Warum das Schlafen ohne Kissen gesund sein kann
Häufig „predigen” wir von Sleep Hero in unseren Beiträgen ja schon fast, wie wichtig es ist, beim Zusammenstellen der heimischen Bettausrüstung auch auf das richtige Kopfkissen zu achten.
Denn das wird von viel zu vielen Menschen einfach vergessen.
Doch nicht nur das falsche Kopfkissen kann gesundheitliche Probleme bereiten: Manche Menschen sind sogar am besten beraten, komplett ohne Kissen auszukommen.
Um das Wichtigste schon einmal vorwegzunehmen:
Besonders für Bauchschläfer ist im Normalfall das Schlafen ohne Kissen gesünder.
Doch auch manche Rückenschläfer, oder Menschen, die Probleme mit Allergien oder Hautproblemen im Gesicht haben, sollten womöglich besser ohne Kopfkissen schlafen.
Bei diesen Themen kann ohne Kissen schlafen Vorteile bringen:
Bessere Körperhaltung
Mehr und mehr Menschen leiden heutzutage unter einer schlechten Körperhaltung und damit verbundenen körperlichen Problemen wie dem sogenannten Buckel oder Rundrücken (medizinisch: Kyphose).
Begünstigt wird das zum Beispiel durch täglich stundenlange Sitzen in gekrümmter Haltung am Schreibtisch.

Aber auch in der Nacht können wir – etwa durch das für unsere Bedürfnisse falsche Kopfkissen – unsere Körperhaltung weiter belasten.
Ein für unsere Liegeposition und Körperstatur zu hohes Kopfkissen etwa kann dafür sorgen, dass wir unsere Wirbelsäule überstrecken.
Bei rund 7 - 8 Stunden Schlaf pro Nacht kann das auf Dauer zu erheblichen Problemen führen.
Vor allem für Bauchschläfer ist das Schlafen ohne Kissen gesünder.
Denn in der Bauchlage sind wir ja ohnehin schon gezwungen, den Körper im 90°-Winkel unnatürlich nach links oder rechts zu drehen, um atmen zu können.
Wer dann auch noch auf einem Kopfkissen schläft, drückt den Kopf auch noch nach oben und belastet den Nacken noch zusätzlich.
Auch für manche Rückenschläfer mit niedriger Nackentiefe könnte das Schlafen ohne Kissen die eigene Körperhaltung verbessern.
Nie ohne Kopfkissen schlafen sollten dagegen Seitenschläfer, da der große Hohlraum zwischen Kopf und Schulterbereich in der Seitenlage einfach ausgefüllt werden muss.
Weniger Nacken-, Rücken- oder Kopfschmerzen und Verspannungen
Wenn wir die ganze Nacht über eine falsche Körperhaltung einnehmen und unsere Nackenmuskulatur und Halswirbelsäule stundenlang überstrecken, sind körperliche Beschwerden praktisch vorprogrammiert.
Dazu zählen besonders häufig Muskelverspannungen und damit verbundene Nackenschmerzen und Rückenschmerzen oder der Spannungskopfschmerz.
Eigentlich ist das Kopfkissen dafür da, unsere Wirbelsäule während des Schlafs in einer natürlichen und geraden Position zu stabilisieren und damit genau diesen Beschwerden vorzubeugen.
Doch wie schon erwähnt, wirken sich verschiedene Schlafpositionen unterschiedlich auf unsere Körperhaltung aus.
Gerade Bauchschläfer – aber auch manche Rückenschläfer – könnten eine Verbesserung ihrer Beschwerden feststellen, wenn sie nachts ohne Kopfkissen schlafen.
Weniger Falten und Hautunreinheiten im Gesicht
Auch wenn fundierte Forschungsergebnisse in dieser Frage noch Mangelware sind:
Vermutungen legen nahe, dass das Schlafen mit dem Gesicht auf dem Kopfkissen auch Verunreinigungen der Haut begünstigen kann.
In erster Linie natürlich bei Bauch- und Seitenschläfern.
Denn wird die Gesichtshaut die ganze Nacht ins weiche Kopfkissen gedrückt, kann sie kaum atmen.
Und außerdem sammeln sich in unserem Kissenbezug mit der Zeit auch jede Menge Fett und Schweiß, Bakterien und sonstige Schmutzpartikel an, die bei permanentem Hautkontakt auch die Reinheit unserer Gesichtshaut belasten können.
Deshalb gilt: den Kissenbezug regelmäßig waschen und es bei häufigen Problemen der Gesichtshaut vielleicht auch einmal mit dem Schlafen ohne Kissen probieren.
Weniger Beschwerden durch Hausstauballergie
Nicht nur Bakterien und Schmutzpartikel sammeln sich im Bezug an…
Unser Kopfkissen ist auch ein fruchtbarer Nährboden für Hausstaubmilben, die durch unsere körperlichen Ausscheidungen wie Schweiß oder Hautschuppen permanent mit Nahrung versorgt werden.
Für Allergiker ist das direkte Einsinken ins Kopfkissen deshalb fast zwangsläufig mit entsprechenden Beschwerden verbunden – wie Irritationen von Nase und Augen, Niesattacken oder Atemproblemen.

