Was genau ist Sekundenschlaf?
Als Sekundenschlaf [1] kannst Du eine flüchtige, kurze und unkontrollierbare Schlafphase bezeichnen.
Diese dauert von einem Bruchteil einer Sekunde bis zu 30 langen Sekunden an.
Es ist eine Reaktion des Körpers auf starken Schlafentzug oder eine anhaltende Schlafstörung.
Diese tritt vor allem auf, wenn eine schläfrige Person versucht, gegen den Schlaf anzukämpfen.
Das Gefährliche daran: Der Kurzschlaf kann überall und jederzeit auftreten. 👀
Ob es auf der Arbeit ist, in der Schule oder zu Hause auf dem Sofa.
Besonders gefährlich kann es bei anspruchsvollen Tätigkeiten wie Autofahren werden.
Wissenschaftler arbeiten daran, die Vorgänge im Gehirn während des Sekundenschlafs besser zu verstehen. 👩🔬
Sie untersuchen daher das Phänomen sowohl bei Menschen als auch bei Tieren.
Wusstest Du zum Beispiel, dass unser Gehirn im Sekundenschlaf Geräusche anders wahrnimmt als im Wachzustand?
Das bedeutet, dass das Gehirn im Sekundenschlaf beispielsweise nicht zwischen Geräuschen mit unterschiedlichen Tonhöhen unterscheiden kann.
Ursachen von Sekundenschlaf
Sekundenschlaf tritt am ehesten nach Schlafentzug oder Schlafmangel auf.
Dies kann unterschiedliche Hintergründe haben.
Selbst eine einzige Nacht mit eingeschränktem Schlaf kann Sekundenschlaf hervorrufen.
Vor allem sind jedoch Menschen, die in Schichten arbeiten oder an Schlafapnoe leiden, davon betroffen. ❌
Wenn Du das Gefühl hast, dass Du unter Schlafapnoe leidest, kannst Du Deinen Schlaf mit einer Apple Watch tracken:
Schichtarbeit
Wenn Deine Arbeit von Dir verlangt, in Schichten zu arbeiten, kann das Deinen Schlafrhythmus enorm durcheinander bringen.
Jeder von uns hat eine innere Uhr, die genetisch veranlagt ist.
So sieht unser Organismus es vor, dass wir am Tag aktiv sind und am Abend schlafen.😴
Schichtarbeiter hingegen müssen zu Zeiten arbeiten, an denen ihr Organismus auf Schlaf ausgerichtet ist.
Ebenso müssen sie schlafen, wenn die innere Uhr Wachsein vorsieht.
Deshalb leiden viele Schichtarbeiter an Schlafproblemen und sind somit nicht selten vom Sekundenschlaf betroffen.
Auch LKW-Fahrer gehören zu dieser Risikogruppe.
Sie sind häufiger der Gefahr von Sekundenschlaf ausgesetzt, da sie lange Fahrten hinter sich bringen müssen.
Hier kann eine Müdigkeitswarnung helfen - wie zum Beispiel ein Anti-Schlaf-Monitor*.
Schlafapnoe
Unter Schlafapnoe kannst Du eine Blockade der Atemwege während des Schlafes verstehen.
adurch erhält das Gehirn nicht genügend Sauerstoff und Tagesschläfrigkeit ist die Folge, welche wiederum zu Sekundenschlaf führen kann.
Einige Forscher sind der Meinung, dass es sich um eine Notwehrreaktion des Körpers handelt.
Das Gefährliche: Diese Schlafkrankheit äußert sich durch Atemaussetzer.
Monotone Arbeit
Es gibt auch Menschen, die vom Sekundenschlaf betroffen sind, obwohl sie ausgeruht sind und in der Nacht genügend geschlafen haben.
Wenn Du beispielsweise eine monotone oder sich stets wiederholende Tätigkeit ausübst, …
… kann es vorkommen, dass Dein Körper in den Stand-by-Modus schaltet und Du für ein paar Sekunden einnickst.
Eine genaue Ursache des Sekundenschlafs konnte bisher jedoch nicht vollständig gedeutet werden.
Denn hierzu sind weitere Studien nötig. Fest steht aber, dass der Sekundenschlaf eintritt, wenn Teile des Gehirns einschlafen.🧠
Dass es gar nicht erst dazu kommt, solltest Du also ausreichend schlafen. Am besten geht das auf der passenden Matratze.
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Symptome von Sekundenschlaf
Studien [2] weisen darauf hin, dass im Gehirn einzelne Teile abgeschaltet werden, wenn Du unter Sekundenschlaf leidest.
Das bedeutet, wenn Du wach bist, kannst Du zwar bestimmte Tätigkeiten ausüben, aber Du bist nicht dazu fähig, Informationen zu verarbeiten.
Von Person zu Person sieht Sekundenschlaf anders aus, kann aber daran erkannt werden, dass eine Person teilweise oder vollständig die Augen schließt.
Die Pupillenerweiterung 👀 ist zusätzlicher Faktor, der auf Sekundenschlaf hindeuten kann.
Zu weiteren Symptomen zählen folgende:
Kurze Gedächtnislücken
Das ist wahrscheinlich eines der größten Anzeichen dafür, dass Du soeben eingenickt bist.
Wenn Du Schwierigkeiten hast, Dich an die letzten zwei Minuten zu erinnern, dann hast Du soeben einen Sekundenschlaf erlebt.
Unaufmerksamkeit
Je müder Du wirst, desto schwieriger fällt es Dir, Dich zu konzentrieren.
Das hat jeder von uns wahrscheinlich schon erlebt.
Ob in der Schule, auf der Arbeit, im Restaurant oder zu Hause.
Du hast die Nacht nicht geschlafen und bist so erschöpft, dass Du bestimmte Tätigkeiten nicht richtig ausüben oder Gesprächen nicht ganz folgen kannst.
Du bist einfach nicht in der Lage, aufmerksam zu sein. Das ist bei Schlafentzug auch völlig normal.
Langsames Blinzeln
Solltest Du merken, dass Deine Augen schwerer werden und Dein Blinzeln sich verlangsamt, ist das ein Warnsignal.
Dein Körper sagt Dir damit, dass Du Schlaf benötigst.
Senkung des Kopfes
Ein weiteres Symptom des Sekundenschlafs ist das Kopfnicken. Das ist nah dran am Einnicken.
Du denkst, Du wüsstest, wenn Du kurz eingeschlafen bist? 🤓
Das ist leider nicht immer offensichtlich. Die meisten Menschen erinnern sich nämlich gar nicht mehr daran, dass sie kurz eingeschlafen sind.
Daher ergibt es Sinn, sobald Du eines dieser Symptome bemerkst, Dich kurz hinzulegen und auszuruhen.
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Auswirkungen von Sekundenschlaf auf den Körper
Sekundenschlaf tritt am ehesten nach Schlafentzug auf.
Studien [3] weisen darauf hin, dass ein unzureichender Schlaf negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Zum einen wird Dein Immunsystem geschwächt, was dazu führen kann, dass Du anfälliger für Infektionen bist.
Außerdem kannn eine Veränderung des Schlafs zu einer verstärkten Fettspeicherung und des Körpergewichts führen.
Hinzu kommt, dass zu wenig Schlaf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Der Hormonhaushalt kommt durch zu wenig Schlaf durcheinander und Dein Körper schüttet Stresshormone wie Cortisol aus.
Und Dein logisches Denken und die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen, werden in Deinem Gehirn beeinträchtigt.
Zuletzt steigt das Risiko von Unfällen, da Deine Aufmerksamkeit und Reaktionszeit eingeschränkt werden. 🚗
Sekundenschlaf: Risiken im Verkehr
Während Unaufmerksamkeit und extreme Müdigkeit auf der Arbeit oder zu Hause harmlos sind, …
…kann es bei 100 Kilometer pro Stunde auf der Autobahn verheerende Folgen haben.
Neben Geschwindigkeitsüberschreitungen, Alkohol- oder Drogenmissbrauch am Steuer stellt der Sekundenschlaf ein genauso großes Risiko auf deutschen Straßen dar.
Experten besagen, dass ungefähr 25 Prozent der Verkehrsunfälle in Deutschland auf Sekundenschlaf zurückzuführen sind.
Die DGSM [4] (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin) sagt Folgendes aus:
Das Reaktionsvermögen nach mehr als 22 Stunden ohne Schlaf ist genauso gering wie mit 1,0 Promille Alkohol im Körper.
Wenn Du weißt, dass Du letzte Nacht nicht geschlafen hast und Du die Übermüdung stark fühlst, solltest Du es ernst nehmen und lieber nicht mehr fahren.
Und ein kurzer Tipp zwischendurch: Versuch nicht, Energydrinks zu trinken, denn diese bewirken nur einen kurzen Leistungsanstieg.
Setzt Du Dich bei den ersten Anzeigen von Müdigkeit dennoch ans Steuer, gefährdest Du damit nicht nur Dich, sondern auch Deine Mitmenschen. ‼️
Zudem kann Dir Fahrlässigkeit unterstellt werden, da Du die Warnsignale zwar wahrgenommen, aber nichts dagegen unternommen hast.
Neben einer Geldbuße sind auch Gefängnisstrafen durchaus möglich.
Warnsignale bei Müdigkeit am Steuer
Glücklicherweise tritt Sekundenschlaf nicht plötzlich auf, sondern lässt sich im Voraus an bestimmten Anzeichen von Schläfrigkeit erkennen.
Leider werden diese häufig falsch gedeutet oder sogar völlig ignoriert. 💔
Um Sekundenschlaf frühzeitig zu erkennen und Unfälle vorzubeugen, hat die Fachzeitschrift “ADAC Motorwelt” Warnsignale [5] zusammengestellt.
Wenn Du eines dieser Symptome beim Autofahren feststellst, solltest Du lange Fahrten unterbrechen und ein kurzes Nickerchen auf dem Rastplatz machen:
- Deine Konzentration lässt nach und Deine Gedanken schweifen ab.
- Deine Stimmung verändert sich ins Negative und fühlst Dich gereizt oder nervös.
- Du musst häufig gähnen und beginnst zu frösteln. 🥶
- Deine Augen werden schwer, schließen sich willkürlich und Du siehst unscharf.
- Du verspürst eine innerliche Unruhe und möchtest Dich bewegen.
Charakteristische Warnzeichen beim Autofahren sind, dass es sich zum einen anfühlt, als würde die Straße immer enger werden.
Du übersiehst womöglich Straßenschilder, verpasst Deine Ausfahrt. Und Du kannst Dich an die letzten gefahrenen Kilometer kaum erinnern und hast Schwierigkeiten, die Spur zu halten.
Wenn Du eines dieser Warnsignale bereits vor dem Betreten des Fahrzeugs spürst, solltest Du die Fahrt gar nicht erst antreten.
Dadurch gefährdest Du weder Dich, noch Deinen Beifahrer. 🤗Oder Du machst eine kurze Rast in Deinem Auto auf einem weichen Luftbett.
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Behandlung von Sekundenschlaf
Da der Sekundenschlaf mit Schlafentzug und Schläfrigkeit in Verbindung steht, ist eine gute Nachtruhe oder ein sogenannter “Power-Nap” die beste Medizin.
Eine gesunde Menge an Schlaf für einen Erwachsenen liegt zwischen sieben und neun Stunden.
Der sogenannte Power-Nap sollte zwischen 15 und 20 Minuten liegen und lediglich als temporäre Lösung angesehen werden.
Dein Gehirn und Körper benötigen eine Regeneration, um am nächsten Tag wieder voll funktionsfähig zu sein.
Um das Schlafdefizit jedoch erfolgreich beseitigen zu können, ist eine einzige gute Nachtruhe nicht ausreichend.
Ein paar Anpassungen Deines Lebensstils und Deiner Schlafhygiene können Deine Schlafqualität enorm verbessern. 💯
Dazu gehören unter anderem:
- Trinke kein Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen
- Schalte alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vorher aus, da das Blaulicht Dein Gehirn stimuliert und Dich wach hält
- Vermeide übermäßigen Konsum von Alkohol, da Alkohol Deinen Tiefschlaf beeinträchtigt
- Eine gute Matratze hilft Dir dabei besser ein- und durchzuschlafen
- Die optimale Raumtemperatur sollte zwischen 15 und 20 Grad betragen
Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, wie Du Deine Schlafqualität verbessern und Deine Schlafstörungen behandeln kannst.
