Wie gefährlich ist Sekundenschlaf? - Ursachen & Tipps

Als Sekundenschlaf kannst Du eine flüchtige, kurze und unkontrollierbare Schlafphase bezeichnen.

Diese dauert von einem Bruchteil einer Sekunde bis zu 30 langen Sekunden an.

Es ist eine Reaktion des Körpers auf starken Schlafentzug oder eine anhaltende Schlafstörung.

Diese tritt vor allem auf, wenn eine schläfrige Person versucht, gegen den Schlaf anzukämpfen.

Das Gefährliche daran: Der Kurzschlaf kann überall und jederzeit auftreten. 👀

Ob es auf der Arbeit ist, in der Schule oder zu Hause auf dem Sofa.

Besonders gefährlich kann es bei anspruchsvollen Tätigkeiten wie Autofahren werden.

Wissenschaftler arbeiten daran, die Vorgänge im Gehirn während des Sekundenschlafs besser zu verstehen. 👩‍🔬

Sie untersuchen daher das Phänomen sowohl bei Menschen als auch bei Tieren.

Wusstest Du zum Beispiel, dass unser Gehirn im Sekundenschlaf Geräusche anders wahrnimmt als im Wachzustand?

Das bedeutet, dass das Gehirn im Sekundenschlaf beispielsweise nicht zwischen Geräuschen mit unterschiedlichen Tonhöhen unterscheiden kann.

Studien weisen darauf hin, dass im Gehirn einzelne Teile abgeschaltet werden, wenn Du unter Sekundenschlaf leidest.

Das bedeutet, wenn Du wach bist, kannst Du zwar bestimmte Tätigkeiten ausüben, aber Du bist nicht dazu fähig, Informationen zu verarbeiten.

Von Person zu Person sieht Sekundenschlaf anders aus, kann aber daran erkannt werden, dass eine Person teilweise oder vollständig die Augen schließt.

Die Pupillenerweiterung 👀 ist zusätzlicher Faktor, der auf Sekundenschlaf hindeuten kann.

Zu weiteren Symptomen zählen folgende:

Kurze Gedächtnislücken

Das ist wahrscheinlich eines der größten Anzeichen dafür, dass Du soeben eingenickt bist.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, Dich an die letzten zwei Minuten zu erinnern, dann hast Du soeben einen Sekundenschlaf erlebt.

Unaufmerksamkeit

Je müder Du wirst, desto schwieriger fällt es Dir, Dich zu konzentrieren.

Das hat jeder von uns wahrscheinlich schon erlebt.

Ob in der Schule, auf der Arbeit, im Restaurant oder zu Hause.

Du hast die Nacht nicht geschlafen und bist so erschöpft, dass Du bestimmte Tätigkeiten nicht richtig ausüben oder Gesprächen nicht ganz folgen kannst.

Du bist einfach nicht in der Lage, aufmerksam zu sein. Das ist bei Schlafentzug auch völlig normal.

Langsames Blinzeln

Solltest Du merken, dass Deine Augen schwerer werden und Dein Blinzeln sich verlangsamt, ist das ein Warnsignal.

Dein Körper sagt Dir damit, dass Du Schlaf benötigst.

Senkung des Kopfes

Ein weiteres Symptom des Sekundenschlafs ist das Kopfnicken. Das ist nah dran am Einnicken.

Du denkst, Du wüsstest, wenn Du kurz eingeschlafen bist? 🤓

Das ist leider nicht immer offensichtlich. Die meisten Menschen erinnern sich nämlich gar nicht mehr daran, dass sie kurz eingeschlafen sind.

Daher ergibt es Sinn, sobald Du eines dieser Symptome bemerkst, Dich kurz hinzulegen und auszuruhen.

Am besten klappt das mit einer kuscheligen Decke:

Während Unaufmerksamkeit und extreme Müdigkeit auf der Arbeit oder zu Hause harmlos sind, …

…kann es bei 100 Kilometer pro Stunde auf der Autobahn verheerende Folgen haben.

Neben Geschwindigkeitsüberschreitungen, Alkohol- oder Drogenmissbrauch am Steuer stellt der Sekundenschlaf ein genauso großes Risiko auf deutschen Straßen dar.