Abhilfe schaffen können neben besonders starker Hygiene auch sogenannte Encasing-Bezüge für Kopfkissen und Matratze.
Wenn es mit Deiner Körperstatur und bevorzugten Liegeposition vereinbar ist, könntest Du zumindest das Kopfkissen womöglich aber auch einfach ganz weglassen, um Deine allergischen Symptome zu lindern.
Warum die meisten Menschen nicht ohne Kissen schlafen sollten
Im vorigen Abschnitt haben wir bereits besprochen, dass das Schlafen ohne Kissen unter bestimmten Umständen bzw. je nach Schlafposition tatsächlich gesünder sein kann.
Die meisten Menschen sollten ihr Kopfkissen aber definitiv nicht vorschnell in den Schlafzimmerschrank verbannen.
Hier erklären wir Dir, warum!
Negative Auswirkungen auf die Körperhaltung
Kopfkissen werden entwickelt, um die Halswirbelsäule (HWS) nachts in einer natürlich geraden Position zu stützen und zu stabilisieren.
Bauchschläfer sollten wie gesagt auf ein Kopfkissen verzichten, weil es ihre ohnehin schon schlechte Haltung im Schlaf noch weiter verschlimmert.

Im Gegenzug sollten Seitenschläfer nie ohne Kissen schlafen, weil es gerade bei ihnen die wichtige Funktion erfüllt, den großen Hohlraum zwischen Kopf und Schulterbereich auszufüllen.
Und das betrifft laut Studienergebnissen mit 54,1% immerhin mehr als jeden zweiten Menschen.
Lässt man in Seitenlage das Kopfkissen weg, knickt der Nacken stark nach unten ab, was zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule führt.
Auch für Rückenschläfer könnte gerade auf einer harten Matratze das Schlafen ohne Kissen dazu führen, dass der Kopf leicht nach hinten abknickt.
Und das würde für eine zusätzliche Belastung der Rückenmuskulatur und Wirbelsäule sorgen.
Nacken-, Rücken- oder Kopfschmerzen und Verspannungen
Wiederum eng verknüpft mit der stundenlangen falschen Haltung in der Nacht sind entsprechende körperliche Beschwerden.
Nicht nur ein zu hohes Kopfkissen, sondern auch das Weglassen des Kissens kann Beschwerden begünstigen.
Nämlich immer dann, wenn das zu einem unnatürlichen Abknicken des Kopfes nach hinten oder zur Seite führt.

