Dein Schlaf ist uns wichtig.

Bauchschläferkissen

Das beste Bauchschläferkissen - Unser Test und Erfahrungsbericht

Lena

Letztes Update am: 10.01.2022 7 min.

Du bist einer der wenigen Menschen, die in Bauchlage schlafen 😴 - verwendest aber ein ganz normales Kopfkissen?

Dann solltest Du schnellstmöglich etwas ändern. Denn dadurch wird Dein Körper und Deine Gesundheit auf Dauer stark belastet!

Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Kissen können auch Bauchschläfer eine gesündere Schlafposition erlangen. ✔️

Unser Team hat getestet, welches Kissen für Bauchschläfer wirklich geeignet ist. Das sind die Ergebnisse im Bauchschläferkissen Test.

Bauchschläfer Kissen Test

Vorteile

  • Vermeiden die starke Überstreckung der Halswirbelsäule
  • Können Verspannungen und Schmerzen verhindern
  • Ermöglichen Bauchschläfern eine gesündere Schlafposition
  • Erleichtern die freie Atmung im Schlaf

Nachteile

  • Oft teurer als normale Kissen
  • Weniger Auswahl

Unsere aktuellen Favoriten im Test [2021]

    Unser Favorit
    Hefel Bauchschläfer Kissen

    Hefel Bauchschläferkissen
    Preis ab 29 €

    Hefel Bauchschläferkissen

    Extra flaches Bauchschläferkissen für eine gesündere Schlafposition. Mit weicher Faserbällchen-Füllung. Atmungsaktiv und waschbar.

    Das Bauchschläferkissen von Hefel ermöglicht Bauchschläfern einen hohen Schlafkomfort. 

    Gleichzeitig bietet es mit nur knapp 30 Euro ein ziemlich gutes Preis-Leistungs-Verhältnis!

    Das macht das Hefel Bauchschläferkissen aus

    Das Kissen von Hefel ist das flachste Bauchschläferkissen in unserem Test. Für unseren Probeschläfer mit schmalen Schultern gleichzeitig das Angenehmste.

    Denn: Die Höhe von nur ca. 8 cm sorgt dafür, dass die Halswirbelsäule in Bauchlage nicht überstreckt. 

    Zudem ist die Faserbällchen-Füllung (aus Polyester) und die Kissenhülle (100% Baumwolle) ziemlich bequem!

    Dank der atmungsaktiven Materialien konnten unsere Probeschläfer darauf auch ohne seitliche Aussparungen unbeschwert atmen.

    Idealerweise lässt sich das Hefel Kissen bei bis zu 60 Grad in der Maschine waschen. Damit ist es auch sehr gut für Allergiker geeignet.  

    Auf Amazon hast Du die Auswahl zwischen zwei Größen: 40x80 cm und 80x80 cm. Ein Bezug ist jeweils leider nicht dabei. 

    Bei Amazon bestellen*29 €

    Vorteile

    Gesunde Körperhaltung dank niedriger Kissenhöhe

    Maschinenwaschbar und sehr atmungsaktiv

    In zwei Größen erhältlich

    Ziemlich günstiger Preis

    Nachteile

    Kissenbezug muss extra gekauft werden

    Premium-Tipp
    Tempur Ombracio Bauchschläferkissen

    Tempur Ombracio Bauchschläferkissen
    Preis ab 118,30 € (169 €)

    Tempur Ombracio Bauchschläferkissen

    Hochwertiges Bauchschläferkissen in Schmetterlingsform. Anpassungsfähig und ergonomisch. Mit Seitenaussparungen für leichteres Atmen.

    Das speziell entwickelte Obracio Kopfkissen von Tempur kann die angespannte Halswirbelsäule des Bauchschläfers sanft unterstützen und entlasten.

    Das macht das Tempur Bauchschläferkissen aus

    Auch das Ombracio Kissen ist - wie schon bei Tempur Matratzen üblich - mit dem viskoelastischen Tempur-Material befüllt.

    Das machte sich in unserem Bauchschläferkissen Test auch schnell bemerkbar:

    Der Kopf unserer Testschläfer sinkt anfangs sanft in das Tempur Bauchschläferkissen ein, wird aber auch gut gestützt

    Sobald dann Körperwärme auf das Kissen übergeht (Viskoschaum ist thermoelastisch), werden die Kopf- und Nackenkonturen unserer Testschläfer noch stärker punktgenau entlastet.

