Bauchschläferkissen: Das richtige Kissen wählen, um Risiken zu minimieren – Unser Kaufguide (2023)

Du schläfst am liebsten auf dem Bauch?

Dann gibt es etwas Wichtiges, das Du wissen solltest: 😳

Viele Schlafexperten raten aus ergonomischer Sicht davon ab, in dieser Position zu schlafen.

Da es in dieser Lage schwierig ist, die Wirbelsäule optimal zu stützen und viel Druck auf die Wirbelsäule abgegeben wird.

Auch der Nacken wird in dieser Lage verdreht, was zu Schmerzen am nächsten Tag führen kann.

Wie gesund ist die Bauchlage?

Stell Dir vor, Du musst Deinen Kopf um 90 Grad zur Seite drehen, nur um atmen zu können.

Das ist nicht gerade die beste Position für Deinen Nacken und Deine Wirbelsäule.

Als Bauchschläfer wäre es tatsächlich am gesündesten für Dich, ohne Kissen zu schlafen.

Ein Kissen kann in dieser Position dazu führen, dass der Nacken nicht nur zur Seite, sondern auch nach hinten überstreckt wird, was den ergonomischen Nachteil der Bauchlage noch verstärkt.

Wenn jedoch die Vorstellung, ganz ohne Kissen zu schlafen, für Dich undenkbar ist, gibt es dennoch Möglichkeiten:

Ein flaches, mittelfestes Bauchschläferkissen könnte die Lösung sein.

Achte aber darauf, dass es nicht höher als 6 cm ist. So kannst Du sicherstellen, dass Dein Nacken und Deine Wirbelsäule so wenig wie möglich belastet werden.

Genau das sehen wir uns in diesem Artikel genauer an.

Wir möchten Dir helfen, ein gutes Bauchschläferkissen zu finden, welches hilft Deinen Nacken zu entlasten, ohne diesen zu überstrecken.

Die Höhe und Form des Kissens sind entscheidende Faktoren, wenn Du nach einem Bauchschläferkissen suchst.

Deshalb solltest Du Dir zuerst darüber Gedanken machen, bevor Du ein Kopfkissen für die Bauchlage zulegst.

Wie hoch sollte ein Kissen für Bauchschläfer sein?

Die richtige Höhe ist der wohl wichtigste Punkt bei Bauchschläferkissen. ☝🏼

Nur wenn das Kissen flach genug ist, kann eine Überstreckung der Halswirbelsäule verhindert werden.

Idealerweise sollte das Kissen nicht höher als 6 cm sein.

Je höher das Schlafkissen, desto mehr werden die Halswirbel überstreckt.

Eine Ausnahme hier ist der Härtegrad Deiner Matratze.

Je weicher Deine Matratze ist, desto höher sollte das Kopfkissen für Bauchschläfer sein.

Besonders praktisch sind Kissen, bei denen sich die Füllmenge oder Höhe selbst an die eigenen individuellen Bedürfnisse anpassen lassen.

Bei diesen Kissen kannst Du ganz einfach einzelne Schaumschichten oder etwas von dem Füllmaterial herausnehmen. Du solltest die niedrigste Einstellung wählen.

Übrigens: ein weiterer Vorteil bei anpassbaren Kissen ist, dass Du sie auch verwenden kannst, solltest Du Dir eine andere Schlafposition angewöhnen.

Denn dann kannst Du die Schäume, die Du erst herausgenommen hast, wieder problemlos einbauen.

Gut gefallen hat uns das anpassungsfähige Lilia Forever Pillow, es kann auf eine Höhe von gerade einmal 3 cm minimiert werden!

Dieses Kissen kannst Du auch für 30 Tage ohne Risiko zur Probe schlafen. 🔝

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Aber auch das Emma Classic Stützkissen* kann in der Höhe angepasst werden.

Durch die verschiedenen Liegegefühle der Schaumschichten, kannst Du nicht nur die Höhe einstellen, sondern den Komfort.

Natürlich solltest Du als Bauchschläfer darauf achten, dass das Kissen eher mittelfest ist und nicht zu weich.

Welche Kissenform solltest Du wählen?

Oft haben Bauchschläferkissen eine speziell konzipierte Form, um den besonderen Anforderungen des Bauchschläfers gerecht zu werden.

Grundsätzlich kommen in Bauchlage zwei Kissenformen infrage:

Klassisch rechteckige, aber sehr flache Kissen

Diese Variante unterscheidet sich in ihrer Form kaum von klassischen Nackenkissen.

Wie die meisten gängigen Kissen hat das rechteckige Kopfkissen für Bauchschläfer eine Größe von meist 40x80 cm oder 80x80 cm.

Allerdings fällt es deutlich flacher aus, damit die Halswirbelsäule in Bauchlage nicht allzu stark überdehnt wird.

Dabei raten viele Experten von der Kissengröße 80x80 cm ab.

Doch zu den passenden Kissengrößen für Bauchschläfer erklären wir Dir später mehr.

Ein rechteckiges Model mit den Maßen 71x33x6 cm ist das Third of Life Hadar Bauchschläferkissen*.

Mit seinen 6 cm bietet es noch eine ordnungsgemäße Höhe für Bauchschläfer.

