Kann Hydratation den Schlaf beeinflussen?
Ja, Hydratation kann den Schlaf erheblich beeinflussen [1].
Dehydrierung kann zu einem trockenen Mund, trockenen Nasengängen, Wadenkrämpfen und sogar Kopfschmerzen führen.
Das stört womöglich Deinen Schlafzyklus und Deine Schlafhygiene.
Ausreichend Flüssigkeit zu Dir zu nehmen ist daher wichtig für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Schlafqualität.
Dehydrierung kann zu einer Reihe von Problemen führen, von gestörtem Schlaf bis hin zu Müdigkeit am nächsten Tag.
Aber was sind die besten Praktiken, um Dehydrierung zu vermeiden, insbesondere während des Schlafs?
Auf der anderen Seite kann zu viel Wasser vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Du häufig auf die Toilette musst, was Deinen Schlaf unterbricht.
Wie kannst Du Dehydrierung vermeiden?
Um Dehydrierung, insbesondere vor dem Schlafengehen, zu vermeiden, ist es wichtig, über den Tag hinweg gleichmäßig Flüssigkeit [2] zu sich zu nehmen.
Achte auf die Bedürfnisse Deines Körpers und stelle sicher, dass Du genug Wasser trinkst, um Deine Gesundheit zu unterstützen.
Wenn Du Wassertabletten (Diuretika) [3] einnimmst, ist es wichtig zu wissen, wie viel Wasser Du trinken solltest, während Du sie nimmst.
Generell solltest Du versuchen, hydratisiert zu bleiben, ohne Deine Nieren zu überlasten.
Spezifische Ratschläge sollten jedoch auf Deine Situation zugeschnitten und von Deinem Arzt gegeben werden.
Die besten Getränke für Hydratation
Wenn es um Hydratation geht, ist Wasser die beste Option.
Andere Getränke wie:
- Kräutertees 🌿
- Kokoswasser 🥥
können ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen.
Diese Getränke hydratisieren nicht nur, sondern bieten auch zusätzliche Vorteile wie Elektrolyte [4], die entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts sind.
Beziehung zwischen Hydratation und Schlaf
Hydratation und Schlaf sind eng miteinander verbunden.
Eine ausreichende Hydratation stellt sicher, dass die Körpersysteme, einschließlich derer, die den Schlaf regulieren, ordnungsgemäß funktionieren.
Dehydrierung kann den Schlaf stören, indem sie Unbehagen verursacht, wie einen trockenen Mund und eine trockene Nase.
Das wiederum kann zu Schnarchen oder Schlafapnoe führen.
Weißt Du, welche Rolle Schlaf und Hydratation bei der Nutzung von Nährstoffen durch Deinen Körper spielen?
Eine ausreichende Hydratation hilft beim effektiven Transport und der Aufnahme von Nährstoffen, was die Schlafqualität [5] und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Vorteile des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen
Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen kann helfen, den Flüssigkeitshaushalt über Nacht aufrechtzuerhalten.
Das ist besonders vorteilhaft, wenn Du morgens dehydriert aufwachst.
Es unterstützt auch den Entgiftungsprozess Deines Körpers und hilft dabei, Giftstoffe während des Schlafs auszuscheiden.
Außerdem kann eine ausreichende Hydratation beispielsweise das Risiko von Wadenkrämpfen verringern, die sonst Deinen Schlaf stören könnten.
Nachteile des Trinkens von Wasser vor dem Schlafengehen
Obwohl es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben [6], kann das Trinken von zu viel Wasser direkt vor dem Schlafengehen auch Nachteile haben.
Es kann zur sogenannten Nykturie [6] führen.
Das ist eine Erkrankung, die durch häufiges Wasserlassen während der Nacht gekennzeichnet ist…
… und damit den Schlaf stört.
Ein ausgewogenes Verhältnis der Wasserzufuhr ist der Schlüssel, um dieses Problem zu vermeiden.
Langfristig kannst Du somit auch Schlafstörungen vorbeugen.
Was tun, wenn Du dehydriert aufwachst?
Wenn Du dehydriert aufwachst, ist es wichtig, Deine Flüssigkeitszufuhr so schnell wie möglich wieder aufzufüllen.
Beginne den Tag mit einem Glas Wasser und nimm Elektrolyte in Deine Morgenroutine auf, besonders wenn Du am Vortag sportlich aktiv warst oder Alkohol konsumiert hast.
Lebensstilfaktoren wie:
- Alter
- Alkoholkonsum
- Schnarchen
- Raumtemperatur
- Infektionen oder Krankheiten
können das Risiko einer Dehydrierung während des Schlafs erhöhen.
Wie kann man Dehydrierung während des Schlafs vermeiden?
Um Dehydrierung während des Schlafs zu vermeiden, solltest Du Dich darauf konzentrieren, tagsüber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, anstatt vor dem Schlafengehen viel zu trinken.
Wenn Du hydratisierende Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu Dir nimmst, kannst Du Deinen Flüssigkeitshaushalt über Nacht aufrechterhalten.
Und sobald Du Elektrolyte in Deine Ernährung integrierst, tust Du Dir einen großen Gefallen, da sie eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Hydratation spielen.
Wie kann man nächtliches Wasserlassen vermeiden?
Um nächtliches Wasserlassen zu vermeiden, versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeit mehr zu trinken.
Du kannst dennoch hydratisiert bleiben, indem Du tagsüber genug trinkst und Deine Flüssigkeitsaufnahme am Abend reduzierst.
Vermeide auch Diuretika wie Koffein und Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit.
FAQ
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Kann Dehydrierung Schlaflosigkeit verursachen?
Ja, Dehydrierung kann zu Schlaflosigkeit führen, indem sie Unannehmlichkeiten wie einen trockenen Mund, trockene Nasengänge und Krämpfe verursacht, die den Schlaf stören können.
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Wann sollte man aufhören, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken?
Es wird allgemein empfohlen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen das Trinken von Wasser einzustellen, um die Notwendigkeit von nächtlichen Toilettengängen zu minimieren.
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Warum schlafe ich besser, wenn ich Wasser trinke?
Ausreichende Hydratation unterstützt Körperfunktionen, einschließlich derer, die Entspannung und einen erholsamen Schlaf fördern.
Eine ausreichende Hydratation kann Unbehagen reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
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Ist es gut, vor dem Schlafengehen zu hydratisieren?
Ja, aber in Maßen.
Das Trinken einer kleinen Menge Wasser vor dem Schlafengehen kann helfen, die Hydratation aufrechtzuerhalten, ohne eine Nykturie zu verursachen.
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Wie viel Wasser sollte ich vor dem Schlafengehen trinken?
Die Menge variiert je nach individuellen Bedürfnissen, aber im Allgemeinen reicht ein kleines Glas Wasser (ca. 240 ml) vor dem Schlafengehen aus, um Dehydrierung zu verhindern, ohne häufiges Wasserlassen zu verursachen.
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Wie viel Flüssigkeit verliert man im Schlaf?
Ganz schön viel: Bis zu anderthalb Litern Flüssigkeit schwitzt Du nachts aus. Daher ist es auch so wichtig, einen Matratzenbezug zu benutzen.
Denn viel Flüssigkeit geht auch in die Bettwaren über… 😶🌫️
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Quellen
- 1 https://academic.oup.com/sleep/article/42/2/zsy210/5155420?login=false
- 2 OhioLINK ETD: Wilkinson, Matthew
- 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8109680/
- 4 https://books.google.de/books?hl=en&lr=&id=6ungdx4ifdcc&oi=fnd&pg=pp2&dq=electrolyte&ots=_dbruinqv7&sig=djqd7ihfkxjxduxu3psitcv5hdm&redir_esc=y#v=onepage&q=electrolyte&f=false
- 5 A naturalistic investigation of the effects of day-long consumption of tea, coffee and water on alertness, sleep onset and sleep quality | Psychopharmacology
- 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc10963967/
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