    So ermöglicht Tempur ein unvergleichliches Liegegefühl!

    Tempur Bauchschläferkissen im Test
    Das Ombracio Kissen ist eines unserer Favoriten im Test. / Foto: © Sleep Hero

    Besonders gut hat unseren Testern auch die Schmetterlingsform gefallen. 

    Dank der Aussparungen an den Seiten konnten sie frei atmen, sogar ohne ihren Kopf zu stark eindrehen zu müssen.

    Praktischerweise brauchst Du beim Tempur Ombracio Kopfkissen für Bauchschläfer keinen extra Bezug kaufen. 

    Der Ombracio Kissenbezug ist abnehmbar und kann bei bis zu 60 Grad in der Maschine gewaschen werden!

    Bei Amazon bestellen*118,30 €

    Vorteile

    Ergonomische Schmetterlingsform

    Bequemes Füllmaterial aus Viskoschaum

    Abnehm- und waschbarer Kissenbezug inklusive

    Hochwertiges Premium-Kissen mit 3 Jahren Garantie

    Nachteile

    Höheres Preissegment

    Unser Spar-Tipp
    MaxxGoods HWS Nackenstützkissen

    MaxxGoods HWS Nackenstützkissen
    Preis ab 49,99 €

    MaxxGoods HWS Nackenstützkissen

    Mit Visco-Gelschaumfüllung und AloeVera - Bezug. Entspannt die Nacken- und Schultermuskulatur. Für alle Schlaftypen geeignet. Zum Top-Preis bei Amazon erhältlich.

    Das MaxxGoods HWS Nackenstützkissen entlastet die Muskulatur genau an der Stelle, an der Druck entsteht. Es sorgt für gute Durchblutung und eine gesunde Schlafhaltung.

    Das macht das MaxxGoods HWS Nackenstützkissen aus

    Durch das Liegen auf dem MaxxGoods HWS Nackenstützkissen wird die Muskulatur im Hals- und Wirbelsäulenbereich entlastet, da es genau an den Stellen nachgibt, an denen Druck aufkommt.

    Dadurch wird die Muskulatur gut durchblutet, was Verspannungen lösen kann!

    Zusammen mit dem Inneren des Kissens, welches aus Visco-Gelschaum besteht, erhältst du drei waschbare Schutzbezüge aus AloeVera.

    Je mehr Bezüge du auf das Kissen aufziehst, desto weicher wird es.

    Universelle Einsetzbarkeit

    Ob Bauch-, Seiten- oder Rückenschläfer: Das MaxxGoods HWS Nackenstützkissen eignet sich für jeden Schlaftyp. Du hast die Wahl zwischen drei verschiedenen Höhen und einer härteren Version:

    • 42x70x9 cm bei Wasserbetten, Kindern und Schläfern in Bauchlage
    • 42x70x12 cm für Frauen, Bauch-, Seiten- und Rückenschläfer
    • 42x70x15 cm für Seitenschläfer sowie Frauen und Männer mit etwas stärkerer Schulterpartie
    • 42x70x15 cm für Seitenschläfer sowie Frauen und Männer mit etwas stärkerer Schulterpartie, die sich verstärkte Stützung wünschen

    Praktisch: Bei der Bestellung über Amazon erhältst du eine 4-wöchige Geld-zurück-Garantie.

    Bei Amazon bestellen*49,99 €

    Unser Top-Allrounder
    BLACKROLL Recovery Kissen

    Blackroll Recovery Nackenstützkissen
    Preis ab 89 €

    BLACKROLL Recovery Kissen

    Orthopädisches Kissen. Atmungsaktiver Kern aus Hightech Memory Schaumstoff. Verschiedene Liegeseiten für jede Schlafposition. Für zu Hause und unterwegs.

    Besonderheit des Blackroll Recovery Kissens: Du kannst es auf vier unterschiedliche Arten verwenden.

    Je nachdem wie Du das Kissen drehst, ist es somit für Seitenschläfer, Rückenschläfer und auch für Bauchschläfer geeignet.

