Andrew Green im Porträt
Andrew ist KVT-I-Therapeut (kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie) und lebt im englischen Bristol.
Sein beruflicher Werdegang hat in der Ergotherapie begonnen, wo er zunächst im Bereich der psychischen Gesundheit und dann etwa 25 Jahre lang in der Neuropsychiatrie gearbeitet hat.
Im Jahr 1999 hat Andrew angefangen, in einem Gruppenbehandlungsprogramm für Menschen mit Insomnie mitzuwirken – sein Einstieg in die Arbeit mit Insomnien und anderen Schlafproblemen.
Seitdem er den Gesundheitsdienst verlassen hat, hat er seine eigene private Therapiepraxis entwickelt und coacht Menschen aus aller Welt zu Schlaf und Insomnie – in Präsenz und auch online.
Andrew gibt gelegentlich auch Trainings und hofft, bald wieder an einem neuen Buch zu arbeiten. 📚
Einblick in KVT-I und die Schlaftherapie
Wir hatten die Chance, Andrew einige Fragen zu seiner Herangehensweise in der Schlaftherapie und kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-1) zu stellen.
Was sind KVT-I und Schlaftherapie?
Mit dem Begriff "Schlaftherapie" bin ich nicht ganz zufrieden, obwohl ich ihn mangels einer besseren Alternative selbst verwende.
Ich benutze ihn, um ihn von KVT-I zu unterscheiden, da ich zu einer breiten Palette von Schlafproblemen über Insomnie hinaus beraten kann.
Die wichtigsten Ausnahmen sind die obstruktive und zentrale Schlafapnoe, bei denen ich keine Beratung anbieten kann.
Schlafcoaching bedeutet für mich, nach Wegen zu suchen, gesunden Schlaf zu verbessern oder zu optimieren.
Das ist meistens eine Frage der Zeitplanung für den Schlaf, des richtigen Entspannens und Abschaltens sowie des Erlernens, den Geist von Arbeit oder anderen Problemen abzuschalten. 🧘♂️
Beim Thema Entspannung gibt es eine ziemliche Überschneidung mit der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I).
KVT-I ist ein Maßnahmenpaket, das entsprechend von Bedürfnissen und Umständen individuell angewendet werden kann.
Die Verhaltensstrategien sollen zunächst die Schlafeffizienz erhöhen (Schlafzeit geteilt durch Bettzeit) und dann eine bessere Assoziation zwischen Schlafzimmer und Schlaf schaffen.
Damit ist gemeint, dass das Schlafzimmer zu dem Ort gemacht wird, an dem Du in erster Linie erwartest zu schlafen und nicht etwa durch die sozialen Medien zu scrollen. 📱
Therapie in der Praxis: Wie arbeitet Andrew?
Wenn Du über KVT-I nachgedacht hast, fragst Du Dich vielleicht, wie eine solche Sitzung überhaupt abläuft oder wie man damit loslegt.
Andrew gibt hier einige Einblicke!
Wie gehst Du an Deine Arbeit mit Patienten heran?
Trotz einiger kritischer Stimmen zur KVT-I ist der erste Schritt immer die Anamnese, so wie es auch beim Coaching der Fall ist – eine Beschreibung der individuellen Schlafgewohnheiten und Vorkommnisse im Schlaf.🧐
Ich möchte auch ein Gefühl dafür bekommen, wie Personen ihr Leben führen, wo sie leben und mit wem sie leben.
Besonders wichtig ist es mir, sicherzustellen, dass es nichts gibt, was besser in einer Schlafklinik angegangen werden könnte – oder sollte.
Was ich als Nächstes mache, hängt sehr davon ab, was mir jemand erzählt.
Aber oft geht es darum, einen regelmäßigeren (Schlaf-)Zeitplan zu etablieren. 🗓️
Schlaf und Schlafprobleme verstehen
Wir hatten auch die Chance, Andrew zu einigen drängenden Schlafproblemen in der heutigen Welt zu befragen – und was wir seiner Meinung nach tun können, um diese zu lösen.
Was ist das Hauptproblem rund um Schlafqualität und Schlafhygiene in der heutigen Welt?
Ich denke, es lässt sich mit dem Begriff der “24-Stunden-Gesellschaft" zusammenfassen. ⏰
Es ist viel zu einfach – und zu verlockend – bis in die Nacht hinein auf einen Bildschirm zu schauen.