Der klassische „steife Nacken“ ist häufig die kurzfristige Konsequenz – Verspannungen und Schmerzen in Kopf, Nacken oder Rücken die langfristige.
Mit oder ohne Kissen schlafen – und wenn, dann mit welchem?
Inzwischen sollte klar sein:
Das wichtigste Kriterium bei dieser Frage ist Deine Liegeposition.
Denn Dein Kopfkissen sollte daran orientiert sein, wie Dein Kopf, Deine Wirbelsäule und Deine Hüfte im Bett ausgerichtet sind.
Bauchschläfer
Als Bauchschläfer kann und sollte man auf das Kissen verzichten!
Denn beim Schlafen auf dem Bauch sind vor allem zwei Dinge wichtig:
1. freies Atmen
2. möglichst wenig Belastung im Nackenbereich
Als Bauchschläfer führt kein Weg daran vorbei, den Kopf zur Seite zu drehen, um atmen zu können.
Sinkt unser Gesicht aber in ein Kissen ein, kann das für die Atmung nur negative Konsequenzen haben.
Außerdem steht unser Nacken durch die Drehung ohnehin schon die ganze Nacht unter Anspannung.
Ein durch ein Kopfkissen erhöhtes Liegen drückt den Kopf in der Bauchlage zusätzlich nach oben, was die unnatürliche Haltung noch verschlimmert.

Außerdem könnte das Einsinken mit dem Gesicht im Kissen Hautunreinheiten verursachen und aufgrund von Hausstaubmilben im Kissen allergische Beschwerden provozieren.
Noch einmal im Klartext:
Bauchschläfer sollten möglichst komplett auf das Kopfkissen verzichten und ohne Kissen schlafen.
Auch sollten gerade Bauschläfer beim Kauf der richtigen Matratze sehr aufmerksam sein.
Optimal sind relativ harte Matratzen mit hoher Punktelastizität.
Wer in Bauchlage das Schlafen ohne Kissen überhaupt nicht hinbekommt, könnte – zumindest für eine Übergangsphase – ein flaches Bauchschläferkissen verwenden.
Auch gut sind höhenverstellbare Modelle, bei denen Füllmaterial entnommen werden kann, um an ein auch für die Bauchlage akzeptables, sehr flaches Kissen zu bekommen.
Unsere Favoriten unter den anpassbaren Modellen sind derzeit das Lilia Forever Pillow* und das Emma Classic Stützkissen*.
Seitenschläfer
Seitenschläfer sollten das Schlafen ohne Kissen dagegen in jedem Fall vermeiden!
Denn da man in der Seitenlage vor allem auf der Schulter und der Hüfte schläft, hängt der Kopf erst einmal frei in der Luft.
Seitenschläfer gewinnen deshalb jede Menge Schlafkomfort durch die Wahl des richtigen Kissens, denn ohne Kopfablage würde der Nacken unnatürlich zur Seite abknicken.

Vor allem dickere Kissen eignen sich gut für das Schlafen in Seitenlage, um den großen Hohlraum zwischen Kopf und Schulterbereich vollständig auszufüllen.
So wird die Halswirbelsäule (HWS) entlastet und in einer geraden Linie stabilisiert, was für einen gesunden Schlaf wichtig ist.
Seitlich schlafen ohne Kissen ist also absolut keine gute Idee!
Rückenschläfer
Am wenigsten eindeutig lässt sich die Frage zum Schlafen mit oder ohne Kissen bei Rückenschläfern beantworten.
Und auch Fachexperten rund um das Thema Schlaf sind sich bei diesem Thema teilweise uneins.
Während manche ein kategorisches Plädoyer für das Schlafen ohne Kissen abhalten, raten andere eher davon ab und empfehlen hochwertige Nackenkissen oder Rückenschläferkissen für das Schlafen in Rückenlage.
Grundsätzlich stehen Rückenschläfer jede Nacht vor der Herausforderung, ihren Kopf sozusagen zwischen den Schultern auszubalancieren, um Wirbelsäule und Muskeln Entspannung zu bieten.
Im besten Fall liegt der Kopf leicht erhöht über den Schultern.
Am einfachsten lässt sich das mit einem relativ flachen Kopfkissen erreichen, denn auf diese Weise schlägt man gleich zwei Fliegen mit einer Klappe:
- Der Kopf liegt dank des Kopfkissens leicht erhöht
- Da der Kopf im mittleren Bereich des Kissens einsinkt, wird er links und rechts vom Kissen gestützt und so in seiner aufrechten Position gehalten.