    Das macht das Blackroll Recovery Pillow aus

    Dies wird durch einen Memory-Schaum (Viskose) mit einer integrierten Kopfmulde ermöglicht.

    Durch den elastischen Hightech-Memory-Schaum passt sich das formstabile Recovery Kissen an die natürliche Schlafposition an.

    wasserabweisende Tragetasche
    Platzsparend eingerollt in die wasserabweisende Tragetasche ist das Blackroll Recovery Kissen ideal für unterwegs. / Foto: © Sleep Hero

    So kann das orthopädische Kissen den Nacken und die Wirbelsäule stützen, um Schmerzen und Verspannungen in diesem Bereich vorzubeugen.

    Wir haben in unserem Blackroll Kissen Test jede der Varianten selbst ausprobiert.

    Ergebnis: Auf der Seite und in Rückenlage haben wir einen ergonomischen und erholsamen Schlaf erfahren.

    In Bauchlage hingegen empfehlen wir das orthopädische Blackroll Kissen eher für Personen mit etwas breiteren Schultern. 

    Bei Amazon bestellen*89 €

    Vorteile

    Verschiedene Liegeseiten für alle Schlafpositionen

    Kann Schmerzen und Verspannungen vorbeugen

    Kern aus atmungsaktivem Hightech-Memory-Schaum

    Schadstoffgeprüft mit waschbarem Bezug

    Inklusive Tragetasche für unterwegs

    Nachteile

    Kann für manche Bauchschläfer zu hoch sein

    Warum braucht man ein Bauchschläferkissen?

    Wer in Bauchlage schläft, mutet seinem Körper einiges zu. Unter allen Schlafpositionen nehmen Bauchschläfer die ungesündeste Schlafhaltung ein.

    Der Grund: Die Bauchlage arbeitet gegen die natürliche Körperhaltung!

    In Bauchlage wird der Kopf stark zur Seite abgewinkelt, wodurch sich die Halswirbel verdrehen. Oft entsteht ein Hohlkreuz oder andere Fehlhaltungen des Körpers. 👎🏻

    Halswirbelsaeule Bauchschlaeferkissen
    Mit dem richtigen Kissen wird die Halswirbelsäule nicht überstreckt. / Foto: © Sleep Hero

    Auf die inneren Organe wird hoher Druck ausgeübt, da sich die Durchblutung einschränkt und Nerven eingeklemmt werden können.

    Gleichzeitig drücken sich der Brustkorb und die Luftröhre zusammen, was zusätzlich auch noch die Atmung erschwert.

    Noch schlimmer wird das Ganze, wenn man jetzt auch noch ein ungeeignetes Schlafkissen nutzt!

    Ist das Kissen beispielsweise zu hoch, wird der Nackenbereich überstreckt und die Halswirbelsäule überdehnt.

    Mögliche Folgen: Nackenschmerzen und Verspannungen. 😶

    Nackenschmerzen und Verspannungen im Rücken
    Foto: © Sleep Hero

    Zudem können ungeeignete Kissenmaterialien und Füllstoffe die Atmung des Bauchschläfers weiter erschweren.

    Daher sollten Bauchschläfer unbedingt darauf achten, ein geeignetes Kissen zu verwenden.

    So können Schlafprobleme und gesundheitliche Beschwerden verhindert oder zumindest gelindert werden… 👌🏼

    Wie wichtig ist das Schlafsystem?

    Eine schlechte Liegeposition, eine zu harte oder zu weiche Matratze oder auch ein durchhängender, schlecht stützender Lattenrost können dazu führen, dass sich der Körper im Schlaf nicht ideal erholen kann. Das hat nicht nur Auswirkungen auf das psychische Befinden – auch körperliches Unwohlsein, Schmerzen, Bandscheibenprobleme, Muskelverspannungen oder schmerzende Druckstellen können ihre Ursache in der falschen Lage des Körpers im Bett haben.

    Walter Braun - Matratzenexperte
    Walter Braun

    Matratzenexperte

    Was macht Bauchschläferkissen so besonders?

    Kissen für Bauchschläfer unterscheiden sich deutlich von gängigen Kopf- und Nackenkissen.