Da die Arbeit von zu Hause aus häufiger wird, arbeiten die Menschen spät.
Vor COVID-19 wären sie nie für ein spätes Meeting ins Büro zurückgefahren.
Es gibt auch ein Riesenproblem für viele Menschen, die über Zeitzonen hinweg arbeiten. 🌏
Oft müssen zum Beispiel Menschen, die in Asien für Unternehmen mit Sitz in Westeuropa oder den USA arbeiten, bis spät in die Nacht an ihren Computern sein und dann anschließend versuchen, abzuschalten oder vor dem Schlaf etwas Zeit für sich selbst zu haben.
Und trotzdem müssen sie um 6 Uhr aufstehen, um die Kinder für die Schule fertig zu machen.
Glaubst Du, dass Schlafzubehör, Schlaftracker oder andere Schlafprodukte (wie Öle oder Kissennebel) hilfreich sind?
Ich bin im Normalfall kein großer Freund von Geräten und Zubehör.
Natürlich gibt es nützliche Hilfsmittel für spezifische Probleme:
Wenn jemand in einer lauten Umgebung ist, macht es Sinn, Ohrstöpsel zu verwenden – oder eine Augenmaske dort, wo richtiges Abdunkeln nicht möglich ist. 🌘
Die Verwendung von Ölen und dergleichen empfehle ich nie, aber wenn jemand sie als hilfreich empfindet, würde ich nicht vorschlagen, sie zu stoppen.
Obwohl ich mir Sorgen mache, dass Menschen abhängig von jeder Art von Hilfsmittel werden und dann Probleme in jeder Situation haben könnten, in der es nicht verfügbar ist.
Tracker haben ihre Anwendungsbereiche.
Ich bin mir bisher nicht sicher, wie exakt sie sind – besonders wenn es darum geht, zwischen den verschiedenen Schlafphasen zu unterscheiden.
Aber sie können nützlich sein, wenn man ein Schlafproblem behandelt, weil man das Messen dem Gerät überlassen kann.
Es mag nicht ganz präzise sein, aber es vermeidet, nachts auf die Uhr schauen zu müssen.
Und – ob nun akkurat oder nicht – über die Wochen zeichnet es Veränderungen auf.
Andererseits mache ich mir Sorgen, dass Tracker zu Sorgen um Schlaf und Leistung führen können – vor allem, wenn Menschen sich beispielsweise Sorgen machen, wie viel oder wie wenig Tiefschlaf sie bekommen.
Wenn jemand schon einen Tracker hat, stört es mich meistens nicht, wenn sie ihn weiterhin verwenden, anstatt ein traditionelles Schlaftagebuch zu führen.
Aber ich würde nie empfehlen, dass jemand extra einen kauft. ⌚️
Wenn Du nur einen Tipp für besseren Schlaf geben könntest, welcher wäre das?
Ich glaube, es war Colin Espie [2] (einer der führenden britischen akademischen Forscher zu Schlaf und Insomnie), der bei einem Kurs oder einer Konferenz, an der ich teilnahm, bemerkte, dass gute Schläfer nicht über den Schlaf nachdenken – sondern es einfach tun.
Aber man kann jemandem, der schlecht schläft, nicht raten, einfach wie ein guter Schläfer zu denken und zu handeln.
Eher würde ich raten, sich daran zu erinnern, dass Schlaf ein natürlicher Prozess ist, der durch Licht und Dunkelheit sowie durch Routine reguliert wird, und dass genügend Zeit dafür eingeplant werden sollte. 💤
Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen hilft, eine Routine aufrechtzuerhalten.
Andrew Green und Sleep Hero
Wir sind sehr stolz auf unsere Zusammenarbeit mit Andrew und die gewaltige Fachkenntnis und Erfahrung, die er in das Team von Sleep Hero mit einbringt.
Mit ihm an unserer Seite können wir Dir noch besser helfen, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen, indem wir einige gängige Überzeugungen zum Thema Schlaf entkräften und Dir helfen, Deine Schlafprobleme zu verstehen.
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Andrew Green kontaktieren
Kontakt: Um Andrew direkt für Fragen oder Schlaftherapie zu kontaktieren, schicke ihm bitte direkt eine E-Mail an [email protected] oder besuche seine Webseite Sleep Therapy West [1].
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