
In diesem Abschnitt schauen wir auf Tipps und Tricks, um die Raumtemperatur und Dein Schlafklima zu optimieren.
6. Richtig lüften und Zimmer abdunkeln
Eine kühle Raumtemperatur ist essenziell für einen erholsamen Schlaf. 🌬️🌞
An heißen Tagen solltest Du morgens und abends das Zimmer zu lüften, wenn die Temperaturen noch niedriger sind.
So gelangt frische Luft ins Zimmer.
Halte die Fenster tagsüber geschlossen, um bei der hohen Außentemperatur keine warme Luft reinzulassen.
Gleichzeitig solltest Du während der sonnigen Stunden Jalousien und Rollos schließen, um die Sonneneinstrahlung zu reduzieren.
Das Abdunkeln des Zimmers verhindert, dass sich die Räume durch die Sonne zusätzlich aufheizen.🏡
7. Mit Elektrogeräten Raumtemperatur regulieren
Auch Elektrogeräte können helfen, die Zimmertemperatur und das Raumklima zu optimieren.
Luftkühler sind Ventilatoren mit einem Wassertank, die die Temperatur etwas reduzieren und für eine angenehme Kühle sorgen.
Uns gefällt unter den Luftkühlern übrigens dieses Brandson-Modell ziemlich gut.
Mobile Klimaanlagen wie das Kesser 4-in-1 Gerät* – vor allem aber fest montierte Split-Klimaanlagen – sind effektiv beim Kühlen von Räumen, jedoch recht teuer in der Anschaffung und im Betrieb.
Eine einfache und günstigere Lösung, zumindest für eine Brise und einen kühlenden Effekt auf der Haut zu sorgen, sind Ventilatoren.
Alleine können sie die Raumtemperatur aber nicht senken.
Wenn Du gerade nicht das Geld für ein teureres Klimagerät hast, kannst Du Dir mit einem Ventilator und einer Schale Eiswürfel auch einen kleinen DIY-Luftkühler selbst basteln.
Wäge ab, welche Option für Dich am besten ist, um die warme Luft in Deinem Schlafzimmer besser zu bewältigen.
8. Die Luftfeuchtigkeit optimieren
Die Luftfeuchtigkeit spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für die Schlafqualität.
Wissenschaftliche Erkenntnisse [4]haben gezeigt:
Eine relative Luftfeuchtigkeit von 40-60% im Schlafzimmer gilt als optimal für hohen Schlafkomfort.
Um diese optimalen Bedingungen zu erreichen, können elektrische Geräte wie Luftbefeuchter und Luftentfeuchter eingesetzt werden.
Luftbefeuchter erhöhen die Feuchtigkeit in trockenen Räumen, während Luftentfeuchter überschüssige Feuchtigkeit entfernen.💧
Unser Tipp: Unter den Luftbefeuchtern finden wir den Beurer LW 230, weil er es als leistungsstarkes Gerät mit Räumen bis zu 40m² aufnehmen kann und sich noch zu super leicht reinigen lässt!
9. Einen kühleren Schlafplatz suchen
Manchmal kann es hilfreich sein, auch einfach einen kühleren Schlafplatz zu suchen, um bei Sommerhitze besser schlafen zu können. 💤
Verschiedene Teile der Wohnung oder des Hauses – und sogar unterschiedliche Bereiche und Höhen im Raum – können erhebliche Temperaturunterschiede aufweisen.
So herrschen zum Beispiel in einem Zimmer auf der Nordseite des Hauses, im Keller oder in einem tiefer gelegenen Raum meistens kühlere Temperaturen.
Das Dachgeschoss hingegen neigt dazu, sich stärker aufzuheizen, da warme Luft nach oben steigt. 🌡️
10. Wärmequellen ausschalten
Elektronische Geräte wie Laptops und Handys können auch Wärme abgeben und dadurch zur Erhöhung der Raumtemperatur beitragen – insbesondere während des Ladens.🔌
Selbst im Standby-Modus können die Geräte noch Wärme abstrahlen.