    Insbesondere sind Bauchschläferkissen:

    • Flacher - dadurch kann eine zu starke Überstreckung der Halswirbelsäule vermieden werden.
    • Weniger weich - der Kopf soll nicht zu tief in die Unterlage einsinken, um die Atmung nicht zu erschweren.
    • Speziell geformt - dank bestimmter Formen können die Kissen den besonderen Anforderungen des Bauchschläfers gerecht werden.

    Wichtig: Die richtige Höhe und Form wählen

    Wie hoch sollte ein Kissen für Bauchschläfer sein?

    Die richtige Höhe ist der wohl wichtigste Punkt bei Bauchschläferkissen. ☝🏼

    Nur wenn das Kissen flach genug ist, kann eine Überstreckung der Halswirbelsäule verhindert werden.

    Idealerweise liegt die Kissenhöhe zwischen 4 und 8 cm. Je höher das Schlafkissen, desto mehr werden die Halswirbel überstreckt.

    Praktisch sind auch Kissen, bei denen sich die Füllmenge und Höhe selbst an die eigenen individuellen Bedürfnisse anpassen lassen.

    Denn ein großer Bauchschläfer mit breiten Schultern benötigt eine andere Kissenhöhe als ein kleiner Bauchschläfer mit schmalen Schultern.

    Hierfür werden ganz einfach einzelne Schaumschichten oder etwas von der Kissenfüllung herausgenommen.

    Kissenhoehe anpassen
    Im Idealfall kann die Kissenhöhe selbst angepasst werden. / Foto: © Sleep Hero

    Welche Kissenform sollte ich wählen?

    Oft haben Bauchschläferkissen eine speziell konzipierte Form, um den besonderen Anforderungen des Bauchschläfers gerecht zu werden.

    Grundsätzlich kommen in Bauchlage zwei Kissenformen infrage:

    1. Klassisch rechteckige, aber sehr flache Kissen

    Diese Variante unterscheidet sich in ihrer Form kaum von klassischen Nackenkissen.

    Sie eignet sich besonders dann, wenn Du Deine Arme nachts weit von Dir streckst bzw. sie nicht gerade unter den Kopf legst. 🕺🏽

    Wie die meisten gängigen Kissen hat das rechteckige Kopfkissen für Bauchschläfer eine Größe von meist 40x80 cm oder 80x80 cm.

    Bauchschläfer Kissen 40x80 cm
    Foto: © Sleep Hero

    Allerdings fällt es deutlich flacher aus, damit die Halswirbelsäule in Bauchlage nicht allzu stark überdehnt wird.

    Auch die Kissenfüllung unterscheidet sich häufig. Dazu kommen wir gleich noch.

    Bei Amazon bestellen*49,99 €

    2. Kissen in Schmetterlingsform oder Sternform

    Bauchschläferkissen in Schmetterlings- oder Sternform besitzen Aussparungen an den Seiten.

    Dies bietet Freiraum für die Hände und Arme, welche entweder dort Platz finden oder leichter unter das Kopfkissen geschoben werden können.

    Bauchschläfer Kissen in Schmetterlingsform
    Foto: © Sleep Hero

    Gleichzeitig kann durch die Aussparungen die Atmung leichter fließen, während weniger Atemfeuchtigkeit im Kissen kondensiert.

    Daher ist diese Kissenform gerade dann ideal, wenn Du Deine Hände nachts lieber am oder unter dem Kopf hältst. 🙆🏼‍♀️

    Durch den Freiraum für den Mund- und Nasenbereich, aber auch für den Fall, dass Du schnarchst oder mit sonstigen Atemproblemen zu kämpfen hast.

    Unser Schmetterlingskissen Favorit:

    Welches Kissenmaterial ist das beste?

    Für Bauchschläferkissen sind nicht alle Materialien geeignet, die es auch für normale Kopfkissen sind.

    Denn während manche Füllungen nicht genügend Rückstellkraft bieten (z.B. Daunenfüllung), sind andere schlichtweg nicht atmungsaktiv genug… 💨

    Passende Füllmaterialien

    Diese Arten von Füllmaterialien eignen sich gut für Bauchschläferkissen:

    Schaumstoff

    Schlafkissen mit einer Schaumstoff-Füllung bieten eine hohe Stabilität für Kopf und Nacken.

    Insbesondere Gelschaum und Viscoschaum (auch Memory Foam genannt) sind stützend und angenehm entlastend zugleich.

