Schlafen ohne Kissen? Manchmal gesund, oftmals schädlich [2023]

Häufig „predigen” wir von Sleep Hero in unseren Beiträgen ja schon fast, wie wichtig es ist, beim Zusammenstellen der heimischen Bettausrüstung auch auf das richtige Kopfkissen zu achten.

Denn das wird von viel zu vielen Menschen einfach vergessen.

Doch nicht nur das falsche Kopfkissen kann gesundheitliche Probleme bereiten: Manche Menschen sind sogar am besten beraten, komplett ohne Kissen auszukommen.

Um das Wichtigste schon einmal vorwegzunehmen:

Besonders für Bauchschläfer ist im Normalfall das Schlafen ohne Kissen gesünder.

Doch auch manche Rückenschläfer, oder Menschen, die Probleme mit Allergien oder Hautproblemen im Gesicht haben, sollten womöglich besser ohne Kopfkissen schlafen.

Bei diesen Themen kann ohne Kissen schlafen Vorteile bringen:

Bessere Körperhaltung

Mehr und mehr Menschen leiden heutzutage unter einer schlechten Körperhaltung und damit verbundenen körperlichen Problemen wie dem sogenannten Buckel oder Rundrücken (medizinisch: Kyphose).

Begünstigt wird das zum Beispiel durch täglich stundenlange Sitzen in gekrümmter Haltung am Schreibtisch.

Aber auch in der Nacht können wir – etwa durch das für unsere Bedürfnisse falsche Kopfkissen – unsere Körperhaltung weiter belasten.

Ein für unsere Liegeposition und Körperstatur zu hohes Kopfkissen etwa kann dafür sorgen, dass wir unsere Wirbelsäule überstrecken.

Bei rund 7 - 8 Stunden Schlaf pro Nacht kann das auf Dauer zu erheblichen Problemen führen.

Vor allem für Bauchschläfer ist das Schlafen ohne Kissen gesünder.

Denn in der Bauchlage sind wir ja ohnehin schon gezwungen, den Körper im 90°-Winkel unnatürlich nach links oder rechts zu drehen, um atmen zu können.

Wer dann auch noch auf einem Kopfkissen schläft, drückt den Kopf auch noch nach oben und belastet den Nacken noch zusätzlich.

Auch für manche Rückenschläfer mit niedriger Nackentiefe könnte das Schlafen ohne Kissen die eigene Körperhaltung verbessern.

Nie ohne Kopfkissen schlafen sollten dagegen Seitenschläfer, da der große Hohlraum zwischen Kopf und Schulterbereich in der Seitenlage einfach ausgefüllt werden muss.

Weniger Nacken-, Rücken- oder Kopfschmerzen und Verspannungen

Wenn wir die ganze Nacht über eine falsche Körperhaltung einnehmen und unsere Nackenmuskulatur und Halswirbelsäule stundenlang überstrecken, sind körperliche Beschwerden praktisch vorprogrammiert.

Dazu zählen besonders häufig Muskelverspannungen und damit verbundene Nackenschmerzen und Rückenschmerzen oder der Spannungskopfschmerz.

Eigentlich ist das Kopfkissen dafür da, unsere Wirbelsäule während des Schlafs in einer natürlichen und geraden Position zu stabilisieren und damit genau diesen Beschwerden vorzubeugen.

Doch wie schon erwähnt, wirken sich verschiedene Schlafpositionen unterschiedlich auf unsere Körperhaltung aus.

Gerade Bauchschläfer – aber auch manche Rückenschläfer – könnten eine Verbesserung ihrer Beschwerden feststellen, wenn sie nachts ohne Kopfkissen schlafen.

Weniger Falten und Hautunreinheiten im Gesicht

Auch wenn fundierte Forschungsergebnisse in dieser Frage noch Mangelware sind:

Vermutungen legen nahe, dass das Schlafen mit dem Gesicht auf dem Kopfkissen auch Verunreinigungen der Haut begünstigen kann.

In erster Linie natürlich bei Bauch- und Seitenschläfern.

Denn wird die Gesichtshaut die ganze Nacht ins weiche Kopfkissen gedrückt, kann sie kaum atmen.

Und außerdem sammeln sich in unserem Kissenbezug mit der Zeit auch jede Menge Fett und Schweiß, Bakterien und sonstige Schmutzpartikel an, die bei permanentem Hautkontakt auch die Reinheit unserer Gesichtshaut belasten können.