Experten besagen, dass ungefähr 25 Prozent der Verkehrsunfälle in Deutschland auf Sekundenschlaf zurückzuführen sind.

Die DGSM (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin) sagt Folgendes aus:

Das Reaktionsvermögen nach mehr als 22 Stunden ohne Schlaf ist genauso gering wie mit 1,0 Promille Alkohol im Körper.

Wenn Du weißt, dass Du letzte Nacht nicht geschlafen hast und Du die Übermüdung stark fühlst, solltest Du es ernst nehmen und lieber nicht mehr fahren.

Und ein kurzer Tipp zwischendurch: Versuch nicht, Energydrinks zu trinken, denn diese bewirken nur einen kurzen Leistungsanstieg.

Setzt Du Dich bei den ersten Anzeigen von Müdigkeit dennoch ans Steuer, gefährdest Du damit nicht nur Dich, sondern auch Deine Mitmenschen. ‼️

Zudem kann Dir Fahrlässigkeit unterstellt werden, da Du die Warnsignale zwar wahrgenommen, aber nichts dagegen unternommen hast.

Neben einer Geldbuße sind auch Gefängnisstrafen durchaus möglich.

Warnsignale bei Müdigkeit am Steuer

Glücklicherweise tritt Sekundenschlaf nicht plötzlich auf, sondern lässt sich im Voraus an bestimmten Anzeichen von Schläfrigkeit erkennen.

Leider werden diese häufig falsch gedeutet oder sogar völlig ignoriert. 💔

Um Sekundenschlaf frühzeitig zu erkennen und Unfälle vorzubeugen, hat die Fachzeitschrift “ADAC Motorwelt” Warnsignale zusammengestellt.

Wenn Du eines dieser Symptome beim Autofahren feststellst, solltest Du lange Fahrten unterbrechen und ein kurzes Nickerchen auf dem Rastplatz machen:

• Deine Konzentration lässt nach und Deine Gedanken schweifen ab.
• Deine Stimmung verändert sich ins Negative und fühlst Dich gereizt oder nervös.
• Du musst häufig gähnen und beginnst zu frösteln. 🥶
• Deine Augen werden schwer, schließen sich willkürlich und Du siehst unscharf.
• Du verspürst eine innerliche Unruhe und möchtest Dich bewegen.

Charakteristische Warnzeichen beim Autofahren sind, dass es sich zum einen anfühlt, als würde die Straße immer enger werden.

Du übersiehst womöglich Straßenschilder, verpasst Deine Ausfahrt. Und Du kannst Dich an die letzten gefahrenen Kilometer kaum erinnern und hast Schwierigkeiten, die Spur zu halten.

Wenn Du eines dieser Warnsignale bereits vor dem Betreten des Fahrzeugs spürst, solltest Du die Fahrt gar nicht erst antreten.

Dadurch gefährdest Du weder Dich, noch Deinen Beifahrer. 🤗Oder Du machst eine kurze Rast in Deinem Auto auf einem weichen Luftbett.

Wir empfehlen Dir das Luftbett von Otto:

Der Sekundenschlaf tritt auf, wenn Du an Schlafmangel oder Schlafentzug leidest.

In der Regel kann diese kurze Schlafphase bis zu 30 Sekunden andauern.

Der Sekundenschlaf an sich schadet Deinem Körper zwar nicht, aber::

Sein unkontrolliertes Auftreten kann in Situationen wie beim Autofahren jedoch lebensbedrohlich werden.

Langsames Blinzeln, häufiges Gähnen, Unaufmerksamkeit oder kurze Gedächtnislücken gehören zu den typischen Symptomen von Sekundenschlaf.

Wenn Du eines dieser Merkmale bei Dir erkennst, solltest Du lieber nicht in Dein Auto steigen.

Studien haben herausgefunden, dass 22 Stunden ohne Schlaf Deine Reaktionszeit genauso verschlechtern wie 1,0 Promille Alkohol im Blut.

Um Sekundenschlaf vorzubeugen, kann ein Power-Nap von ungefähr 20 Minuten Abhilfe leisten. 🤯

Für eine langfristige Lösung solltest Du jedoch darauf achten, dass Du täglich mindestens sieben Stunden Schlaf bekommst.