    Außerdem bietet Schaumstoff keinen Nährboden für Milben. Ein großes Plus in puncto Hygiene.

    Kissenfüllung aus Viscoschaum und Gelschaum
    Das Bauchschläfer Kissen von MaxxGoods kombiniert Gelschaum mit Memory-Schaum. / Foto: © Sleep Hero

    Faserbällchen

    Und zwar solche aus Kunstfaser (zB. PES/Polyester), nicht aus Naturfaser!

    Dieses Material ist besonders atmungsaktiv und kann problemlos gewaschen werden.

    Das ist wichtig, da Bauchschläfer das Kissen mit ihrem Atem stets befeuchten. Das Liegegefühl ist angenehm weich.

    Bauchschläfer Kissen mit Faserbällchen Füllung
    Die Füllung kann zu 100% aus Faserbällchen bestehen. / Foto: © Sleep Hero

    Latex

    Latexkissen sind sehr formstabil und atmungsaktiv.

    Daher bieten Kissen aus Latex bzw. Kautschuk Bauchschläfern ähnlich gute Eigenschaften wie Viscoschaum.

    Sie sind stützend, formstabil und angenehm punktelastisch zugleich.

    Latexkissen für Bauchschläfer
    Gute Erfahrungen haben wir auch mit Latexkissen gemacht. / Foto: © Sleep Hero

    Verzichten solltest Du hingegen auf Daunenkissen, Tierhaarkissen und sonstige Naturfasern.

    Der richtige Bezug

    Was bringt die beste Kissenfüllung, wenn der Bezug nicht dazu passt? 🤔

    Hier fällt die Auswahl immerhin deutlich leichter. Infrage kommen zum Beispiel Baumwollbezüge, Polyester oder solche aus Bambus oder Aloe Vera.

    Wichtig ist es, darauf zu achten, dass der Kissenbezug atmungsaktiv und waschbar ist.

    Da Bauchschläfer nachts ins Kissen atmen, würde dieses ansonsten schnell unhygienisch werden.

    Kissen in die Waschmaschine geben
    Idealerweise kann das ganze Kissen gewaschen werden. / Foto: © Sleep Hero

    Einen weiteren Pluspunkt vergeben wir an schadstoffgeprüfte Bezüge (und Kissen!).

    Vertrauenswürdig ist zum Beispiel das Öko-Tex Standard 100 Label.

    Kann ich auch bei IKEA Bauchschläferkissen kaufen?

    Ja, auch beim Möbelgiganten IKEA sind Kissen für Bauchschläfer im Sortiment. Dies sind allerdings keine speziellen Bauchschläferkissen.

    Vielmehr handelt es sich dabei um ergonomische Kissen, welche sich für jede Schlafposition eignen sollen.

    Die meisten IKEA Bauchschläferkissen können wir jedoch nur bedingt weiterempfehlen.

    Für Bauchschläfer sind die gängigen IKEA Kissen einfach zu hoch, was eine ungesunde Nackenstreckung zur Folge haben kann.

    Möchtest Du gerne ein IKEA Bauchschläferkissen kaufen, raten wir Dir zu einem der folgenden Modelle.👇🏼

    Empfehlenswerte IKEA Bauchschläferkissen:

    Bauchschläferkissen im Test der Stiftung Warentest

    Auch die Stiftung Warentest hat bereits das ein oder andere Kissen getestet. Dabei handelte es sich allerdings bisher nur um Nackenkissen.

    Ein spezieller Bauchschläferkissen Test wurde noch nicht veröffentlicht. ❌

    Wir vermuten zwei Gründe dafür: Zum einen ist die Nachfrage wahrscheinlich recht gering. Immerhin sind nur etwa 6% der Menschen Bauchschläfer.

    Zum anderen rät die Stiftung Warentest grundsätzlich vom Schlafen in Bauchlage ab.

    Andernfalls, so das Prüfinstitut in 2017, sollen Bauchschläfer nur ein dünnes oder gar kein Kissen verwenden.

    Immerhin: Manche Nackenstützkissen eignen sich unter bestimmten Bedingungen auch für Bauchschläfer! Dazu zählt zum Beispiel das Nackenstützkissen von MaxxGoods.

    Unsere Empfehlung im Bauchschläferkissen Test

    Gibt es gesündere Alternativen zum Bauchschläfer Kissen?