Deshalb gilt: den Kissenbezug regelmäßig waschen und es bei häufigen Problemen der Gesichtshaut vielleicht auch einmal mit dem Schlafen ohne Kissen probieren.

Weniger Beschwerden durch Hausstauballergie

Nicht nur Bakterien und Schmutzpartikel sammeln sich im Bezug an…

Unser Kopfkissen ist auch ein fruchtbarer Nährboden für Hausstaubmilben, die durch unsere körperlichen Ausscheidungen wie Schweiß oder Hautschuppen permanent mit Nahrung versorgt werden.

Für Allergiker ist das direkte Einsinken ins Kopfkissen deshalb fast zwangsläufig mit entsprechenden Beschwerden verbunden – wie Irritationen von Nase und Augen, Niesattacken oder Atemproblemen.

Abhilfe schaffen können neben besonders starker Hygiene auch sogenannte Encasing-Bezüge für Kopfkissen und Matratze.

Wenn es mit Deiner Körperstatur und bevorzugten Liegeposition vereinbar ist, könntest Du zumindest das Kopfkissen womöglich aber auch einfach ganz weglassen, um Deine allergischen Symptome zu lindern.

Inzwischen sollte klar sein:

Das wichtigste Kriterium bei dieser Frage ist Deine Liegeposition.

Denn Dein Kopfkissen sollte daran orientiert sein, wie Dein Kopf, Deine Wirbelsäule und Deine Hüfte im Bett ausgerichtet sind.

Bauchschläfer

Als Bauchschläfer kann und sollte man auf das Kissen verzichten!

Denn beim Schlafen auf dem Bauch sind vor allem zwei Dinge wichtig:

1. freies Atmen

2. möglichst wenig Belastung im Nackenbereich

Als Bauchschläfer führt kein Weg daran vorbei, den Kopf zur Seite zu drehen, um atmen zu können.

Sinkt unser Gesicht aber in ein Kissen ein, kann das für die Atmung nur negative Konsequenzen haben.

Außerdem steht unser Nacken durch die Drehung ohnehin schon die ganze Nacht unter Anspannung.

Ein durch ein Kopfkissen erhöhtes Liegen drückt den Kopf in der Bauchlage zusätzlich nach oben, was die unnatürliche Haltung noch verschlimmert.

Außerdem könnte das Einsinken mit dem Gesicht im Kissen Hautunreinheiten verursachen und aufgrund von Hausstaubmilben im Kissen allergische Beschwerden provozieren.

Noch einmal im Klartext:

Bauchschläfer sollten möglichst komplett auf das Kopfkissen verzichten und ohne Kissen schlafen.

Auch sollten gerade Bauschläfer beim Kauf der richtigen Matratze sehr aufmerksam sein.

Optimal sind relativ harte Matratzen mit hoher Punktelastizität.

Wer in Bauchlage das Schlafen ohne Kissen überhaupt nicht hinbekommt, könnte – zumindest für eine Übergangsphase – ein flaches Bauchschläferkissen verwenden.

Auch gut sind höhenverstellbare Modelle, bei denen Füllmaterial entnommen werden kann, um an ein auch für die Bauchlage akzeptables, sehr flaches Kissen zu bekommen.

Unsere Favoriten unter den anpassbaren Modellen sind derzeit das Lilia Forever Pillow* und das Emma Classic Stützkissen*.

Seitenschläfer

Seitenschläfer sollten das Schlafen ohne Kissen dagegen in jedem Fall vermeiden!

Denn da man in der Seitenlage vor allem auf der Schulter und der Hüfte schläft, hängt der Kopf erst einmal frei in der Luft.

Seitenschläfer gewinnen deshalb jede Menge Schlafkomfort durch die Wahl des richtigen Kissens, denn ohne Kopfablage würde der Nacken unnatürlich zur Seite abknicken.

Vor allem dickere Kissen eignen sich gut für das Schlafen in Seitenlage, um den großen Hohlraum zwischen Kopf und Schulterbereich vollständig auszufüllen.

So wird die Halswirbelsäule (HWS) entlastet und in einer geraden Linie stabilisiert, was für einen gesunden Schlaf wichtig ist.

Seitlich schlafen ohne Kissen ist also absolut keine gute Idee!

Rückenschläfer

Am wenigsten eindeutig lässt sich die Frage zum Schlafen mit oder ohne Kissen bei Rückenschläfern beantworten.

