Gibt es DIE richtige Schlafposition?
Schlafposition gegen Rundrücken, schlafen auf dem Bauch .... Die richtige Schlafposition rückt seit einiger Zeit immer mehr in den Vordergrund wissenschaftlicher Studien. 📚
Schon im Mutterleib festigt sich unsere Lieblingsseite zum Liegen.
Statistisch gesehen schlafen im Durchschnitt 44% der Menschen auf dem Rücken, 50 % auf der Seite und ca. 6% in der Bauchlage.
Auf der rechten Seiten schlafen wiederum mehr Personen als auf der linken Seite.
Dies ist vermutlich der Fall, weil auf der linken Seite das Herz ist. 💓 Dann gibt es noch die Schlafposition gegen einen Rundrücken.
Auch die Stiftung Warentest [1] hat sich schon dem Thema gewidmet.
Was ist die gesündeste Schlafposition?
Auch beim Schlaf ist - wie bei vielen Dingen - ein wenig Abwechslung gesund.
Sich nachts zu bewegen und die Schlafhaltung zu wechseln, ist am gesündesten.
Wir Menschen bewegen uns in der Nacht ganz intuitiv und wechseln in unterschiedlichste Schlafpositionen.
Dein Körper sucht sich dabei unbewusst die optimale Position aus, nachdem Du eingeschlafen bist und die Kontrolle abgegeben hast. 💤
Auch in den verschiedenen Schlafphasen bewegen wir uns unterschiedlich viel.
Damit entlasten wir automatisch unsere Wirbelsäule und fördern die Durchblutung im Schlaf. Die Schlafposition gegen einen Rundrücken ist die in der Rückenlage beispielsweise.
Aber jede Schlafposition hat dabei aus medizinischer, ergonomischer sowie psychologischer Sicht ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Die Rückenlage:
Die Rückenlage ist die Beste gegen Verspannungen. Und die Schlafposition gegen einen Rundrücken.
Die Bandscheiben werden entlastet und können sich regenerieren.
Auf dem Rücken zu schlafen bringt aber auch einige Gesundheitsrisiken mit sich.
Auf dem Rücken schlafen, wie etwa beim „Soldier” oder „Starfish”, bekamen die Schlafenden in einer Studie von Idzikowski schlechter Luft und neigten eher zum Schnarchen.
Beides sorgt dafür, dass die Nacht unruhiger wird.
Im schlimmsten Fall kann hinter dem Schnarchen eine Atemstörung (Schlafapnoe) stecken.
Diese kann unbehandelt zu Konzentrationsproblemen, Vergesslichkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
Erkennst Du die Symptome bei Dir, empfiehlt sich ein Gang zum Arzt.
Nichtsdestotrotz gilt auf dem Rücken schlafen als gesündeste Schlafposition.
Die Seitlage:
Auf der Seite liegst Du ideal, wenn Deine Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.
Die trainierten Schultern eines Schwimmers müssen hierbei zum Beispiel tiefer einsinken als die eines untrainierten Nichtschwimmers.
Solltest Du Dir die Bauchlage abgewöhnen und auf die Seitlage umsteigen wollen, kann dabei ein Seitenschläferkissen [2]helfen.
Der einzige Nachteil für die eitlen Seitenschläfer: Das Schlafen auf der Seite kann zu Falten im Gesicht führen.
Unser Tipp daher: Wähle ein Kissen, das sich elastisch der Kopfform anpassen kann, um dadurch die Faltenbildung zu vermindern.
Auf der rechten Seite
Schläft man auf der rechten Körperseite, wirkt sich das beruhigend auf das vegetative Nervensystem aus.
Denn unsere Hauptschlagader ist nach links gebogen und das Blut kann in dieser Schlafposition leichter nach oben gepumpt werden.
Für Menschen mit Herzinsuffizienz ist sie daher die gesündeste Schlafposition.
Auf der linken Seite
Sodbrennen kann auf der linken Seitenlage vorgebeugt werden.
In dieser Schlafposition wird nämlich der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verhindert.
Deshalb haben Menschen, die bevorzugt auf der linken Seite schlafen, oft eine gesunde, geregelte Verdauung.
Schlafen auf der linken Seite verhindert den Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre, da der Magen in dieser Position tiefer liegt als die Speiseröhre.
Dadurch können Magenverstimmungen, Reflux und Sodbrennen verhindert werden. 🛑
Die Bauchlage:
Die Bauchlage ist aus ergonomischer [3] Sicht äußerst verpönt, da sie Rücken- und Nackenschmerzen unterstütze.
Bauchschläfer sollten daher auf eine andere Schlafposition umsteigen.
Wenn das nicht möglich ist, sollten sie ein möglichst flaches oder gar kein Kissen benutzen.
So kann die Verdrehung der Halswirbelsäule vermindert werden.
Positiv an der Bauchlage ist, dass Schnarchen 💤 so fast nicht möglich ist.
Im Sitzen schlafen:
Im Sitzen schlafen, ist zwar keine sehr beliebte oder bekannte Schlafposition und sollte am besten vermieden werden.
Leidest Du unter Tagesmüdigkeit ist im Sitzen schlafen eine kurzfristige Lösung.
Jedoch sollte so ein Powernap nicht länger, als 30 Minuten daueren.
Ansonsten wird durch das im Sitzen schlafen die Wirbelsäule zu sehr belastet und neigst somit dazu einen Bandscheibenvorfall zu haben.
Arten von Schlafpositionen
Immer mehr Schlafpositionen erhalten Namen.