    So gut Bauchschläferkissen auch sein können: In Bauchlage zu schlafen, ist und bleibt leider einfach ungesund.

    Welche Alternativen gibt es also, die gesünder für Dich und Deinen Körper sind?

    Entweder: Schlafen ohne Kissen

    Die Wirbelsäule sollte in der Nacht möglichst in ihrer natürlich geraden Ausrichtung verbleiben.

    Liegt der Kopf eines Bauchschläfers auf einem Kissen, werden die Halswirbel stärker überstreckt als ohne Kissen.

    Noch besser als ein spezielles Bauchschläferkissen ist daher das Schlafen ohne Kissen. 💤

    Flaches oder gar kein Kissen für Bauchschläfer
    Das Schlafen ohne Kissen kann man sich angewöhnen. / Foto: © Sleep Hero

    Oder: Eine andere Schlafposition

    Am besten wäre es, Du würdest es mit einer anderen Schlafposition versuchen.

    Sowohl die Seiten- als auch die Rückenlage sind gesünder, als auf dem Bauch zu schlafen.

    Wer in Bauchlage schläft, hat in den meisten Fällen schlichtweg eine zu harte oder durchgelegene Matratze.

    Auf der richtigen Matratze hingegen würde sich der Körper von selbst eine andere Schlafposition angewöhnen.

    Die ideale Schlafposition für Deine Gesundheit ist die Rückenlage. ✅

    Hier kann die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehalten, was den Rücken und Nacken entlastet und den Körper entspannt.

    Weitere Vorteil: Rücken- und Seitenschläfer haben eine deutlich größere Auswahl an guten Nackenstützkissen!

    Visualisierung glückliche Frau mit Kissen
    Foto: © Sleep Hero

    Unser Fazit zum Bauchschläfer Kissen Test

    Klar ist: In Bauchlage zu schlafen, ist nicht ideal. Schlafprobleme, Fehlhaltungen des Körpers und Verspannungen können die Folge sein.

    Während sich diese Problematik durch ein falsches Kissen nur verschlimmert, kann das richtige Kissen für Bauchschläfer Beschwerden vorbeugen.

    Wichtige Punkte sind unter anderem die Kissenhöhe, das geeignete Material und die richtige Kissenform.

    Wenn Du Dich bei der Auswahl Deines neuen Bauchschläferkissens an unseren Tipps orientierst, steht einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Weg! 💪🏼

    Noch mehr zum Thema

    • Sind Bauchschläferkissen sinnvoll?


      Sinnvoll sind Bauchschläferkissen für Bauchschläfer, die auf kein Kissen verzichten und in keiner anderen Schlafposition liegen wollen.

      Gerade in ihrer Höhe und Form unterscheiden sich Kissen für Bauchschläfer von normalen Kopfkissen. Auch kommen andere Materialien zum Einsatz.

      So wird Bauchschläfern eine ergonomische Körperhaltung ermöglicht. Ziel ist es, gesunden Schlaf zu erfahren.

    • Bauchschläferkissen in der Schwangerschaft?


      In der Schwangerschaft müssen sich auch Bauchschläferinnen früher oder später an eine andere Schlafposition gewöhnen. 

      Am gesündesten - und bequemsten - ist für die meisten Frauen die Seitenlage. Idealerweise gibt es auch Seitenschläferkissen, die sich speziell in der Schwangerschaft anbieten.

      Eine andere Option ist ein Bauchschläferkissen mit Loch. Aber selbst das empfinden die meisten schwangeren Frauen auf Dauer als nicht sonderlich bequem.

    Lena

    Schlaf ist nicht nur lebenswichtig. Nur wer gut schläft, kann den Alltag erfolgreich meistern. Deswegen liegt es mir besonders am Herzen, Dir die besten Tipps und Empfehlungen weiterzureichen, damit Du die Nacht wie auch den Tag in vollen Zügen genießen kannst.

    Dies könnte Dich auch interessieren…

    Wenn Du über Links, die mit „*” gekennzeichnet sind, kaufst, erhalten wir eine kleine Provision, die den Kaufpreis aber nicht erhöht. Im Gegenteil: Mit unserem Rabattcode sparst Du beim Kauf maximal.