Berechne Deine optimale Schlafenszeit mit unserem Schlafrechner!
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Wenn du Uhr aufstehen willst, solltest du zu folgenden Zeiten schlafen gehen:
Wenn Du Uhr ins Bett gehen willst, solltest Du zu folgenden Zeiten aufstehen:
Schlafrechner: Wie viel Schlaf braucht man in welchem Alter?
"Du musst unbedingt auf Deine 8 Stunden kommen!"
Doch moderne Forschungserkenntnisse – wie jene der National Sleep Foundation [1] – haben längst bewiesen:
Das persönliche Schlafbedürfnis verändert sich im Laufe verschiedener Lebensphasen deutlich, und kann sich dazu auch noch von Person zu Person unterscheiden.
Manche Menschen brauchen ein bisschen mehr, andere etwas weniger Schlaf.
Möglicherweise kannst Du nicht direkt einschlafen?
Dann sieh Dir nicht nur unseren Schlafrechner an, sondern auch den nächsten Abschnitt zum Thema Einschlafhilfe.
Deine Einschlafhilfe
Möglicherweise helfen Dir unser Schlafrechner sowie unseree Tipps zum schnelleren Einschlafen bereits.
Aber falls das nichts hilft, haben wir für Dich mehrere Sleep Gadgets vorbereitet:
- Schlafphasenwecker
- Schlaf-Apps
- Tageslichtlampen
- Tageslichtwecker
Sie können Dir beim Einschlafen behilflich sein.
Das sind unsere Top-Empfehlungen:
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SeidenschlafmaskePreis ab 53,10 € (59 €)Die mySheepi Seidenschlafmaske ist aus hochwertiger Seide gefertigt und in verschiedenen Farben erhältlich.Die mySheepi Seidenschlafmaske ist aus hochwertiger Seide gefertigt und in verschiedenen Farben erhältlich.Preis ab 53,10 € ( 59 €) -
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HF3531/01 TageslichtweckerPreis ab 156,99 € (189,99 €)Tageslichtwecker mit Sonnenaufgangsfunktion. Wähle zwischen 7 Wecktönen.Tageslichtwecker mit Sonnenaufgangsfunktion. Wähle zwischen 7 Wecktönen.Preis ab 156,99 € ( 189,99 €) -
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Soft OhrstöpselPreis ab 17,40 € (18,80 €)Wiederverwendbare Ohrstöpsel aus weichem und hautfreundlichem Schaumstoff.Wiederverwendbare Ohrstöpsel aus weichem und hautfreundlichem Schaumstoff.Preis ab 17,40 € ( 18,80 €)
FAQ
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Wie funktioniert unser Schlaf Rechner?
Mit unserem Schlafphasen Rechner ersparst Du Dir die Mühe, Deine Stunden mühsam auszurechnen und weißt direkt, wann Du am besten einschlafen und aufstehen solltest.
Aber aufgepasst, denn ein Schlafrechner für Kinder misst etwas anders.
Kinder benötigen beispielsweise mehr Schlaf als Erwachsene – daher ist es wichtig, das genaue Alter anzugeben.
Der Schlafrhythmus Rechner misst auch, wie viele Schlafzyklen in der Gesamtschlafzeit im Idealfall abgeschlossen sein sollten (4-5 Zyklen).
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Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Ein normaler menschlicher Schlafzyklus dauert im Durchschnitt rund 90 Minuten.
Er ist in 4 einzelne Schlafphasen unterteilt:
- Die Einschlafphase
- Leichter Schlaf
- Tiefschlaf
- REM-Schlaf
Mit unserem Schlafphasen Rechner erhältst Du Deine optimale Schlafenszeit.
Und wenn Du mehr zu Schlafzyklen, dem Schlafrhythmus und Schlafphasen erfahren möchtest, liest einfach unseren weiterführenden Bericht.
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Warum sollte ich genug schlafen?
Gesunder Schlaf ist eine wichtige Säule für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Vor allem in der Tiefschlafphase und im REM-Schlaf geben wir unserem Körper die Möglichkeit des Neustarts.
Wer auf der Basis des Schlafrechners regelmäßige Schlafzeiten einführt, verbessert seine Schlafhygiene, beugt Schlafmangel und Schlafproblemen vor.
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Wie viel Schlaf benötige ich laut Schlaf Rechner?
Auf diese Frage gibt es leider keine pauschale Antwort.
Die klassischen "8 Stunden", die einem häufig empfohlen werden, sind mehr Mythos als wissenschaftlich fundiert.
Denn unser Schlafbedarf ist stark von unserem Alter, aber auch unserer Gesundheit und sonstigen, individuellen Faktoren abhängig.
Für noch mehr Infos empfehlen wir Dir unseren passenden Artikel "Wie viel Schlaf braucht man wirklich?"
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Wie kann ich schneller einschlafen?
Um Einschlafprobleme [2] zu lösen, kannst Du beispielsweise vier Tipps befolgen:
- Feste Abendroutine mit der richtigen Bettausrüstung – Matratze, Kopfkissen, Bettdecke und Co.
- Kein Alkohol, kein schweres Essen und so wenig blaues Licht [3] wie möglich
- Ruhe und Vermeiden von Tageslicht mit Ohrstöpsel und Schlafmasken
- Nutze zur Not Melatonin oder Lasea Kapseln
Neben einem Schlafrhythmus Rechner können auch Meditation oder neuartige Schlafkonzepte (biphasischer Schlaf) helfen, besser einzuschlafen.
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Wie viel Tiefschlaf ab 60 Jahren benötigt man?
Mit zunehmendem Alter verändert sich der Schlaf.
Ab 60 Jahren nimmt die Dauer der Tiefschlafphasen oft ab.
Während jüngere Erwachsene durchschnittlich 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf pro Nacht haben, kann dieser Wert bei älteren Menschen auf 1 Stunde oder weniger sinken.
Trotzdem ist auch kürzerer Tiefschlaf erholsam, da sich der Körper anpasst.
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Wie viel Tiefschlaf habe ich bei 8 Stunden Schlaf?
Bei einer Gesamtschlafdauer von 8 Stunden beträgt die Tiefschlafphase im Durchschnitt 1,5 bis 2,5 Stunden.
Allerdings variiert dies individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Schlafqualität und Gesundheitszustand ab.
Eine gute Schlafhygiene kann helfen, den Tiefschlaf zu verbessern.
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Wann sollte ich schlafen gehen, wenn ich um 6:30 Uhr aufstehen muss?
Laut Schlafzyklus Rechner solltest Du versuchen, in einem Vielfachen von 90 Minuten zu schlafen. Gute Einschlafzeiten wären:
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21:00 Uhr
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22:30 Uhr
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00:00 Uhr
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01:30 Uhr
Diese Zeiten stellen sicher, dass Du in einer leichten Schlafphase aufwachst und Dich morgens erfrischt fühlst.
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Quellen
Kommentare
OLEF
Antworten
Vielen Dank für deine Frage: Das hängt von deinem Schlafbedarf ab. Erwachsene brauchen ca. 7–9 Stunden. Wenn Du beispielsweise um 7 Uhr aufstehst, wäre 22–23 Uhr eine gute Schlafenszeit.
Alternativ, schreib uns direkt über die Kontakt-Seite.