Um die Raumtemperatur niedrig zu halten, ist es am besten, elektronische Wärmequellen aus dem Schlafzimmer zu verbannen und sie in einem anderen Raum zu benutzen oder aufzuladen. 💻
11. Alleine schlafen
Wenn Du in heißen Nächten nach Abkühlung suchst, könnte es helfen, eine Weile alleine zu schlafen.
Ja, Du hast richtig gehört:
Dein geliebter Bettpartner ist auch eine Art Wärmequelle. 😅
Da Du Deinen Partner nicht einfach ins Wohnzimmer verbannen kannst, solltet Ihr vielleicht in Erwägung ziehen, vorübergehend in getrennten Räumen zu schlafen – oder zumindest nicht direkt nebeneinander im gleichen Bett.
Und bitte, keine Kuschelattacken – so verlockend es auch sein mag…
Die Abkühlung geht vor! 🚫
12. Nasse Handtücher aufhängen
Eine weitere Möglichkeit, um die Raumtemperatur zumindest ein klitzekleines bisschen zu senken und auch bei Hitze Schlaf abzubekommen?
Hänge nasse Handtücher auf! 😮
Die sogenannte Verdunstungskälte [5] entsteht.
Wasser auf der Oberfläche der Handtücher verdunstet und nimmt dabei Wärmeenergie aus der Umgebung auf, was die Raumtemperatur etwas senkt.
Aber übertreibe es bitte nicht nicht!
Denn zu viel Feuchtigkeit über längere Zeit kann zu Schimmelbildung in den Räumen führen.
13. Den Wärmflaschen-Trick verwenden
Eine Wärmflasche kann auch an heißen Nächten ein echter Retter sein.
What? 🧐
Du kannst eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und sie sogar für eine Weile in den Kühlschrank oder das Gefrierfach legen, um eine langanhaltende Kühlwirkung zu erzielen.
Achte darauf, die Wärmflasche mit einem Handtuch zu umwickeln, damit sie nicht zu kalt auf der Haut ist.
So wird Deine persönliche Kühleinheit zum wahren Helfer in heißen Nächten! ❄️
Mit modernster Technik zu besserem Raumklima:
-
![Brandson Produktbild]()
![Brandson Produktbild]()
Brandson![Brandson]()
LuftkühlerPreis ab 189,95 €Leistungsstarker 55W-Luftkühler mit Oszillation, Timer und 3 Modi!Leistungsstarker 55W-Luftkühler mit Oszillation, Timer und 3 Modi!Preis ab 189,95 € -
![Kesser 4-in-1]()
![Kesser 4-in-1]()
Kesser![Kesser]()
4-in-1 KlimagerätPreis ab 259,80 €Mit dem Allrounder Monoblock Kesser 4in1 bringst Du eine angenehme Frische in Deine Räumlichkeiten bis 26 m².Mit dem Allrounder Monoblock Kesser 4in1 bringst Du eine angenehme Frische in Deine Räumlichkeiten bis 26 m².Preis ab 259,80 € -
![Beurer LW 230]()
![Beurer LW 230]()
Beurer![Beurer]()
LW 230 LuftbefeuchterPreis ab 238,88 € (299,99 €)Der Beurer LW 230 ist ein Luftwäscher, Luftbefeuchter und Luftreiniger - alles in einem Gerät!Der Beurer LW 230 ist ein Luftwäscher, Luftbefeuchter und Luftreiniger - alles in einem Gerät!Preis ab 238,88 € ( 299,99 €)
Die richtige Schlafausrüstung verwenden
Jetzt sprechen wir über Möglichkeiten, Dein Schlaf-Equipment startklar für die Hitzewelle zu machen!
14. Auf einer Federkernmatratze schlafen
Federkernmatratzen haben bei hohen Temperaturen einen entscheidenden Vorteil gegenüber Schaumstoffmatratzen.
Sie verfügen über eine bessere Belüftung durch integrierte Luftkanäle, die dafür sorgen, dass die Hitze gut entweichen kann.
Bei den Federkernmatratzen gibt es verschiedene Arten, wie Bonell-, Taschen- oder Tonnentaschenfederkern, die sich in ihrer Struktur und Anzahl der Federn unterscheiden.