Wenn Du diese umsetzt und regelmäßig genügend Nachtruhe erhältst, gelingt es Dir, den Sekundenschlaf zu vermeiden.☺️
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Was Du während der Fahrt tun kannst
Auch wenn Du bei Anzeichen von Müdigkeit nicht fahren sollst, kann es vorkommen, dass Du es zuerst nicht merkst und sich Deine Trägheit erst im Auto bemerkbar macht.
In einer solchen Situation kann Kaffee trinken, frische Luft und laute Musik zwar helfen, aber es ist nur von kurzer Dauer.
Vielmehr lässt hierbei die Konzentration nach und der Fahrer verliert den Fokus auf den Verkehr.
Bist Du bei Deinen Autofahrten übermüdet, solltest Du am nächsten Rastplatz anhalten und ein 20 Minuten kurzes Nickerchen machen. 😇
Zusätzlich können ein paar Dehnübungen an der frischen Luft helfen. Im besten Fall bedienst Du Dein Fahrzeug erst gar nicht, wenn Du Dich erschöpft fühlst.
Zusammenfassung: Sekundenschlaf
Der Sekundenschlaf tritt auf, wenn Du an Schlafmangel oder Schlafentzug leidest.
In der Regel kann diese kurze Schlafphase bis zu 30 Sekunden andauern.
Der Sekundenschlaf an sich schadet Deinem Körper zwar nicht, aber::
Sein unkontrolliertes Auftreten kann in Situationen wie beim Autofahren jedoch lebensbedrohlich werden.
Langsames Blinzeln, häufiges Gähnen, Unaufmerksamkeit oder kurze Gedächtnislücken gehören zu den typischen Symptomen von Sekundenschlaf.
Wenn Du eines dieser Merkmale bei Dir erkennst, solltest Du lieber nicht in Dein Auto steigen.
Studien [6] haben herausgefunden, dass 22 Stunden ohne Schlaf Deine Reaktionszeit genauso verschlechtern wie 1,0 Promille Alkohol im Blut.
Um Sekundenschlaf vorzubeugen, kann ein Power-Nap von ungefähr 20 Minuten Abhilfe leisten. 🤯
Für eine langfristige Lösung solltest Du jedoch darauf achten, dass Du täglich mindestens sieben Stunden Schlaf bekommst.
FAQ
-
Ist Sekundenschlaf eine Krankheit?
Sekundenschlaf an sich wird nicht als eine Krankheit eingestuft.
Vor allem nicht, wenn er sich einmalig oder selten ereignet.
Anders sieht es bei Narkolepsie [7] aus. 🤯
Diese Schlafkrankheit ist eine chronische Erkrankung, welche durch eine Störung im Gehirn verursacht wird.
Sie kennzeichnet sich durch extreme Tagesschläfrigkeit, wodurch Betroffene dazu neigen, plötzlich einzuschlafen.
-
Welche Strafe droht einem bei Sekundenschlaf?
Da es bestimmte Warnsignale gibt, die den Sekundenschlaf im Voraus ankündigen, kann ein Unfall mit Fahrlässigkeit belangt werden.
Nach § 315c im Strafgesetzbuch kann dies mit einer Geldstrafe oder mit Gefängnis bestraft werden.
Der ADAC hat eine Liste mit den Anzeichen für Sekundenschlaf erstellt, um diese schnell zu erkennen und Unfälle zu vermeiden.🤓
-
Wie viele Unfälle passieren jährlich durch Sekundenschlaf?
Viele Menschen erkennen die Symptome von Sekundenschlaf, aber entscheiden sich dennoch dafür, sich ans Steuer zu setzen.
Das Risiko eines Unfalls steigt dadurch drastisch an.
Im Jahr 2021 wurden über 1.500 Unfälle mit Personenschaden durch Sekundenschlaf in Deutschland identifiziert.
Die Dunkelziffer ist jedoch um ein Vielfaches höher.😬
-
Quellen
- 1 https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/9385325
- 2 Schlafen | SpringerLink
- 3 https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=qoijbgaaqbaj&oi=fnd&pg=pa13&dq=unzureichender+schlaf+gesundheit&ots=9nhwfjb5hp&sig=yqueuq2hxrk4nlbp-5ozzc0efha
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- 5 Sekundenschlaf am Steuer: Symptome, Vorbeugung und was bei Unfall gilt
- 6 Schlafen | SpringerLink
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