Welche Matratze bei Rückenschmerzen - Unsere Tipps (2023)

Leider ja. Viele Menschen schlafen auf einer Matratze, die nicht zu ihnen passt.

Natürlich sind zuallererst Ursachen wie Bewegungsmangel oder Übergewicht für Rückenschmerzen verantwortlich.

Aber eine Matratze kann die Muskulatur entlasten und den Druck von den Bandscheiben nehmen, indem sie die natürliche S-Krümmung der Wirbelsäule unterstützt.

Eine neue Matratze kann ebenso Rückenschmerzen verursachen.

Welche Matratze bei Rückenschmerzen zu empfehlen ist, lässt sich nicht pauschal beantworten. Bedenke immer, dass eine neue Matratze zunächst Rückenschmerzen verursachen kann.

Dein Körper muss sich erst mal an die neue Unterlage gewöhnen.

Und das führt zu Verspannungen, die häufig zu Schmerzen führen. 😓

Wir haben für Dich alles Wichtige zum Thema Matratzen und der Volkskrankheit Rückenschmerzen zusammengestellt.

Folgende Faktoren können Rückenschmerzen auslösen:

• Eine schlechte Matratze, die nicht zu Deinen Bedürfnissen passt
  
• Eine durchgelegene Matratze
  
• Ein durchgelegener Lattenrost
  
• Bewegungsmangel
  
• Eine neue Matratze kann Rückenschmerzen verursachen (vor der Gewöhnung)
  
• Unfälle
  
• Stress
  
• Ängste
  
• Muskelverspannungen
  
• Eingeklemmte Nerven
  
• Bandscheibenvorfall
  
• Osteoporose
  
• Glasknochenkrankheit
  
• Knochenbrüche
  
• Verschleißerscheinung durch Alter

Stress

Häufig ist nervliche Anspannung der Auslöser für Rücken- und/oder Nackenschmerzen.

Bei beruflichem Stress oder im hektischen Alltag hilft selbst die beste Matratze natürlich nicht

Aber ausreichend Schlaf in einer Liegeposition, die Deine Muskulatur ruhen lässt und Verspannungen vorbeugt, wirkt indirekt auch positiv auf Dein Stresslevel.

Cortisol, das Stresshormon, wird in Entspannungsphasen nämlich abgesenkt. 👍

Muskelprobleme

Rückenschmerzen können auch auf Zerrungen und andere muskuläre Probleme zurückgehen.

In diesem Fall raten wir Dir, die Wahl einer anderen Matratze mit Deinem Orthopäden zu besprechen.

Krümmung der Wirbelsäule

Viele Personen haben von Natur aus eine verkrümmte Wirbelsäule – nicht selten, ohne es zu wissen.

Die Folge ist eine Fehlhaltung, verbunden mit Verkürzungen und Verspannungen.

Gegen Letzteres kann eine zonierte Matratze helfen, die einzelne Körperpartien entlastet beziehungsweise unterstützt.

Eine falsche Körperhaltung kann im schlimmsten Fall zu dauerhaften Rückenschmerzen führen oder sogar einen Bandscheibenvorfall verursachen.

Auch in diesem Fall raten wir Dir dazu, mit Deinem Arzt Rücksprache zu halten.

Eine durchgelegene Matratze oder Lattenrost

Leider ist dies eine der häufigsten Ursachen für Nacken- und Rückenschmerzen.

Viele Personen haben seit vielen Jahren die Matratze oder den Lattenrost nicht gewechselt.

Oder die Produkte sind qualitativ minderwertig und daher schnell durchgelegen.

Durch Liegekuhlen oder einen verbogenen Lattenrost zwingst Du Deine Wirbelsäule in eine unnatürliche Ausrichtung.

Druckpunkte entstehen und führen zu Verspannungen. Die Folge: Nacken- und Rückenschmerzen.

Die falsche Matratze

Wenn Deine Matratze zu hart ist und Dir etwa als Seitenschläfer nicht genug Einsinktiefe bietet, kann das auch zu Rückenschmerzen führen.

Auch eine zu weiche Matratze mit zu großer Einsinktiefe ist kontraproduktiv.