Benannte Schlafpositionen sind z.B.:
- Embryonalstellung
- Freier Fall
- Flamingo
- Seestern Position
- Schlafposition gegen Rundrücken
Der Flamingo
Der Flamingo: Dieser Schlaftyp ist der Beinhaltung eines Flamingos nachempfunden. 🦩
Ein Bein ausgestreckt und eins angewinkelt – vereint Eigenschaften des Bauch- und des Seitenschläfers.
Der Freefaller
Der Freefaller: "Freefall" bedeutet "freier Fall".
Dabei spreizt der Schlafende Beine und Arme seitlich schräg weit von seinem Körper ab.
Dies erinnert an einen Fallschirmspringer, kurz bevor er die Reißleine zieht.
Der Embryo
Embryolage: In dieser Position sind die Beine angezogen und die Arme zum Teil unter dem Kissen platziert.
Diese Schlafposition drückt Sensibilität und Emotionalität aus.
Schlafende in Fötus-Position sollen länger benötigen, um Menschen zu vertrauen, seien schüchterner und hätten Angst davor, verletzt zu werden.
Wir haben Dir alles rund um die Schlafposition Seestern zusammengestellt.
Wie sieht die Schlafposition “Seestern” aus?
In dieser Position tust Du auf dem Rücken schlafen mit alle viere von Dir gestreckt - also mit ausgestreckten Armen und Beinen.
Das ist die Schlafposition Seestern.
Wenn man den Kopf mit einbezieht, sieht es aus der Vogelperspektive aus wie ein fünfarmiger Seestern, der im Sand liegt.
Es ist die Körperposition, in der Du auch als Kind im Winter einen Schneeengel gemacht hast.
Wie gesund ist die Schlafposition “Seestern”?
Wenn Du in der Position Seestern schläfst bist, Du ein Rückenschläfer.
Die gesündeste Schlafposition ist die Rückenlage.
Nur durch das auf dem Rücken schlafen werden Dein Nacken und Deine Bandscheiben im Rücken vollständig entlastet.
Rückenschläfer liegen frei und haben eine gerade Wirbelsäule.
Insbesondere durch die Spreizung von Armen und Beinen hat die Seesternposition zusätzlich eine optimale Druckverteilung.
Gerade wenn Du mit Verspannungen zu kämpfen hast, solltest Du auf dem Rücken schlafen.
Auf dem Rücken schlafen bringt aber auch einige Gesundheitsrisiken mit sich.
In der Rückenlage, wie etwa beim „Soldier” oder „Starfish”, bekamen die Schlafenden in einer Studie von Idzikowski schlechter Luft und neigten eher zum Schnarchen.
Beides sorgt dafür, dass die Nacht unruhiger wird.
Im schlimmsten Fall kann hinter dem Schnarchen eine Atemstörung (Schlafapnoe) stecken.
Diese kann unbehandelt zu Konzentrationsproblemen, Vergesslichkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen.
Erkennst Du die Symptome bei Dir, empfiehlt sich ein Gang zum Arzt.
Wenn Du keine medizinischen Probleme wie Atemaussetzer, Luftnot oder Schnarchen hast, ist die Schlafposition Seestern eine der gesündesten, die Du wählen kannst.
Was sagt die Schlafposition “Seestern” über deine Persönlichkeit aus?
Wenn Du die Schlafposition Seestern 🤿 bevorzugst, dann giltst Du als eine offene Person, die sich gut in ihre Mitmenschen hineinversetzen kann.
Häufig sollen Seestern-Schläfer wohl auch in Therapieberufen tätig sein. Aber die Studienlage dazu ist noch sehr dünn.
Welche Matratze für die Schlafposition “Seestern” ?
Die beste Matratze für Dich ist eine, die sich an Deine Ergonomie anpasst, sodass Du maximal entspannen kannst, wöhrend Du auf dem Rüxken schlafen tust..
Wichtig bei dem Matratzenkauf sind:
- Punktelastizität [4] der Matratze
- Körperzonenstütze der Matratze
- Biegeelastizität der Matratze
- Dein individueller Körperbau
Da Du als Seestern Schläfer die Rückenlage bevorzugst, könnte auch eine Ergonomieberatung in diesem Zusammenhang das Richtige für Dich sein.
Oder Du legst selbst Maß an.
Das richtige Kissen für die Schlafposition “Seestern”
Solltest du in der Position “Seestern” unter Schulter und Nackenschmerzen leiden, könnte dies an Deinem Kissen liegen.
Bei uns findest Du passende Kissen [5] für die Rückenlage:
Der richtige Lattenrost für die Schlafposition Seestern
Auch der Lattenrost ist für einen guten Schlaf entscheidend.
Auf dem Rücken schlafen verlangt eine gut Stützung der Wirbelsäule, wie des Beckens.
Bei uns findest du den passenden Lattenrost [6] für Dein individuelles Schlaferlebnis.
Fazit
Wenn Deine bevorzugte Schlafposition der Seestern ist, dann bist Du wahrscheinlich ein Mensch, der gut zuhören kann. Achte allgemein auch darauf öfter einmal in Rückenlage zu schlafen, denn das ist die Schlafposition gegen einen Rundrücken.
Auf dem Rücken schlafen ist besonders gesund, sofern Du nicht stark unter Schnarchen oder Schlafapnoe leidest.
Mit der richtigen Matratze und dem richtigen Kissen kannst Du Dich einkuscheln und in Dein ganz persönliches Traumland entfliehen.
Übersicht
Gibt es DIE richtige Schlafposition?
Was ist die gesündeste Schlafposition?
Wie sieht die Schlafposition “Seestern” aus?
Wie gesund ist die Schlafposition “Seestern”?
Was sagt die Schlafposition “Seestern” über deine Persönlichkeit aus?
Welche Matratze für die Schlafposition “Seestern” ?
Das richtige Kissen für die Schlafposition “Seestern”
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