Unser Experteninterview mit Schlafexperte Björn Steinbrink
*Mikro an* und Action. 🎬
Wir haben ein Interview mit unserem Schlafexperten Björn Steinbrink geführt. Er ist zertifizierter Schlaftrainer und Schlafnavigator.
Außerdem ist er der Initiator von "FIT FOR SLEEP" - ein Online-Campus, bei dem Interessierte mehr zum Thema Schlaf lernen können.
Er arbeitet sowohl mit Sportlern als auch mit Gesundheitsexperten zusammen und lebt momentan in Deutschland.
Zum Thema: Wie kannst Du eine gute Schlafqualität erreichen?
Also los geht’s 👇
Ist Deine Schlafqualität gut oder schlecht?
Zunächst einmal haben wir Björn gefragt, ab wann die Schlafqualität als gut oder schlecht bezeichnet werden kann… 🤗
Woran erkenne ich "guten" Schlaf?
Die meisten Menschen empfinden Schlaf als gut, wenn sie schmerzfrei schlafen und keine Schlafstörungen [1] verspüren.
Allerdings schlafen wir alle deutlich schlechter als wir könnten.
Das liegt daran, dass die heutige Zeit viel Stress, zu wenig Regeneration, keine bzw. wenig Bewegung und keine besonders gute Ernährung mit sich bringt.
Dazu kommen noch viele andere Faktoren, die die Schlafqualität deutlich senken, …😌
…was man allerdings nicht sofort unbedingt merkt, sondern sich später in Krankheitsbildern wiederfindet.
Und was bezeichnen wir als "schlechten" Schlaf?
Die meisten Menschen haben entweder Schlafstörungen (Einschlaf- oder Durchschlafprobleme und eine spürbar geringe Erholung am Morgen) oder Schmerzen [2].
Die werden durch das falsche Bett oder Fehlhaltungen bzw. Muskelverkürzungen hervorgerufen.
Häufig kommen erst dann die Leute auf die Idee, etwas zu verändern.
Sinnvoll wäre es natürlich bereits bevor Schmerzen und Schlafstörungen auftreten, etwas zu tun.
Dafür sind die meisten Menschen aber zu bequem.🤓
Tipps für eine bessere Schlafqualität
Unser Schlafexperte Björn Steinbrink [3] hat uns ein paar wichtige Tipps und Tricks mitgegeben, die wir Dir natürlich nicht vorenthalten möchten.
So kannst Du Deine Schlafqualität effektiv verbessern:
Wie kann ich effektiv meine Schlafqualität verbessern?
Es gibt drei Dinge, welche auf jeden Fall helfen.
Auf der einen Seite sollte die Bettausstattung ergonomisch angepasst sein.
Dann sollte man seinen Fehlhaltungen und Muskelverkürzungen zu Leibe rücken.
Björn Steinbrink
Schlaf Coach
Denn dadurch entstehen häufig Rückenprobleme und Verspannungen, welche einen in der Nacht nicht gut schlafen lassen.
Zudem sollte man sich mit dem Thema "Schlaftraining" beschäftigen.
Denn auf die Art und Weise verbessert man nicht nur die Schlafqualität, sondern erzielt auch positive Effekte beim sportlichen Training und bei der Ernährung.
Welche Techniken zur Entspannung (Meditation, Journaling) helfen?
Wir sind evolutionär ganz anders programmiert als wir heute leben.
Wir leben also nicht “artgerecht”. Wir können nicht zurück in die Höhle, aber wir können einprogrammierte Dinge abrufen.
Hierbei spielt das Regenerationsmanagement eine entscheidende Rolle.
Dabei ist es aber mit Meditation usw. nicht getan – man muss langfristiger denken und die Symptome bekämpfen.
Genau das macht ein Schlaftraining.😴
Was ist Dein ultimativer Tipp für Morgenmuffel?
Regelmäßige Aufstehzeiten (auch am Wochenende), eine Tageslichtlampe ins Bad und niemals die Snoozetaste drücken.
Was ist Dein Tipp bei "Nicht Einschlafen können"?
Das ist schon schwieriger, da das ja bereits Schlafstörungen sind und bereits kurzfristig Krankheiten hervorrufen.
Es gibt sehr viele Dinge, welche man im Laufe eines Tages falsch macht und die einen dann am Ende nicht einschlafen oder durchschlafen lassen.
Wir haben auch eine Communityplattform [4], die sich “Health Rocket #Schlafnavigation” nennt.
Im folgenden Video erfährst Du, inwiefern Health Rocket Dir in unterschiedlichen Bereichen (Schlaf, Ernährung, Sport) helfen kann:
Hängt die Schlafqualität von bestimmten Faktoren ab?
Das ist ebenso wichtig zu wissen, denn bestimmte Bedingungen können tatsächlich die Schlafqualität beeinträchtigen.
Sehen wir uns das also gemeinsam mit unserem Schlafexperten genauer an:😍
Ist bei manchen Personen die Schlafqualität grundsätzlich schlechter und von welchen Faktoren kann das abhängen?
Die mit Abstand schlechteste Schlafqualität haben Menschen, die keinen Rhythmus und wenig Regelmäßigkeiten in ihren Tagesabläufen haben.
Die größte Quote an Menschen mit Schlafstörungen findet man in Berufsgruppen mit Schichtarbeit.
Welche Rolle spielt die Schlafqualität bei Kindern und welche bei Senioren?
Menschen sind Menschen und auch wenn der Körper sich im Laufe der Jahre verändert, bleibt es bei den Dingen, die evolutionär einprogrammiert sind.
Und somit zählt alles bisher aufgeführte sowohl für Kinder als auch Senioren.
Björn Steinbrinks Meinung zu…
Zu guter Letzt haben wir Björn nach seiner ganz persönlichen Meinung zu verschiedenen Themenbereichen befragt.
Sei also gespannt, was dabei rausgekommen ist… 🤓
Was sagst du zu dem Mindset "um 4 Uhr morgens aufstehen, um die Produktivität zu steigern"?
Auf gar keinen Fall – man weiß heute, dass solche Vorgehensweisen krank machen.
Wir haben heutzutage generell viel zu wenig Regenerationszeit.
Wenn ich dann noch an die Regenerationsquelle Nummer 1 “den Schlaf” rangehe, mache ich das Schlimmste, was ich dem Körper antun kann.
Wer glaubt um 04.00 Uhr aufstehen zu müssen, um die eigene Produktivität zu steigern, hat ganz andere Probleme und sollte sich dringend Hilfe suchen.
Hast du eine Meinung zu Schlafapps, Ciruclar Ring, Oura Ring etc.?
Eine pauschale Aussage ist hier schwierig, aber eines ist klar:
Wie schon erwähnt ist der Mensch sehr bequem bzw. einfach unfassbar faul.
Die Verbesserung der Schlafqualität hat etwas mit Verhaltensänderung zu tun und das ist für die Menschen immer ein rotes Tuch.
Somit kommen viele auf die Idee, dass das ja ein Produkt für sie übernehmen kann.
Björn Steinbrink
Schlaf Coach
Und das ist ungefähr so, als wollte ich einen Marathon laufen und kaufe mir jetzt einfach nur die teuersten Laufschuhe und denke, damit ist alles geregelt.
Trainieren muss ich nicht, ich habe ja die tollen Schuhe.
So ist es bei den Gadgets auch. 😁
Sie können unterstützen und überwachen,...
… aber trainieren muss man selber und es hat sich gezeigt, dass die Erfolgsquote um ein Vielfaches höher ist, wenn man einen Trainer aus Fleisch und Blut hat und nicht aus Chips und bunten Displays.
Vielen Dank, lieber Björn, für Deine Antworten!
Und wir hoffen an dieser Stelle, dass wir Dir mit diesen Tipps vom Experten weiterhelfen konnten.
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FAQ
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Was macht Björn Steinbrink beruflich?
Björn ist zertifizierter Schlaftrainer, Initiator von “FIT FOR SLEEP”,Keynote Speaker und Referent - Gründer von "Der Sportlertalk" - Autor von "Der Schlaf*Wahnsinn".
Also hat er ganz schön Ahnung vom Thema Schlaf.🤗
Wir sind jedenfalls sehr froh, ihn als Schlafexperte an unserer Seite zu haben.
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Wobei hilft Björn Menschen ansonsten noch weiter?
Neben seiner Funktion als Schlaftrainer hat Bjoern Steinbrink ein Konzept zur Betreuung von Profi-, Leistungs- und Breiten-Sportlern entwickelt.
Zudem hilft er Menschen, ihr Gewicht zu reduzieren oder Patienten, die an einem Bore-Out/Burn-Out-Syndrom leiden.
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Quellen
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