Was ist die optimale Schlaftemperatur im Schlafzimmer?

Während der 24 Stunden eines Tages durchläuft unser Körper den sogenannten circadianen Rhythmus. (Quelle ^[1])

Dieser steuert unsere Wach- und Schlafphasen mithilfe der Hormone Melatonin und Cortisol.

Schlafhormon Melatonin

Melatonin wird auch als das Schlafhormon bezeichnet. Seine Produktion beginnt in der Regel um 21:00 Uhr am Abend und endet gegen 8:00 Uhr am Morgen.

Melatonin sorgt dafür, dass wir müde werden, indem unsere Körpertemperatur runtergefahren wird und unsere Muskeln entspannen. (Quelle ^[2])

Sobald wir vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf wechseln, erreicht unser Körper seine niedrigste Aktivität.

Aber welche Temperatur sollte mein Schlafzimmer in der Nacht haben?

Im Internet behaupten viele Seiten, dass die optimale Schlaftemperatur zwischen 15 und 20 Grad Celsius liegt.

Wir konnten trotz ausführlicher Recherche keine wissenschaftliche Quelle finden, die diese Aussage belegt.

Wir sind der Meinung, dass sich die ideale Schlaftemperatur immer nach dem persönlichen Befinden richten sollte.

Immerhin gibt es Menschen, die entweder im Schlaf schwitzen oder ein plötzliches Frieren in der Nacht erfahren.

Allerdings gibt es einige Grundregeln, Tipps und Tricks, die man in Bezug auf die Schlaftemperatur wissen sollte.

Das richtige Zubehör

Das Wichtigste für einen erholsamen Schlaf ist, dass sich der Körper entspannt.

Dabei ist die Schlafzimmertemperatur ein Faktor, aber noch wichtiger ist die Matratze.

Wenn Nacken, Rücken und Becken nicht richtig entlastet werden, dann ist es egal, wie kuschelig warm oder angenehm kühl Deine Umgebungstemperatur ist:

Du erholst Dich nicht!

Die richtige Matratze wählst Du aus, indem Du sie an Deine persönlichen Bedürfnisse anpasst.

In unserem Matratzenratgeber erklären wir Dir, wie Du dabei vorgehst.

Die 3 besten Matratzen für einen erholsamen Schlaf

Hier 3 Allrounder-Matratzen, die in unserem Test überzeugt haben:

Solange die Temperatur im Schlafzimmer also nicht viel zu kalt oder zu warm ist, gibt es keine gesundheitlichen Bedenken.

Wichtig für einen gesunden Schlaf ist es, dass Du die Kontrolle über die Temperaturverhältnisse in Deinem Schlafzimmer behältst.

Hier jetzt 3 Tipps und Tricks, die Dir dabei helfen, Deinen Schlaf auf natürliche Weise zu optimieren.

1. Tipp: Ideale Schlaftemperatur & Luftfeuchtigkeit: Schimmel vermeiden

Nicht nur die Temperatur nimmt Einfluss auf die Schlafqualität, auch die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer ist entscheidend.

Während des Schlafens schwitzen wir, wodurch sich die Luftfeuchtigkeit im Raum über Nacht erhöht.

Das erschwert nicht nur die Sauerstoffaufnahme, sondern kann auch Schimmelbildung im Schlafzimmer fördern.

Schimmel im Schlafzimmer vermeiden

Trifft die warme, feuchte Luft auf kalte Wände und Fenster, bildet sich Kondenswasser.

Feuchte Stellen wie diese bilden einen Nährboden für Schimmelpilze.

Um den ungesunden Schimmel aus dem Schlafzimmer fernzuhalten, muss die Luft im Raum zirkulieren und ausreichend geheizt werden.

Außerdem können mit modernen Geräten - wie einem Luftreiniger - zusätzlich Viren und Allergene aus der Luft gefiltert werden, wodurch die Luftqualität beim Schlafen allgemein gesteigert wird.

Doch nicht immer ist es gut das Fenster während dem Schlafen offen zu lassen, da es ein plötzliches Frieren in der Nacht auslösen kann.

2. Tipp: Kopfschmerzen mit dem Schlafrechner verhindern

Viele wachen morgens mit Kopfschmerzen auf. Grund dafür könnte sein:

• Dehydrierung

• Verspannung im Nackenbereich

• Zu hohe Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer

oder

• Zu viel oder zu wenig Schlaf

Wie bekomme ich genau die richtige Menge an Schlaf?

Wir Menschen durchlaufen in der Nacht mehrfach 90-minütige Schlafzyklen. Innerhalb eines Zyklus gibt es Schlafphasen, die unterschiedlich stark zu unserer Erholung beitragen.

Der beste Zeitpunkt, um aufzuwachen, ist am Ende einer REM-Schlafphase, da wir dort einen kompletten Schlafzyklus durchlaufen haben.

Werden wir hingegen mitten in einer Tiefschlafphase geweckt, erwacht unser Körper nur schwer und Kopfschmerzen sowie Orientierungslosigkeit können die Folge sein.

Mit dem Schlafrechner zur richtigen Zeit aufstehen

Um sicherzustellen, dass Du genau die richtige Menge an Schlaf bekommst, haben wir einen Schlafrechner erstellt.

Dieser berechnet anhand Deines Alters Deine ideale Aufstehzeit. Wenn Du Deinen Wecker der ermittelten Zeit entsprechend stellst, wachst Du zum perfekten Zeitpunkt auf!

Zum Schlafrechner

3. Tipp: Mit dem Tageslichtwecker wieder natürlich aufwachen

Im Jahr 2021 wissen wir mehr über unseren Schlaf als jemals zuvor. Wissenschaft und Technik optimieren unser Schlafverhalten stetig.

Eine Sache beeinflusst unseren Schlaf bereits seit jeher:

Die Sonne.

Wenn die Sonne am Morgen aufgeht, endet unsere Melatonin Produktion im Gehirn und wir wachen auf.

Mit der Sonne aufstehen

Nichts fühlt sich für unseren Körper natürlicher an, als mit der Sonne aufzustehen.

Aber nicht jeder hat den Luxus, das ganze Jahr über von Sonnenstrahlen geweckt zu werden.

Entweder liegt das Fenster des Schlafzimmers zur falschen Seite oder Du musst bereits aufstehen, bevor die Sonne überhaupt aufgeht.

Die moderne Lösung: Der Tageslichtwecker.

Mit ihm kannst Du bestimmen, wann für Dich die Sonne aufgehen soll.

Das Licht des Tageslichtweckers weckt Dich wesentlich sanfter und nachdrücklicher als das schrille Geräusch eines herkömmlichen Weckers.

Durch die Helligkeit im Schlafzimmer verschläft man nicht. Der natürliche Rhythmus ist wiederhergestellt!

Wir hoffen, unser Bericht konnte Dir etwas mehr Vertrauen in Deine eigene Kontrolle über die Raumverhältnisse in Deinem Schlafzimmer geben.

Unser modernes Leben stellt auch unseren Schlaf vor neue Herausforderungen. Die optimale Schlaftemperatur im Schlafzimmer sicherzustellen, ist eine davon.

Bei Sleep Hero haben wir uns der Suche nach dem idealen Schlaf verschrieben.

Wir testen Matratzen, Kissen und die neuste Technik fürs Schlafzimmer. Auf unserer Website teilen wir unsere Ergebnisse mit Dir!