Während Schaumstoffmatratzen bei Hitze eher unangenehm werden können, bieten Federkernmatratzen eine angenehme Kühlung und tragen zu einem erholsamen Schlaf bei.
Unser Tipp: Die MyHome Black Diamond TFK hat es uns ganz besonders angetan!
15. Ein Kühlkissen verwenden
Auch ein Kühlkissen könnte eine gute Ergänzung zu Deiner Schlafumgebung während einer Hitzewelle sein.
Sie sind speziell entwickelt, um einen kühlen und angenehmen Schlafkomfort zu bieten.
Im Inneren der luftdurchlässigen Kühlkissen befindet sich meistens auch eine Gelschicht, die dafür sorgt, dass die Wärme abgeleitet wird.
So bleibt der Kopf angenehm kühl, was Dir hilft, besser zu schlafen und frisch und munter aufzuwachen.😴
Unser Favorit unter den Kühlkissen ist das Emma Elite, das wir auch schon selbst aufmerksam getestet haben.
Dank mehrerer Schichten individuell anpassbar ist und eine innovative Wabentechnologie zur Klimaregulierung nutzt.
Aber auch das VITALice* und das Supportiback Bambus Konturenkissen* sind ganz starke Vertreter ihrer Zunft.
16. Die richtige Bettwäsche und Bettdecke verwenden
Um auch bei extremer Hitze schlafen zu können, solltest Du auf kühlende Bettwäsche und Bettdecken achten.
Statt Dich unter einer schweren Decke zu verstecken, solltest Du lieber zu einer Sommerbettdecke mit hoher Luftdurchlässigkeit greifen.
Bevorzugte Materialien sind Leinen, Baumwolle oder Seide, da sie kühlend wirken und besser für warme Nächte geeignet sind.
Dünne Bettlaken aus diesen Materialien können helfen, Deine Körpertemperatur zu regulieren.
Vermeide dagegen Materialien wie Polyester, denn die sind bei Hitze kontraproduktiv.
Also tausche Deine schwere Decke gegen ein leichtes Baumwolllaken und genieße den kühlenden Effekt. 😌
Unser Tipp: Wir empfehlen die allnatura Fein-Jersey Bettwäsche* und die TOM TAILER Leinen Bettwäsche*.
17. Mit kurzem Schlafanzug schlafen
Ein weiterer Tipp, um die Hitze erträglicher zu machen, ist leicht bekleidet zu schlafen.
Zum Beispiel mit einem kurzen Pyjama wie dem le jogger* für Männer oder dem Superora Set* für Frauen.
Wähle lockere, atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Seide für Deine Nachtwäsche, um überschüssige Wärme abzugeben. 😊
Experten sind sich uneinig, ob Nacktschlafen vorteilhaft ist.
Einerseits soll es unter anderem die Intimflora unterstützen, andererseits kann die Gefahr bestehen, sich zu erkälten.
Mit dem richtigen Set-Up auch bei Hitze schlafen:
-
![myHOME Black Diamond Comfort Taschenfederkernmatratze Produktbild]()
![myHOME Black Diamond Comfort Taschenfederkernmatratze Produktbild]()
myHOME![myHOME]()
Black Diamond Comfort TFKPreis ab 309 €Die Black Diamond im neuartigen, schwarzen Design überzeugt mit guten Liegeeigenschaften und hoher Haltbarkeit.
Weniger gut: Keine ausreichende Unterstützung für kleinere Schläfer."Stiftung Warentest Testsieger (GUT, 2,1 Test 11/20)."Die Black Diamond im neuartigen, schwarzen Design überzeugt mit guten Liegeeigenschaften und hoher Haltbarkeit.
Weniger gut: Keine ausreichende Unterstützung für kleinere Schläfer."Stiftung Warentest Testsieger (GUT, 2,1 Test 11/20)."Preis ab 309 € -
![Emma elite stuetzkissen]()
![Emma elite stuetzkissen]()
Emma Deutschland![Emma Deutschland]()
Elite StützkissenPreis ab 82,50 € (165 €)Memory-Schaum Kissen, das höhenanpassbar ist. Besonderes Feature: Kühlender Grid-Bezug.