Eine flächenelastische Matratze, die Druckpunkte nicht reduzieren kann, führt dann bei Dir zu Verspannungen.👎

Besonders gut bei der Punktelastizität, und zwar unabhängig vom Schlaftyp, schneidet die Emma One ab.

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Kurz: Ob Du Seitenschläfer, Bauch- oder Rückenschläfer bist, ist wichtig beim Matratzen- und Topperkauf.

Es gibt auch sehr gute Allrounder, die ihre Eigenschaften so gut kombinieren, dass sie für alle Schlaftypen geeignet sind.💪

Der Bandscheibenvorfall

Ein Bandscheibenvorfall ist meist mit heftigen Schmerzen verbunden und zwingt Betroffene zu einer langen Pause.

Bei einem Vorfall im Bereich der Halswirbelsäule können die Schmerzen sogar bis in die Arme ausstrahlen.

Am häufigsten treten Bandscheibenvorfälle im Alter zwischen 45 und 65 Jahren im Bereich des vierten und fünften Lendenwirbels auf (L4/L5).

Das zeigt, dass der untere Rücken so etwas wie die Achillesferse des modernen Büromenschen ist. 🏹,

Grund genug, rechtzeitig an eine wirklich gute Matratze zu denken.

Arthrose und Altersverschleiß

Bei altersbedingten Krankheitsbildern, die zu massiven Schmerzzuständen führen können, handelt es sich in der Regel um den Verlust von Knorpelgewebe zwischen den Gelenken.

Von Verschleißerscheinungen sind überwiegend die Gelenke, aber auch die Wirbelsäule betroffen.

Ist der natürliche Puffer zwischen den Gelenken einmal verschlissen, kommt er nicht mehr wieder.😲

Bitte suche daher bei schmerzenden Gelenken und Bewegungseinschränkungen in der Wirbelsäule einen Arzt auf.

Eine Matratze aus Viskoschaum besteht aus synthetischem Schaumstoff. Das sind die Besonderheiten dieses Schaumstoffes:

Vorteile

• Extreme Anpassung an den Körper

• Hohe Punktelastizität und Druckentlastung – kann bei Rückenschmerzen helfen

• Hoher Komfort durch anschmiegsames Liegegefühl

• Du frierst weniger

• Top für ruhige Schläfer

• Für Paare bestens geeignet

Nachteile

• Nicht immer ganz günstig

• Für Vielschwitzer nicht optimal geeignet

• Temperatursensibilität

• Erhärtet bei Kälte

• Hoher Lageänderungswiderstand – das Drehen fällt etwas schwerer (nicht optimal für sehr unruhige Schläfer und ältere Menschen)

Unsere Top-Empfehlung im Visco-Matratzen Test ist die Emma One.

Auch die Tempur Sensation Viscoschaum Matratze hat uns überzeugt.

Der komfortable NASA-Schaum 🚀in Verbindung mit der hohen Anpassungsfähigkeit sowie die kostenlose, 30-tägige Testphase sind ein überzeugendes Paket.

Die Gelschaum-Matratze hat eine besonders gute Druckentlastung für den Rücken und die Gelenke. Dies kann der Durchblutung förderlich sein.

Auch hier ist die Emma One unser Favorit.

Sie besteht nämlich aus einer besonderen Kombination aus drei Schaumschichten:

• Anschmiegsamer Airgocell Schaum

• Adaptiver Visco-Schaum

• Stützender HRX-Schaum

Sie entlastet den Rücken sowie die Wirbelsäule und passt sich gut an die jeweilige Körperkontur an.

H2 Matratze, H3 Matratze - das hast Du sicher schon mal gelesen oder gehört.

Aber wie genau wird der Härtegrad einer Matratze bestimmt?

Und ist eine weichere Matratze besser bei Rückenschmerzen als eine harte Matratze?

Genau das haben wir kurz und knapp für Dich zusammengefasst. 😉

Die Aussage, ob eine weiche oder eine harte Matratze besser bei Rückenschmerzen geeignet ist, lässt sich nicht seriös beantworten.

Denn wenn Du bei einer Matratze Härtegrad 3 als weich und bei einer anderen Matratze H2 als zu hart empfindest, liegt das nicht an Dir.

Der Matratzen Härtegrad unterliegt keiner Norm.