Und auch Fachexperten rund um das Thema Schlaf sind sich bei diesem Thema teilweise uneins.

Während manche ein kategorisches Plädoyer für das Schlafen ohne Kissen abhalten, raten andere eher davon ab und empfehlen hochwertige Nackenkissen oder Rückenschläferkissen für das Schlafen in Rückenlage.

Grundsätzlich stehen Rückenschläfer jede Nacht vor der Herausforderung, ihren Kopf sozusagen zwischen den Schultern auszubalancieren, um Wirbelsäule und Muskeln Entspannung zu bieten.

Im besten Fall liegt der Kopf leicht erhöht über den Schultern.

Am einfachsten lässt sich das mit einem relativ flachen Kopfkissen erreichen, denn auf diese Weise schlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe:

1. Der Kopf liegt dank des Kopfkissens leicht erhöht
2. Da der Kopf im mittleren Bereich des Kissens einsinkt, wird er links und rechts vom Kissen gestützt und so in seiner aufrechten Position gehalten.

Viele Menschen verwenden in der Rückenlage ein zu hohes Kopfkissen, was zu einer Überstreckung des Nackenbereichs führen kann.

Daraus können Verspannungen am nächsten Morgen resultieren.

Gleichzeitig sollte der Kopf aber auch nicht nach unten abknicken, wie es beim Schlafen ohne Kissen passieren könnte.

Aber auch der Härtegrad der Matratze spielt hier eine wichtige Rolle.

Denn gerade auf einer eher weichen Matratze wird der Kopf dank des tieferen Einsinkens im Schulterbereich schon ganz von allein in einer natürlichen Stellung gehalten.

Selbst ein flaches Kopfkissen könnte in diesem Fall also dafür sorgen, dass der Kopf etwas zu weit nach oben gedrückt wird.

Das sorgt im Übrigen nicht nur für Verspannungen und entsprechende Beschwerden, sondern kann durch das Blockieren der Atemwege auch Schnarchen begünstigen.

Je härter die Matratze ist, desto wichtiger ist es, eine flache Kopfunterlage zu nutzen, um der Brustwirbelsäule Entspannung zu bieten.

Du hast Dich entschlossen, es mit dem ohne Kissen schlafen einmal auszuprobieren?

Zwei gut gemeinte Tipps von unserer Seite:

Tipp #1: Mach Dir Gedanken über Deine individuellen Bedürfnisse und Deine Bettausrüstung

Bevor Du Dich zu einem Wechsel entscheidest, solltest Du Dir ausreichend Gedanken machen, ob der Schritt hin zum Schlafen ohne Kissen für Dich wirklich Sinn macht.

Für Seitenschläfer ist ohne Kissen schlafen schädlich, für Bauchschläfer empfehlen wir es in den meisten Fällen.

Und für Rückenschläfer könnte es einen Versuch wert sein.

Aber nicht nur Deine Liegeposition ist wichtig.

Auch Deine individuelle Körperstatur ist wichtig, so wie die Zusammenstellung Deines persönlichen Schlafsystems aus Lattenrost, Topper und Bettgestell – vor allem aber Deiner Matratze.

Du liegst auf einer relativ weichen Matratze mit hoher Punktelastizität?

Dann könntest Du mit dem Schlafen ohne Kissen wahrscheinlich Deinen Liegekomfort verbessern.

Auf einer eher harten Matratze dagegen bist Du als Rückenschläfer mit einem flachen Kissen wahrscheinlich besser beraten.

Tipp #2: Lieber Schritt für Schritt als von jetzt auf gleich

Geh das Ganze lieber Schritt für Schritt an, anstatt von einem Tag auf den anderen Dein womöglich relativ hohes Kissen einfach wegzulassen.

Wie die meisten Menschen bist wahrscheinlich auch Du das Schlafen mit Kopfkissen längst gewohnt, und ein radikaler Wechsel sorgt womöglich erst einmal für Frust und schlaflose Nächte.

Tausche Dein Kissen lieber erst einmal gegen ein etwas niedrigeres Kissen aus.

Im Idealfall hast Du sogar ein höhenverstellbares Kissen wie das Lilia Forever Pillow oder das mySheepi Kissen.

So kannst Du peu à peu Füllmaterial entfernen und Dich langsam immer näher an das Schlafen ohne Kissen herantasten.

Bei diesen Kissen kannst Du Füllmaterial flexibel hinzufügen oder entfernen: