Melatonin Erfahrungen: Was bringt die Einnahme des Schlafhormons? [2024]

Das Hormon Melatonin wird vom menschlichen Körper selbst hergestellt.

Es hilft uns dabei, abends zur Ruhe zu kommen und so einen ausgeglichenen Schlaf-Wach-Rhythmus zu führen.

Melatonin ist so etwas wie der natürliche Kontrahent des Stresshormons Cortisol ^[1].

Dieses sorgt im Gegensatz dazu nämlich dafür, dass wir am Tag aufgeweckt und aufmerksam sind und nicht einfach einschlafen.

Bei der Frage, wann unser Körper wie viel Melatonin produziert, spielen unsere Augen eine ganz entscheidende Rolle: 👀

Am helllichten Tag werden nämlich nur minimale Mengen des Schlafhormons ausgeschüttet, doch in der Dunkelheit nimmt die Melatoninproduktion so richtig Fahrt auf!

Denn die sogenannte Zirbeldrüse ^[2], die ein Teil unseres menschlichen Zwischenhirns ist, fängt dann an, viel größere Mengen des Hormons zu produzieren und auszuschütten.

Einmal im Umlauf, signalisiert Melatonin unserem Körper, dass er nun bestimmte Prozesse in Gang setzen und so allmählich in den Ruhemodus schalten sollte.

Dabei werden zum Beispiel unser Blutdruck und unsere Körpertemperatur verringert, während gleichzeitig unser Müdigkeitsgefühl ansteigt. 🥱

Auf diese Weise unterstützt Melatonin uns also dabei, abends irgendwann müde ins Bett zu fallen.

Dies ermöglicht uns die nächtliche Erholung und gute Schlafqualität, die wir für unsere körperliche und psychische Gesundheit benötigen. 😌

Als Arzneimittel ist Melatonin verschreibungspflichtig – jedenfalls in Deutschland.

Denn hier wird Melatonin ab einer Dosis von einem Milligramm als Medikament eingestuft.

Derzeit ist in Deutschland nur ein einziges verschreibungspflichtiges Arzneimittel mit dem Wirkstoff des Schlafhormons zugelassen:

Das Präparat mit dem Namen Circadin enthält pro Tablette zwei Milligramm Melatonin und wird grundsätzlich nur für ältere Menschen über 55 Jahren verschrieben.

Denn der eigene Körper produziert im fortgeschrittenen Alter immer weniger des schlaffördernden Hormons.

Darüber hinaus werden aber noch eine ganze Menge weiterer, niedrig dosierter Melatonin-Produkte als Einschlafhilfe beworben und angeboten.

Aufgrund ihrer geringen Wirkstoffmenge von oftmals nur einem halben Milligramm pro Dosierung sind diese Präparate frei verkäuflich und können ohne großes Zögern mit nach Hause genommen und eingenommen werden.

Hast Du mit Schlafproblemen zu kämpfen und möchtest es mit einer beruhigenden und schlaffördernden Unterstützung versuchen? 🙏

Dank der Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt bist Du nicht allein auf deine Nachbarschaftsapotheke angewiesen!

Einige Supermärkten und Drogerien wie DM, Müller und Rossmann bieten unterschiedlichste Melatonin-Präparate an.

Und auch in unzähligen Versandapotheken und Online Shops wie Amazon findest Du viele verschiedene Artikel mit dem Wirkstoff des hochgelobten Schlafhormons.

Bei Circadin handelt es sich um ein sogenanntes retardierendes ^[5] Medikament.

Das bedeutet, dass der Wirkstoff nicht auf einen Schlag ausgeschüttet wird, sondern etappenweise Schritt für Schritt über eine längere Zeitperiode hinweg. ⏳

So wird gewährleistet, dass der Melatoninspiegel im Körper die ganze Nacht über im Gleichgewicht bleibt und auch Menschen geholfen wird, die an Durchschlafproblemen leiden.

Hier ist deshalb auch der richtige Zeitpunkt der Einnahme entscheidend:

Denn nimmt man das Hormonpräparat vor dem Schlafengehen zu spät ein, kann sich die Ausschüttung des Wirkstoffs bis in den folgenden Morgen ziehen und einem so womöglich noch größere Einschlafprobleme beschaffen. 😣

Etwas lockerer kann man es mit der Einnahme der verschiedenen Präparate mit Melatonin ohne Rezept nehmen.

Diese sind nämlich niedriger dosiert und wirken sich deshalb sanfter auf unseren Schlafrhythmus aus.

Grundsätzlich gilt: Ob als Melatonin Spray, als Kapseln, Melatonin-Tabletten oder Melatonin Gummibärchen – einnehmen sollte man das Schlafhormon Melatonin in den meisten Fällen nach der letzten Mahlzeit und kurz vorm Schlafengehen.