Von Hersteller zu Hersteller und je nach Modell unterscheidet sich die Matratzenhärte, bei gleicher Härtegradangabe.

Daher sind die Angaben H2, H3, H4 etc. als Richtwert zwar wichtig, aber sie sollten nicht das alleinige Kaufkriterium sein.

Aber, wir wollen Dich nicht verwirren, sondern bestmöglich informieren.

Daher raten wir Dir ganz klar, Dich nicht verrückt zu machen.

Orientiere Dich an der obenstehenden Tabelle, und wähle den Härtegrad anhand Deiner Körpergröße und Deines Gewichts aus.

Der wichtigste Faktor beim Härtegrad ist die Einsinktiefe.

Wie wir im Abschnitt zu den Ursachen von Rückenschmerzen beschrieben haben, ist ein zu tiefes Einsinken oder auch eine zu geringe Einsinktiefe problematisch.

Wenn Körperstellen wie das Becken oder der Schulterbereich im Schlaf zu hoch oder zu tief gelagert sind, befindet sich die Wirbelsäule nicht in der idealen doppelten S-Form.

Die unnatürliche Haltung verhindert eine Entlastung der Rumpfmuskulatur.

Die Folge können...

ja, ganz genau, Rückenschmerzen sein. 😑

So sieht es auch unser Matratzenexperte, Walter Braun.

Vom Experten erklärt: Matratzen Härte und Größe

Noch mehr zu der richtigen Härte einer Matratze erfährst Du in unserem Ratgeber "Matratzen Härtegrad".

Und falls Du Dich bereits ausreichend informiert fühlst, empfehlen wir Dir einen echten Allrounder, der dank seiner Taschenfedern in 5 Liegezonen für leichte und schwere Schläfer geeignet ist.

Wenn Du Dich hingegen besser bei einer "Spezialmatratze" aufgehoben fühlst, solltest Du einen Blick auf sogenannte orthopädische Matratzen oder ergonomische Matratzen werfen.

Die beste Matratze bei Rückenproblemen zu finden, ist nicht ganz leicht.

Viele Menschen orientieren sich daher an den Testergebnissen der Stiftung Warentest.

Hier findest Du einen Überblick über die Stiftung Warentest Testsieger bei Matratzen.

Bettruhe bei Rückenschmerzen zu verordnen, gilt heute als veraltet.

Ganz im Gegenteil: Experten raten dazu, so gut wie möglich in Bewegung zu bleiben.

Denn auf diese Weise wird die Durchblutung gefördert und die verspannte Muskulatur gelockert.

So kannst Du dem Teufelskreis aus Schonhaltung, zunehmender Verspannung und Schmerzen bewusst entgegenwirken.

Wichtig ist natürlich, dass Du Dir nicht gleich zu viel zumutest.

Spazierengehen wird zum Beispiel von vielen Patienten als angenehm empfunden.

Gönne Dir aber in jedem Fall auch die Ruhe, die Du brauchst. Am besten mit der optimalen Matratze für Dich und Deine Beschwerden.😊

Auf dem Boden schlafen - Hilft das bei Rückenschmerzen?

Leidest Du unter Rückenschmerzen kann es durchaus helfen auf dem Boden schlafen.

In Asien ist das nichts ungewöhnliches.

Im ersten Moment fühlt es sich ungewöhnlich auf dem Boden zu schlafen.

Eine Studie, ob es gesünder ist gibt es nicht.

Doch es gibt viele Menschen die auf dem Boden schlafen als einen Vorteil sehen.

Es gibt noch weitere Möglichkeiten, mit denen Du besser ins Land der Träume finden kannst.

Das sind beispielsweise sogenannte Sleep Gadgets, mit deren Hilfe Du sanft einschlafen kannst.

Wie der Begriff "Gadget" bereits vermuten lässt, handelt es sich unter anderem um technische Geräte.

Mit manchen Gagdets kannst Du Deine optimale Schlafenszeit berechnen, andere nutzen wiederum Lichttherapie oder erzeugen schlaffördernde Geräusche.

In unserem Artikel „Die besten Sleep Gadgets und Tipps zum Einschlafen“ findest Du eine gute Übersicht.