Viele Menschen verwenden in der Rückenlage ein zu hohes Kopfkissen, was zu einer Überstreckung des Nackenbereichs führen kann.
Daraus können Verspannungen am nächsten Morgen resultieren.
Gleichzeitig sollte der Kopf aber auch nicht nach unten abknicken, wie es beim Schlafen ohne Kissen passieren könnte.
Aber auch der Härtegrad der Matratze spielt hier eine wichtige Rolle.
Denn gerade auf einer eher weichen Matratze wird der Kopf dank des tieferen Einsinkens im Schulterbereich schon ganz von allein in einer natürlichen Stellung gehalten.
Selbst ein flaches Kopfkissen könnte in diesem Fall also dafür sorgen, dass der Kopf etwas zu weit nach oben gedrückt wird.

Das sorgt im Übrigen nicht nur für Verspannungen und entsprechende Beschwerden, sondern kann durch das Blockieren der Atemwege auch Schnarchen begünstigen.
Je härter die Matratze ist, desto wichtiger ist es, eine flache Kopfunterlage zu nutzen, um der Brustwirbelsäule Entspannung zu bieten.
Wie finde ich das richtige Kissen für meine Bedürfnisse?
Als Rücken- und Seitenschläfer bist Du nun wahrscheinlich zu der Erkenntnis gekommen, dass Du das mit dem Schlafen ohne Kissen lieber sein lässt.
Trotzdem stellt sich natürlich die Frage, welches Kissen am besten zu Dir passt.
Viel zu viele Menschen machen sich hier nicht ausreichend Gedanken und schlafen deshalb auf einem zu hohen oder zu niedrigen Kissen.
Auf Dauer lassen sich Verspannungen und Nackenschmerzen so kaum vermeiden.
Übrigens:
Auch das richtige Kissenformat spielt hier eine wichtige Rolle!
Empfohlen werden heutzutage eher schmale Kissenformate wie 40x80 cm oder 35x70 cm anstatt des klassisch-quadratischen 80x80.
Denn bei einem so großen Format liegt nicht nicht nur der Kopf, sondern auch der Schulterbereich auf dem Kissen auf.
Die Folge?
Das Kopfkissen verliert seine eigentlich Funktion, den Hohlraum zwischen Schulter und Kopf auszufüllen.

Welches Kissen passt zu mir? Unser Matratzenexperte Walter Braun hilft weiter:
Höhenverstellbare Kissen vereinfachen die Suche
Wie hoch Dein Kopfkissen sein sollte, hängt nicht nur von Deiner bevorzugten Schlafposition, sondern auch von Deiner individuellen Körperstatur und Deiner restlichen Bettausrüstung ab.
Die optimale Kissenhöhe für Deine Bedürfnisse zu finden, kann deshalb ganz schön umständlich sein.
Denn am Ende zählen natürlich nicht nur die Zentimeter, sondern auch, wie hart oder weich das Kissen ist und wie weit Du darin einsinkst.
Was wiederum von der Art der Kissenfüllung abhängig ist…
Höhenverstellbare Kopfkissen bewahren Dich davor, Dich mit einem Kompromiss zufrieden zugeben – oder erst Dutzende Modelle ausprobieren zu müssen, bis Du endlich das richtige gefunden hast.
Drei höhenverstellbare Modelle, die wir intensiv getestet und für gut befunden haben:
Lilia Forever Pillow | MySheepi Kissen | Emma Classic Stützkissen | |
Format | 40x60 | 40x60 / 40x80 | 40x70 / 40x80 |
Höhe | Bis zu 13 cm | Mehr als 15 cm möglich | Bis zu 12 cm |
Füllung | 4 Schaumschichten |
Recyceltes Polyester (Alternativ: Zirbenspäne, Schafwolle, Kapok, Dinkel, Buchweizen) |
3 Schaumschichten |
Höhenverstellbarkeit | 4 Schichten herausnehmbar | Individuell anpassbare Höhe dank loser Füllung | 3 Schichten herausnehmbar |
Waschbarkeit | Bezug bei 40°C | ganzes Kissen bei 60°C | Bezug bei 40°C |
Zum Erfahrungsbericht | Zum Erfahrungsbericht | Zum Erfahrungsbericht |
Wie kann ich mit dem Schlafen ohne Kopfkissen anfangen?
Du hast Dich entschlossen, es mit dem ohne Kissen schlafen einmal auszuprobieren?
Zwei gut gemeinte Tipps von unserer Seite:
Tipp #1: Mach Dir Gedanken über Deine individuellen Bedürfnisse und Deine Bettausrüstung
Bevor Du Dich zu einem Wechsel entscheidest, solltest Du Dir ausreichend Gedanken machen, ob der Schritt hin zum Schlafen ohne Kissen für Dich wirklich Sinn macht.
Für Seitenschläfer ist ohne Kissen schlafen schädlich, für Bauchschläfer empfehlen wir es in den meisten Fällen.
Und für Rückenschläfer könnte es einen Versuch wert sein.