Das Emma Classic Stützkissen hingegen, besitzt zwar eine leicht wellige Form, aber kann in der Höhe angepasst und auf eine Höhe von 4 cm eingestellt werden.

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Kissen in Schmetterlingsform oder Sternform

Bauchschläferkissen in Schmetterlings- oder Sternform besitzen Aussparungen an den Seiten.

Dies bietet Freiraum für die Hände und Arme, welche dort Platz finden.

Viele Menschen schieben gerne ihre Hand unter das Kissen, aber das ist eigentlich gar nicht gut.

Das zeigt nämlich, dass man das falsche Kissen gewählt hat.

Wenn Du Deine Hand unter das Kissen schiebst, drückst Du damit Deinen Nacken und Kopf zu weit nach oben.

Durch die Aussparungen kann jedoch die Atmung leichter fließen, während weniger Atemfeuchtigkeit im Kissen kondensiert.

Daher ist diese Kissenform gerade dann ideal, wenn Du Deine Hände nachts lieber am oder unter dem Kopf hältst. 🙆🏼‍♀️

Durch den Freiraum für den Mund- und Nasenbereich, aber auch für den Fall, dass Du schnarchst oder mit sonstigen Atemproblemen zu kämpfen hast.

Auch wir haben es getestet, jedoch ist das Tempur Kissen mit einer Höhe von ganzen 10 cm fast doppelt so hoch, wie ein Kopfkissen für Bauchschläfer eigentlich sein sollte.

Wir können es also nicht an Bauchschläfer weiterempfehlen!

Die optimale Größe eines Kissens für Bauchschläfer ist entscheidend, um Komfort und eine gesunde Schlafhaltung zu garantieren.

Obwohl das Bauchschläferkissen 80x80 cm in Deutschland weitverbreitet ist, raten Experten von dieser Dimension ab.

Mit einem so großen Kissen läufst Du Gefahr, mit der Brust oder Schulter darauf zu landen, was wiederum die Wirbelsäule belasten kann.

Ein Bauchschläferkissen 40x80 cm hingegen wird oft als bessere Wahl empfohlen.

Das Third of Life, welches die Maße 71x33x6 cm hat, ist ein hervorragendes Beispiel dafür.

Es ist flach genug, um Nacken und Wirbelsäule zu schützen, und passt perfekt in einen 40x80 cm Kissenbezug.

Beim Hersteller ansehen*12,95 €

Auch das Lilia Forever Pillow und das Emma Classic Stützkissen mit ihren 40x80 cm bieten eine ideale Größe, bei der Du nicht das Risiko eingehst, halb auf dem Kissen zu liegen und so Fehlhaltungen zu provozieren.

So gut Bauchschläferkissen auch sein können: In Bauchlage zu schlafen, ist und bleibt leider einfach ungesund.

Welche Alternativen gibt es also, die gesünder für Dich und Deinen Körper sind?

Entweder: Schlafen ohne Kissen

Die Wirbelsäule sollte in der Nacht möglichst in ihrer natürlich geraden Ausrichtung verbleiben.

Liegt der Kopf eines Bauchschläfers auf einem Kissen, werden die Halswirbel stärker überstreckt als ohne Kissen.

Noch besser als ein spezielles Bauchschläferkissen ist daher das Schlafen ohne Kissen. 💤

Oder: Eine andere Schlafposition

Am besten wäre es, Du würdest es mit einer anderen Schlafposition versuchen.

Sowohl die Seiten- als auch die Rückenlage sind gesünder, als auf dem Bauch zu schlafen.

Die ideale Schlafposition für Deine Gesundheit ist die Rückenlage. ✅

Hier kann die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehalten, was den Rücken und Nacken entlastet und den Körper entspannt.

Weitere Vorteil: Rücken- und Seitenschläfer haben eine deutlich größere Auswahl an guten Nackenstützkissen!

Wie wichtig ist die richtige Matratze?

Das Umgewöhnen kann leichter sein als Du vielleicht denkst.

Denn nicht selten ist die falsche Matratze an einer “schlechten” Schlafposition Schuld.

Wir Menschen sind anpassungsfähige Wesen und der Körper macht es sich zu komfortabel wie möglich.

Selbst wenn das bedeutet, in eine unbequeme bzw. ungesunde Schlafposition auszuweichen.

Möglicherweise würdest Du lieber auf der Seite schlafen, aber bekommst von Deiner zu festen Matratze immer Schulterschmerzen.

Der Körper dreht sich in der Folge unbewusst weg und macht es sich auf dem Bauch gemütlich.

Vielleicht solltest Du also bei den besten Matratzen anfangen und dann nach dem passenden Kissen zu suchen.

Achte darauf, dass die Schulterzone der Matratze weich genug ist, damit ausreichend einsinkst und keine Schulterschmerzen bekommst.

Hast Du einen einstellbaren Lattenrost, kannst Du auch diesen weicher stellen, damit Du in diesem Bereich tiefer einsinken kannst.

Wenn Du keine neue Matratze kaufen möchtest, könnte auch ein weicherer Topper Deine zu harte Matratze aufwerten. Das ist aber keine langfristige Lösung…