Dass der genaue Zeitpunkt der Einnahme hier nicht ganz so kritisch ist, hängt auch damit zusammen, dass die rezeptfreien Präparate die ohnehin schon niedrigere Dosierung des Wirkstoffs auf einen Schlag ausschütten.

Das Hormon wird vom Körper nämlich stets innerhalb von maximal einer Stunde abgebaut.

Die Wirkung des eingenommenen Melatonins hält also nur äußerst kurz an und überträgt sich nicht auf den nächsten Tag.

Das bedeutet im Umkehrschluss aber auch:

Zwar können auch die frei verkäuflichen Präparate die Einschlafzeit verringern und so auch positive Melatonin Erfahrungen erzeugen...

...doch für Menschen mit Durchschlafproblemen bieten sie keinerlei Verbesserung. 🤦‍♀️

Das Medikament Circadin wird nur für Menschen im fortgeschrittenen Alter über 55 Jahre verschrieben und ist für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren nicht zugelassen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin ohne Rezept sind in Apotheken und Drogerien aber frei erhältlich.

Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit wird jedoch grundsätzlich von einer Einnahme dieser Hormonpräparate abgeraten.

Denn innerhalb der Schlafmedizin gibt es einfach noch nicht ausreichend wissenschaftliche Erkenntnisse über die Langzeitfolgen des Wirkstoffs. 🤰

Ein weiterer wichtiger Punkt, den man unbedingt beachten sollte:

Ob als Einschlaf-Spray oder in Kapselform – Präparate mit diesem Wirkstoff könnten Menschen mit natürlichem Melatonin-Mangel zu einem besseren Einschlafen und einer erholsameren Nachtruhe verhelfen.

Ein Mangel an Melatonin ist aber nur eine von vielen möglichen Ursachen für einen ungesunden Schlafrhythmus und eine gestörte innere Uhr. ⏲

Rund der Hälfte aller Schlafstörungen liegen aber andere Auslöser zugrunde:

Beispielsweise können die Probleme mit dem Schlaf auch mit innerer Unruhe und Stress, mit körperlichen und psychischen Erkrankungen oder den Wirkungen anderer Medikamente zusammenhängen.

In all diesen Fällen würde eine Einnahme also gar nicht helfen, den eigenen Schlaf wieder erholsamer zu gestalten.

Wenn Du an Ein- oder Durchschlafproblemen leidest, solltest Du also immer zunächst einmal ärztlichen Rat suchen und echte Ursachenforschung betreiben, anstatt direkt auf ein vermeintliches Wundermittel aus dem Drogeriemarkt zu setzen.

Beachten solltest Du auch, dass die Einnahme dieses Schlafhormons Deine Verkehrstüchtigkeit stark einschränkt. 🚗

Denn da der Wirkstoff Deinen Körper dabei unterstützt, ein Müdigkeitsgefühl zu erzeugen, werden auch Deine mentale Aufmerksamkeit und Dein körperlicher Energiehaushalt heruntergefahren.

Nachdem Du Dein Melatonin Spray eingenommen bzw. die Pastille heruntergeschluckt hast, darfst Du also nicht länger im Straßenverkehr mitmischen.

Außerdem solltest Du nicht mehr mit größeren Elektrogeräten hantieren oder sonstige Arbeiten oder Aufgaben verrichten, die Deine vollständige Konzentration und physische Bereitschaft erfordern. 👷

Und…? Ist Melatonin denn nun wirklich die neue Allzweckwaffe für alle Schlaflosen?

Unsere nicht ganz erfreuliche Antwort auf diese Frage ist: wahrscheinlich eher nicht. 😑

Zunächst einmal ist wichtig:

Die Einnahme von Melatonin darf keine Dauerlösung sein.

Auch eignet sie sich nur für Menschen, deren Tag-Nacht-Rhythmus kurzzeitig aus den Fugen geraten ist und wieder in ein gesundes Gleichgewicht zurückgeführt werden soll.

Dem Großteil aller unter Ein- oder Durchschlafproblemen leidender Menschen in Deutschland stehen außerdem lediglich die Nahrungsergänzungsmittel mit dem Wirkstoff Melatonin zu Verfügung.

Dem ein oder anderen könnten diese Mittel sicherlich zu einem schnelleren Einschlafen verhelfen.

Da die geringe Dosis dieser Präparate aber einmalig ausgeschüttet und vom Körper blitzschnell abgebaut wird, sind Melatonin-Produkte aus der Drogerie für Menschen mit Durchschlafproblemen nutzlos.

Auch hat rund die Hälfte aller Schlafstörungen gar nichts mit einem Melatonin-Mangel zu tun und kann deshalb mit der Einnahme des Hormons auch nicht behoben werden.

Trotz unseres Fazits ist klar:

Die Einnahme von Melatonin könnte für viele Menschen in Deutschland zumindest kurzzeitig eine wirksame Schlafhilfe ^[4] darstellen. 😴

Die angepriesene Wunderwaffe für alle schlechten Schläfer ist das Mittel aber leider nicht.