Aber nicht nur Deine Liegeposition ist wichtig.
Auch Deine individuelle Körperstatur ist wichtig, so wie die Zusammenstellung Deines persönlichen Schlafsystems aus Lattenrost, Topper und Bettgestell – vor allem aber Deiner Matratze.
Du liegst auf einer relativ weichen Matratze mit hoher Punktelastizität?
Dann könntest Du mit dem Schlafen ohne Kissen wahrscheinlich Deinen Liegekomfort verbessern.
Auf einer eher harten Matratze dagegen bist Du als Rückenschläfer mit einem flachen Kissen wahrscheinlich besser beraten.
Tipp #2: Lieber Schritt für Schritt als von jetzt auf gleich
Geh das Ganze lieber Schritt für Schritt an, anstatt von einem Tag auf den anderen Dein womöglich relativ hohes Kissen einfach wegzulassen.
Wie die meisten Menschen bist wahrscheinlich auch Du das Schlafen mit Kopfkissen längst gewohnt, und ein radikaler Wechsel sorgt womöglich erst einmal für Frust und schlaflose Nächte.
Tausche Dein Kissen lieber erst einmal gegen ein etwas niedrigeres Kissen aus.
Im Idealfall hast Du sogar ein höhenverstellbares Kissen wie das Lilia Forever Pillow oder das mySheepi Kissen.
So kannst Du peu à peu Füllmaterial entfernen und Dich langsam immer näher an das Schlafen ohne Kissen herantasten.
Bei diesen Kissen kannst Du Füllmaterial flexibel hinzufügen oder entfernen:
Unser Fazit zum Schlafen ohne Kissen
Ob man mit oder ohne Kissen schlafen sollte, ist in erster Linie abhängig von der Liegeposition.
Seitenschläfer sollten nie auf ein Kissen verzichten, Rückenschläfer wahrscheinlich eher ein flaches Kissen wählen.
Beim Schlafen in der Bauchlage empfiehlt sich das Schlafen ohne Kissen.
Die Frage, ob Du mit oder ohne Kissen schlafen solltest, hängt aber nicht nur von der Schlafposition ab, sondern auch von Deiner persönlichen Körperstatur und der Zusammenstellung Deiner Bettausrüstung.
Und diese kann im Endeffekt sogar für Deine bevorzugte Schlafposition verantwortlich sein.
Wichtig ist, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.

Wenn Du regelmäßig mit Rückenproblemen oder Nackenverspannungen aufwachst, solltest Du etwas ändern.
Wir von Sleep Hero widmen wir uns vielen Fragen rund um das Thema Schlaf.
Wir klären auf, testen und vergleichen die verschiedensten Produkte.
Wenn Du besser schlafen willst oder auf der Suche nach einem neuen Kissen oder einer neuen Matratze bist, dann findest Du bei uns alle Informationen, die Du dafür brauchst!
Übersicht
Warum das Schlafen ohne Kissen gesund sein kann
Warum die meisten Menschen nicht ohne Kissen schlafen sollten
Mit oder ohne Kissen schlafen – und wenn, dann mit welchem?
Wie finde ich das richtige Kissen für meine Bedürfnisse?
Wie kann ich mit dem Schlafen ohne Kopfkissen anfangen?