Schlafrechner

Schlafrechner – finde Deine ideale Schlafzeit | 2025

Letztes Update am: 20.02.2025 Lesedauer: 1 min. Ich fand ihn hilfreich: 46

Finde Deine perfekte Schlafenszeit – mit nur einem Klick!

Schläfst Du wirklich genug, um morgens erholt aufzuwachen?

Viele Menschen starten müde in den Tag, weil sie nicht im richtigen Moment ins Bett gehen.

Der Schlüssel zu besserem Schlaf liegt in den Schlafzyklen – aber wer hat schon Lust, das selbst auszurechnen?

Unser kostenloser Schlafrechner nimmt Dir die Arbeit ab!

Der intelligente Schlafrechner

Berechne Deine optimale Schlafenszeit mit unserem Schlafrechner!

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Wenn du Uhr aufstehen willst, solltest du zu folgenden Zeiten schlafen gehen:

Wenn Du Uhr ins Bett gehen willst, solltest Du zu folgenden Zeiten aufstehen:

Schlafrechner: Wie viel Schlaf braucht man in welchem Alter?

"Du musst unbedingt auf Deine 8 Stunden kommen!"

Doch moderne Forschungserkenntnisse – wie jene der National Sleep Foundation [1] – haben längst bewiesen:

Das persönliche Schlafbedürfnis verändert sich im Laufe verschiedener Lebensphasen deutlich, und kann sich dazu auch noch von Person zu Person unterscheiden.

Manche Menschen brauchen ein bisschen mehr, andere etwas weniger Schlaf.

Schlafrechner – Übersicht, wie viel man schlafen sollte

Möglicherweise kannst Du nicht direkt einschlafen?

Dann sieh Dir nicht nur unseren Schlafrechner an, sondern auch den nächsten Abschnitt zum Thema Einschlafhilfe.

Deine Einschlafhilfe

Möglicherweise helfen Dir unser Schlafrechner sowie unseree Tipps zum schnelleren Einschlafen bereits.

Aber falls das nichts hilft, haben wir für Dich mehrere Sleep Gadgets vorbereitet:

Sie können Dir beim Einschlafen behilflich sein.

Das sind unsere Top-Empfehlungen:

FAQ

  • Wie funktioniert unser Schlaf Rechner?


    Mit unserem Schlafphasen Rechner ersparst Du Dir die Mühe, Deine Stunden mühsam auszurechnen und weißt direkt, wann Du am besten einschlafen und aufstehen solltest.

    Aber aufgepasst, denn ein Schlafrechner für Kinder misst etwas anders. 

    Kinder benötigen beispielsweise mehr Schlaf als Erwachsene – daher ist es wichtig, das genaue Alter anzugeben

    Der Schlafrhythmus Rechner misst auch, wie viele Schlafzyklen in der Gesamtschlafzeit im Idealfall abgeschlossen sein sollten (4-5 Zyklen).

  • Wie lange dauert ein Schlafzyklus?


    Ein normaler menschlicher Schlafzyklus dauert im Durchschnitt rund 90 Minuten

    Er ist in 4 einzelne Schlafphasen unterteilt:

    • Die Einschlafphase
    • Leichter Schlaf
    • Tiefschlaf
    • REM-Schlaf

    Mit unserem Schlafphasen Rechner erhältst Du Deine optimale Schlafenszeit.  

    Und wenn Du mehr zu Schlafzyklen, dem Schlafrhythmus und Schlafphasen erfahren möchtest, liest einfach unseren weiterführenden Bericht.

     
  • Warum sollte ich genug schlafen?


    Gesunder Schlaf ist eine wichtige Säule für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

    Vor allem in der Tiefschlafphase und im REM-Schlaf geben wir unserem Körper die Möglichkeit des Neustarts. 

    Wer auf der Basis des Schlafrechners regelmäßige Schlafzeiten einführt, verbessert seine Schlafhygiene, beugt Schlafmangel und Schlafproblemen vor.

  • Wie viel Schlaf benötige ich laut Schlaf Rechner?


    Auf diese Frage gibt es leider keine pauschale Antwort.

    Die klassischen "8 Stunden", die einem häufig empfohlen werden, sind mehr Mythos als wissenschaftlich fundiert.

    Denn unser Schlafbedarf ist stark von unserem Alter, aber auch unserer Gesundheit und sonstigen, individuellen Faktoren abhängig.

    Für noch mehr Infos empfehlen wir Dir unseren passenden Artikel "Wie viel Schlaf braucht man wirklich?"

  • Wie kann ich schneller einschlafen?


    Um Einschlafprobleme [2] zu lösen, kannst Du beispielsweise vier Tipps befolgen:

    Neben einem Schlafrhythmus Rechner können auch Meditation oder neuartige Schlafkonzepte (biphasischer Schlaf) helfen, besser einzuschlafen.

  • Wie viel Tiefschlaf ab 60 Jahren benötigt man?


    Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlaf.

    Ab 60 Jahren nimmt die Dauer der Tiefschlafphasen oft ab.

    Während jüngere Erwachsene durchschnittlich 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf pro Nacht haben, kann dieser Wert bei älteren Menschen auf 1 Stunde oder weniger sinken.

    Trotzdem ist auch kürzerer Tiefschlaf erholsam, da sich der Körper anpasst.

  • Wie viel Tiefschlaf habe ich bei 8 Stunden Schlaf?


    Bei einer Gesamtschlafdauer von 8 Stunden beträgt die Tiefschlafphase im Durchschnitt 1,5 bis 2,5 Stunden.

    Allerdings variiert dies individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Schlafqualität und Gesundheitszustand ab.

    Eine gute Schlafhygiene kann helfen, den Tiefschlaf zu verbessern.

  • Wann sollte ich schlafen gehen, wenn ich um 6:30 Uhr aufstehen muss?


    Laut Schlafzyklus Rechner solltest Du versuchen, in einem Vielfachen von 90 Minuten zu schlafen. Gute Einschlafzeiten wären:

    • 21:00 Uhr

    • 22:30 Uhr

    • 00:00 Uhr

    • 01:30 Uhr

    Diese Zeiten stellen sicher, dass Du in einer leichten Schlafphase aufwachst und Dich morgens erfrischt fühlst.

  • Quellen

Mara Autorin

Mara

Schlafexpertin & Content Writer

Für mich ist Schlaf nicht nur eine Notwendigkeit, sondern ein Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. Es ist faszinierend, wie sehr unser Schlaf unsere Tage prägt, und doch wird er oft unterschätzt oder übersehen.

Ich sehe es als meine Aufgabe, das Bewusstsein für die Wichtigkeit erholsamen Schlafes zu stärken und Dir dabei zu helfen, Deine Schlafqualität zu optimieren.

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Kommentare

personOLEF
März 2025 thumb up
WANN GEHBICH SCHLAFEN WIE VIEL UHR .

Antworten

Vielen Dank für deine Frage: Das hängt von deinem Schlafbedarf ab. Erwachsene brauchen ca. 7–9 Stunden. Wenn Du beispielsweise um 7 Uhr aufstehst, wäre 22–23 Uhr eine gute Schlafenszeit.

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    JA, GERNE! 👍
    Nein, danke.

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