Weniger gut: Air-Grid-Wabenbezug könnte manche stören."Kühlender und anschmiegsamer Kissenbezug"Memory-Schaum Kissen, das höhenanpassbar ist. Besonderes Feature: Kühlender Grid-Bezug.
Weniger gut: Air-Grid-Wabenbezug könnte manche stören."Kühlender und anschmiegsamer Kissenbezug"Preis ab 82,50 € ( 165 €) -
![allnatura kühlende Bettwäsche, Bettwäsche kühlend]()
![allnatura kühlende Bettwäsche, Bettwäsche kühlend]()
allnatura![allnatura]()
Kühlende Bettwäsche Fein-JerseyPreis ab 82,90 €Hohe Atmungsaktivität für ein kühles Schlafklima auch in heißen Sommernächten."Umwelt- und hautfreundliche Eigenschaften"Hohe Atmungsaktivität für ein kühles Schlafklima auch in heißen Sommernächten."Umwelt- und hautfreundliche Eigenschaften"Preis ab 82,90 €
Auf gute Schlafhygiene achten
Die meisten Menschen könnten ihren schlechten Schlaf schon mit ein paar einfachen Verhaltensänderungen stark verbessern.
Bei brütender Hitze ist eine ordentliche Schlafhygiene ganz besonders wichtig.
18. Morgens bei Tageslicht spazieren
Morgens bei Tageslicht spazieren zu gehen hat nicht nur den Vorteil, den Tag aktiv zu beginnen, sondern ist auch für die Hormonproduktion des Körpers wichtig.
Wenn Du morgens früh aufstehst und Dich im Tageslicht bewegst, signalisierst Du Deinem Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein. ☀️
Das hilft bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und der Produktion von "wach machenden" Hormonen wie Cortisol oder Serotonin.
Die Abwechslung von natürlichem Licht und Dunkelheit ist für einen gesunden Schlaf entscheidend.
So fällt es Dir abends leichter, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.
19. Abends Zimmer abdunkeln
Abends sollte das Zimmer abgedunkelt werden, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu unterstützen, welches uns müde macht. 😴
Wo Du morgens ans Tageslicht kommen solltest, ist es wichtig, in den Sommernächten für Dunkelheit zu sorgen.
Du kannst das Licht dimmen und Rollläden oder Vorhänge nutzen, um ein optimales Schlafklima zu schaffen.
So wird Dein Körper auf natürliche Weise auf den erholsamen Schlaf vorbereitet.
20. Nachtmodi und Blaulichtfilter verwenden
Abends ist es auch super wichtig, auf elektronischen Geräten die Nachtmodi und Blaulichtfilter einzuschalten. 📱🌒
Warum?
Das blaue Licht von Bildschirmen stört die Melatoninproduktion und kann uns ganz schön lange wach halten.
Schau mal in den Einstellungen Deines Handys, Tablets oder Computers nach, ob Du den Nachtmodus aktivieren kannst.
Falls nicht, gibt's auch noch Blaulichtfilterbrillen wie die SOJOS Brille als Alternative! 😎
So steht einem entspannten Schlaf nichts mehr im Weg.
21. Einen festen Schlafrhythmus einhalten
Hey, auch wenn die Tage im Sommer länger hell sind, ist es echt wichtig, einen festen Schlafrhythmus beizubehalten.⏰
Unsere innere Uhr – auch zirkadianer Rhythmus – genannt, reguliert unseren Schlaf-Wach-Zyklus [6] und hilft uns dabei, tagsüber fit und nachts müde zu sein.
Verwende unseren Schlafrechner [7], um das optimale Zeitfenster für Deinen Schlaf zu finden.
22. Moskitos vermeiden
Oh, diese lästigen Moskitos! 🦟
Sie sind zwar nicht direkt mit der Temperatur verbunden, aber die langen Sommernächte ziehen sie an und können unseren Schlaf echt stören.
