Was ist Schlafwandeln?
Schlafwandeln (auch Somnambulismus) ist ein Schlafproblem oder Parasomnie [1], bei der eine Person während des Schlafs Aktivitäten ausführt, ohne sich dessen bewusst zu sein.
Diese Aktivitäten können von einfachen Bewegungen, wie dem Aufsetzen im Bett, bis hin zu komplexeren Handlungen wie Gehen oder sogar Autofahren reichen. 😲
Schlafwandeln tritt meist in den tiefen Schlafphasen auf und kann nur wenige Sekunden oder sogar mehrere Minuten andauern.

In den meisten Fällen legt sich die Person wieder hin und schläft weiter, ohne sich später an die Episode zu erinnern.
Was passiert, wenn jemand schlafwandelt?
Schlafwandelepisoden [2] können eine Vielzahl von Handlungen umfassen.
Sie reichen von einfachen Bewegungen bis hin zu komplexeren Verhaltensweisen und dauern zwischen wenigen Sekunden bis über eine Stunde an.
Während einer Episode kann eine schlafwandelnde Person:
- ziellos umherlaufen oder sogar rennen
- offene Augen haben, jedoch mit einem leeren oder unkonzentrierten Blick
- nur eingeschränkt sprechen, oft mit vereinfachten Antworten oder unzusammenhängenden Worten
- alltägliche Routinen ausführen, wie sich anziehen oder essen
- sexuelle Handlungen ausführen (Sexsomnie [3])
- an ungeeigneten Orten urinieren
- das Haus verlassen
Ein klassisches Symptom des Schlafwandelns und anderer Non-REM-Parasomnien ist, dass Betroffene sich nach dem Aufwachen nicht an die Episode erinnern können.
Somnambulismus kann zu Verletzungen führen, insbesondere wenn Betroffene versuchen, gefährliche Tätigkeiten wie Autofahren oder das Bedienen von Maschinen auszuführen.
Zusätzlich leiden viele Schlafwandler unter gestörtem Schlaf, was zu Tagesmüdigkeit und Reizbarkeit führen kann.
Sicherheitstipps für Schlafwandler
Da Schlafwandler anfällig für Unfälle sind, ist es wichtig, einige Sicherheitsmaßnahmen zu treffen:
- Türen und Fenster abschließen und sichern
- Treppen absperren und Stolperfallen entfernen
- Möbel und Regale befestigen, um Unfälle zu vermeiden
- Gefährliche Gegenstände außer Reichweite aufbewahren
Diese Maßnahmen lösen Somnambulismus zwar nicht, aber sie helfen, die betroffene Person zu schützen.
Schlafwandeln Ursachen
Schlafwandeln kann durch verschiedene äußere Faktoren ausgelöst werden oder sogar eine genetische Ursache haben.
Im Folgenden schauen wir uns die häufigsten Auslöser für Schlafwandeln an. 👇
Genetische Veranlagungen bei Schlafwandlern
In den meisten Fällen spielen genetische Faktoren eine Rolle beim Schlafwandeln.
Das bedeutet zwar nicht, dass jedes Kind schlafwandelt, wenn ein Elternteil betroffen ist, aber Studien [4] zeigen, dass etwa 47 % der Kinder von schlafwandelnden Eltern ebenfalls diese Störung entwickeln.
Stress (und der daraus resultierende Schlafmangel)
Sowohl körperlicher als auch emotionaler Stress kann die Schlafqualität negativ beeinflussen.
Wenn jemand über längere Zeit Stress erlebt und nicht in den Tiefschlaf gelangt, steigt das Risiko [5] für Somnambulismus.
Medikamente für Schlafwandler
Bestimmte Medikamente, darunter sedative Hypnotika (wie Benzodiazepine), einige Antidepressiva und Antipsychotika, sind dafür bekannt, Schlafwandeln auszulösen.
Diese Medikamente können die Schlafphasen verändern – insbesondere den Tiefschlaf (Non-REM) – und so komplexe Bewegungen im Schlaf begünstigen.
Es ist überaus wichtig, Nebenwirkungen zu überwachen und gegebenenfalls die Dosierung anzupassen oder alternative Behandlungsmethoden in Betracht zu ziehen.
Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann verschiedene Schlafstörungen verstärken.
Auch wenn viele glauben, dass ein Glas Wein beim Einschlafen hilft, führt Alkohol tatsächlich zu unruhigem Schlaf und häufigem Erwachen. 🍷
Da die Tiefschlafphasen gestört werden, kann Schlafwandeln insbesondere bei regelmäßigem Alkoholkonsum auftreten.
Andere gesundheitliche Ursachen
Zusätzlich zu den bereits genannten Faktoren können bestimmte gesundheitliche Probleme mit Schlafwandeln in Verbindung stehen.
Dazu gehören:
- Schlafapnoe – Eine Schlafstörung, bei der die Atmung wiederholt aussetzt – Schlafapnoe kann Schlafwandeln begünstigen.
- Restless-Legs-Syndrom – Eine neurologische Erkrankung, die zu unkontrollierbaren Bewegungen der Beine führt und den Schlaf beeinträchtigt.
- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GORD) – Magensäure fließt in die Speiseröhre zurück, was zu Beschwerden und Schlafstörungen führen kann.
- Narkolepsie – Eine Erkrankung, die übermäßige Tagesschläfrigkeit und plötzliche Schlafattacken verursacht, was das Schlafverhalten beeinflussen kann.
Wenn Du vermutest, dass eine zugrunde liegende Erkrankung mit dem Somnambulismus zusammenhängt, solltest Du unbedingt Deinen Hausarzt besuchen.
Kann Schlafwandeln behandelt werden?
Die richtige Behandlung von Schlafwandeln hängt von der betroffenen Person ab.
Für Kinder ist in den meisten Fällen keine spezielle Therapie erforderlich, da sich das Schlafwandeln bei Kindern mit der Zeit oft von selbst legt.
Für die meisten Menschen reicht es aus, die Schlafhygiene zu verbessern.
Dazu gehören ein regelmäßiger Schlafrhythmus sowie eine bequeme Schlafumgebung mit einem passenden Bett, einer geeigneten Matratze und einem guten Kissen.
Doch in einigen Fällen können gezielte Behandlungen erforderlich sein:
Entspannungstechniken für Schlafwandler
Stress und Angst gehören zu den häufigsten Auslösern für Schlafwandeln.
Entspannungstechniken können helfen, den Geist zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern:
- Meditation: Achtsamkeitstraining kann Stress und Angst reduzieren und so die allgemeine Schlafqualität verbessern.
- Atemtechniken: Tiefe Atemübungen beruhigen das Nervensystem und fördern Entspannung.
- Progressive Muskelentspannung: Durch gezieltes Anspannen und Entspannen einzelner Muskelgruppen wird körperliche und geistige Anspannung gelöst.
- Geführte Imagination: Beruhigende Bilder im Geist fördern Entspannung und erleichtern das Einschlafen.
- Yoga Nidra: Diese geführte Tiefenentspannung verbessert die Schlafqualität.
Diese Methoden sind nicht nur zur Behandlung von Schlafwandeln geeignet, sondern verbessern auch die allgemeine Schlafhygiene.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für Schlafwandler
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) [6] ist eine Gesprächstherapie, die hilft, negative Gedankenmuster und Assoziationen zu erkennen und zu durchbrechen.
Das Ziel ist es, schädliche Verknüpfungen zwischen Schlaf und Stress zu lösen und gesündere Schlafgewohnheiten zu fördern.
CBT ist besonders wirksam, wenn psychischer Stress die Hauptursache für das Schlafwandeln ist.
Medikamente für Schlafwandler
Medikamente werden in der Regel nur dann empfohlen, wenn andere Maßnahmen nicht helfen oder wenn das Schlafwandeln eine Gefahr für die betroffene Person oder andere darstellt.
Zu den häufigsten Behandlungen gehören Benzodiazepine und Antidepressiva.
In manchen Fällen kann auch Melatonin eingesetzt werden, um den Schlafzyklus zu regulieren.
Allerdings können Medikamente Nebenwirkungen haben und Schlafwandeln in einigen Fällen sogar verschlimmern, wenn sie nicht richtig dosiert werden.
Deshalb sollte diese Option immer nur nach Rücksprache mit einem Arzt in Betracht gezogen werden.
Wie bereits erwähnt, kann Schlafwandeln mit anderen Schlafstörungen in Verbindung stehen, darunter:
- Schlafapnoe
- Restless-Legs-Syndrom
- Gastroösophageale Refluxkrankheit (GORD)
Die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung kann die Häufigkeit von Schlafwandelepisoden erheblich verringern.
Was tun, wenn jemand schlafwandelt?
Jemanden beim Schlafwandeln zu beobachten, kann verunsichernd sein – besonders, wenn man nicht weiß, wie man reagieren soll.
Der beste Ansatz ist, die Situation ruhig zu beobachten und festzuhalten, wann und wie die Episoden auftreten. Dies kann helfen, mögliche Auslöser zu identifizieren.
Auch das Installieren von Kameras kann sinnvoll sein, um Muster zu erkennen und die Sicherheit in der Umgebung zu gewährleisten.
Wenn Du als Erwachsener selbst vom Schlafwandeln betroffen bist, solltest Du einen Facharzt, wie einen Neurologen, konsultieren, um geeignete Therapien oder Behandlungen zu besprechen.
Unser Fazit zum Thema Schlafwandeln
Schlafwandeln ist eine faszinierende, aber potenziell riskante Parasomnie, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft.
Obwohl es oft harmlos ist und sich mit der Zeit von selbst legt, kann das Verstehen der Ursachen helfen, Auslöser zu erkennen und Episoden zu reduzieren.
Wenn Schlafwandeln häufig auftritt, gefährlich wird oder den Alltag stört, ist es sinnvoll, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die richtige Behandlung und Sicherheitsmaßnahmen zu gewährleisten.
Alternativ, schreib uns direkt über die Kontakt-Seite.