Die besten Bauchschläferkissen - unser Erfahrungen und Tipps

Wer in Bauchlage schläft, mutet seinem Körper einiges zu. Unter allen Schlafpositionen nehmen Bauchschläfer die ungesündeste Schlafhaltung ein.

Der Grund: Die Bauchlage arbeitet gegen die natürliche Körperhaltung!

In Bauchlage wird der Kopf stark zur Seite abgewinkelt, wodurch sich die Halswirbel verdrehen. Oft entsteht ein Hohlkreuz oder andere Fehlhaltungen des Körpers. 👎🏻

Auf die inneren Organe wird hoher Druck ausgeübt, da sich die Durchblutung einschränkt und Nerven eingeklemmt werden können.

Gleichzeitig drücken sich der Brustkorb und die Luftröhre zusammen, was zusätzlich auch noch die Atmung erschwert.

Noch schlimmer wird das Ganze, wenn man jetzt auch noch ein ungeeignetes Schlafkissen nutzt!

Ist das Kissen beispielsweise zu hoch, wird der Nackenbereich überstreckt und die Halswirbelsäule überdehnt.

Mögliche Folgen: Nackenschmerzen und Verspannungen. 😶

Zudem können ungeeignete Kissenmaterialien und Füllstoffe die Atmung des Bauchschläfers weiter erschweren.

Daher sollten Bauchschläfer unbedingt darauf achten, ein geeignetes Kissen zu verwenden.

So können Schlafprobleme und gesundheitliche Beschwerden verhindert oder zumindest gelindert werden… 👌🏼

Wie wichtig ist das Schlafsystem?

Eine schlechte Liegeposition, eine zu harte oder zu weiche Matratze oder auch ein durchhängender, schlecht stützender Lattenrost können dazu führen, dass sich der Körper im Schlaf nicht ideal erholen kann. Das hat nicht nur Auswirkungen auf das psychische Befinden – auch körperliches Unwohlsein, Schmerzen, Bandscheibenprobleme, Muskelverspannungen oder schmerzende Druckstellen können ihre Ursache in der falschen Lage des Körpers im Bett haben.

Walter Braun

Matratzenexperte

Was macht Bauchschläferkissen so besonders?

Kissen für Bauchschläfer unterscheiden sich deutlich von gängigen Kopf- und Nackenkissen.

Insbesondere sind Bauchschläferkissen:

• Flacher - dadurch kann eine zu starke Überstreckung der Halswirbelsäule vermieden werden.

• Weniger weich - der Kopf soll nicht zu tief in die Unterlage einsinken, um die Atmung nicht zu erschweren.

• Speziell geformt - dank bestimmter Formen können die Kissen den besonderen Anforderungen des Bauchschläfers gerecht werden.

Ist ein Bauchschläferkissen ungesund?

Besser wäre es zwar, Bauchschläfer würden komplett auf ein Kissen verzichten. Oder auf die Seitenlage mit Seitenschläferkissen umsteigen.

Bauchschläferkissen sind aber auf keinen Fall per se ungesund.

Im Gegenteil: In Bauchlage sind sie deutlich gesünder als gängige Kopf- oder Nackenkissen!

Für Bauchschläferkissen sind nicht alle Materialien geeignet, die es auch für normale Kopfkissen sind.

Denn während manche Füllungen nicht genügend Rückstellkraft bieten (z.B. Daunenfüllung), sind andere schlichtweg nicht atmungsaktiv genug… 💨

Passende Füllmaterialien

Diese Arten von Füllmaterialien eignen sich gut für Bauchschläferkissen:

Schaumstoff

Schlafkissen mit einer Schaumstoff-Füllung bieten eine hohe Stabilität für Kopf und Nacken.

Insbesondere Gelschaum und Viscoschaum (auch Memory Foam genannt) sind stützend und angenehm entlastend zugleich.

Außerdem bietet Schaumstoff keinen Nährboden für Milben. Ein großes Plus in puncto Hygiene.

Faserbällchen

Und zwar solche aus Kunstfaser (zB. PES/Polyester), nicht aus Naturfaser!

Dieses Material ist besonders atmungsaktiv und kann problemlos gewaschen werden.

Das ist wichtig, da Bauchschläfer das Kissen mit ihrem Atem stets befeuchten. Das Liegegefühl ist angenehm weich.

Latex

Latexkissen sind sehr formstabil und atmungsaktiv.

Daher bieten Kissen aus Latex bzw. Kautschuk Bauchschläfern ähnlich gute Eigenschaften wie Viscoschaum.

Sie sind stützend, formstabil und angenehm punktelastisch zugleich.

Verzichten solltest Du hingegen auf Daunenkissen, Tierhaarkissen und sonstige Naturfasern.

Der richtige Bezug

Was bringt die beste Kissenfüllung, wenn der Bezug nicht dazu passt? 🤔

Hier fällt die Auswahl immerhin deutlich leichter. Infrage kommen zum Beispiel Baumwollbezüge, Polyester oder solche aus Bambus oder Aloe Vera.

Wichtig ist es, darauf zu achten, dass der Kissenbezug atmungsaktiv und waschbar ist.

Da Bauchschläfer nachts ins Kissen atmen, würde dieses ansonsten schnell unhygienisch werden.

Einen weiteren Pluspunkt vergeben wir an schadstoffgeprüfte Bezüge (und Kissen!).

Vertrauenswürdig ist zum Beispiel das Öko-Tex Standard 100 Label.

Ja, auch beim Möbelgiganten IKEA sind Kissen für Bauchschläfer im Sortiment. Dies sind allerdings keine speziellen Bauchschläferkissen.

Vielmehr handelt es sich dabei um ergonomische Kissen, welche sich für jede Schlafposition eignen sollen.

Die meisten IKEA Bauchschläferkissen können wir jedoch nur bedingt weiterempfehlen.

Für Bauchschläfer sind die gängigen IKEA Kissen einfach zu hoch, was eine ungesunde Nackenstreckung zur Folge haben kann.

Möchtest Du gerne ein IKEA Bauchschläferkissen kaufen, raten wir Dir zu einem der folgenden Modelle.👇🏼

Empfehlenswerte IKEA Bauchschläferkissen:

So gut Bauchschläferkissen auch sein können: In Bauchlage zu schlafen, ist und bleibt leider einfach ungesund.

Welche Alternativen gibt es also, die gesünder für Dich und Deinen Körper sind?

Entweder: Schlafen ohne Kissen

Die Wirbelsäule sollte in der Nacht möglichst in ihrer natürlich geraden Ausrichtung verbleiben.

Liegt der Kopf eines Bauchschläfers auf einem Kissen, werden die Halswirbel stärker überstreckt als ohne Kissen.

Noch besser als ein spezielles Bauchschläferkissen ist daher das Schlafen ohne Kissen. 💤

Oder: Eine andere Schlafposition

Am besten wäre es, Du würdest es mit einer anderen Schlafposition versuchen.

Sowohl die Seiten- als auch die Rückenlage sind gesünder, als auf dem Bauch zu schlafen.

Wer in Bauchlage schläft, hat in den meisten Fällen schlichtweg eine zu harte oder durchgelegene Matratze.

Auf der richtigen Matratze hingegen würde sich der Körper von selbst eine andere Schlafposition angewöhnen.

Die ideale Schlafposition für Deine Gesundheit ist die Rückenlage. ✅

Hier kann die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form beibehalten, was den Rücken und Nacken entlastet und den Körper entspannt.

Weitere Vorteil: Rücken- und Seitenschläfer haben eine deutlich größere Auswahl an guten Nackenstützkissen!