Um sie beim Schlafen im Sommer von Dir fernzuhalten, kannst Du verschiedene Dinge tun.
Zum Beispiel:
- Moskitonetze an Fenstern oder über dem Bett anbringen
- Elektrische Insektenfallen verwenden
- Natürliche Repellents wie Zitronen-Eukalyptusöl auftragen 🍋
- Ventilatoren nutzen, um die kleinen Plagegeister wegzublasen
So kannst Du in Ruhe schlafen, ohne von den nervigen Moskitos gestört zu werden!
23. Für Entspannung sorgen
Entspannung am Abend ist superwichtig für guten Schlaf – besonders wenn's heiß ist!
Um Deinen Kopf frei zu bekommen und die schweren Gedanken draußen zu lassen, gibt es viele tolle Möglichkeiten.
Hier sind noch ein paar weitere Ideen:
- Meditieren, um Deinen Geist zur Ruhe zu bringen 🧘
- Einen entspannenden Spaziergang im Park machen 🌳
- Entspannende Musik oder Naturgeräusche hören 🎶
Finde Deine persönliche Entspannungsmethode und mach sie zu Deinem Abendritual, um erholsam zu schlafen – auch bei Hitze!
24. Einschlafhilfen verwenden
Wenn die Nacht heiß ist und Du eh schon Probleme hast, einzuschlafen, kann jede kleine Störung zur großen Herausforderung werden. 🙄
Zum Glück gibt's nützliche Einschlafhilfen, um diese Störungen auszuschalten!
Wenn es draußen laut ist, können Ohrstöpsel zum Schlafen wahre Wunder bewirken. 🔇
Sie dämpfen die Lärmeinwirkung und helfen Dir, in Ruhe einzuschlafen.
Solltest Du aber eher Probleme mit störendem Licht haben, ist eine Schlafmaske genau das Richtige für Dich.
Sie blockiert das Licht und lässt Deine Augen im Dunkeln entspannen.
Mit diesen Sleep Gadgets ungestört ins Land der Träume:
-
![Ohropax Soft Ohrstöpsel]()
![Ohropax Soft Ohrstöpsel]()
Wiederverwendbare Ohrstöpsel aus weichem und hautfreundlichem Schaumstoff.
Als Gehörschutz und für besseres Schlafen oder Arbeiten."Schützt die Ohren mit Schalldämmung von 32 Dezibel!"Preis ab 18,99 € -
![Gritin Schlafmaske]()
![Gritin Schlafmaske]()
Weiche Schlafmaske aus Seide und Baumwolle. Starkes Preis-Leistungs-Verhältnis, geliefert mit Ohrstöpseln und Reisetasche."Angenehm kühl dank samtiger Oberfläche."Preis ab 7,99 €
Fazit
Schlafen bei Hitze kann wirklich eine Zumutung sein… 🥵
Mit unseren 24 Tipps und Tricks klappt es aber hoffentlich auch an besonders heißen Sommernächten.
Denk daran, dass jeder Mensch unterschiedlich ist.
Probiere verschiedene Methoden aus und finde heraus, welche am besten für Dich funktionieren. 🤞
FAQ
-
Quellen
- 1 Richtig Fieber messen | DiePresse.com
- 2 https://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/alkohol-mythen-die-drei-groessten-irrtuemer-im-ueberblick-id138009.html
- 3 How Temperature Can Mess With Your Sleep (Or Improve It!) | Wirecutter
- 4 http://schlafexperten
- 5 Grundlagen: Indirekte/direkte Verdunstungskühlung
- 6 https://epub.uni-regensburg.de/20176/1/ubr07686_ocr.pdf
- 7 https://epub.uni-regensburg.de/20176/1/ubr07686_ocr.pdfhttps://epub.uni-regensburg.de/20176/1/ubr07686_ocr.pdfhttps://epub.uni-regensburg.de/20176/1/ubr07686_ocr.pdfhttps://epub.uni-regensburg.de/20176/1/ubr07686_ocr.pdf
Alternativ, schreib uns direkt über die Kontakt-Seite.