Wie gesund ist Deine Schlafposition?

Auch beim Schlaf ist - wie bei vielen Dingen - ein wenig Abwechslung gesund.

Sich nachts zu bewegen und die Schlafhaltung zu wechseln, ist am gesündesten.

Wir Menschen bewegen uns in der Nacht ganz intuitiv und wechseln in unterschiedlichste Schlafpositionen.

Dein Körper sucht sich dabei unbewusst die optimale Position aus, nachdem Du eingeschlafen bist und die Kontrolle abgegeben hast. 💤

Auch in den verschiedenen Schlafphasen bewegen wir uns unterschiedlich viel.

Damit entlasten wir automatisch unsere Wirbelsäule und fördern die Durchblutung im Schlaf. Die Schlafposition gegen einen Rundrücken ist die in der Rückenlage beispielsweise.

Aber jede Schlafposition hat dabei aus medizinischer, ergonomischer sowie psychologischer Sicht ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Die Rückenlage:

Die Rückenlage ist die Beste gegen Verspannungen. Und die Schlafposition gegen einen Rundrücken.

Die Bandscheiben werden entlastet und können sich regenerieren.

Auf dem Rücken zu schlafen bringt aber auch einige Gesundheitsrisiken mit sich.

Auf dem Rücken schlafen, wie etwa beim „Soldier” oder „Starfish”, bekamen die Schlafenden in einer Studie von Idzikowski schlechter Luft und neigten eher zum Schnarchen.

Beides sorgt dafür, dass die Nacht unruhiger wird.

Im schlimmsten Fall kann hinter dem Schnarchen eine Atemstörung (Schlafapnoe) stecken.

Diese kann unbehandelt zu Konzentrationsproblemen, Vergesslichkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen.

Erkennst Du die Symptome bei Dir, empfiehlt sich ein Gang zum Arzt.

Nichtsdestotrotz gilt auf dem Rücken schlafen als gesündeste Schlafposition.

Die Seitlage:

Auf der Seite liegst Du ideal, wenn Deine Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.

Die trainierten Schultern eines Schwimmers müssen hierbei zum Beispiel tiefer einsinken als die eines untrainierten Nichtschwimmers.

Solltest Du Dir die Bauchlage abgewöhnen und auf die Seitlage umsteigen wollen, kann dabei ein Seitenschläferkissen ^[2]helfen.

Der einzige Nachteil für die eitlen Seitenschläfer: Das Schlafen auf der Seite kann zu Falten im Gesicht führen.

Unser Tipp daher: Wähle ein Kissen, das sich elastisch der Kopfform anpassen kann, um dadurch die Faltenbildung zu vermindern.

Auf der rechten Seite

Schläft man auf der rechten Körperseite, wirkt sich das beruhigend auf das vegetative Nervensystem aus.

Denn unsere Hauptschlagader ist nach links gebogen und das Blut kann in dieser Schlafposition leichter nach oben gepumpt werden.

Für Menschen mit Herzinsuffizienz ist sie daher die gesündeste Schlafposition.

Auf der linken Seite

Sodbrennen kann auf der linken Seitenlage vorgebeugt werden.

In dieser Schlafposition wird nämlich der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verhindert.

Deshalb haben Menschen, die bevorzugt auf der linken Seite schlafen, oft eine gesunde, geregelte Verdauung.

Schlafen auf der linken Seite verhindert den Rückfluss der Magensäure in die Speiseröhre, da der Magen in dieser Position tiefer liegt als die Speiseröhre.

Dadurch können Magenverstimmungen, Reflux und Sodbrennen verhindert werden. 🛑

Die Bauchlage:

Die Bauchlage ist aus ergonomischer ^[3] Sicht äußerst verpönt, da sie Rücken- und Nackenschmerzen unterstütze.

Bauchschläfer sollten daher auf eine andere Schlafposition umsteigen.

Wenn das nicht möglich ist, sollten sie ein möglichst flaches oder gar kein Kissen benutzen.

So kann die Verdrehung der Halswirbelsäule vermindert werden.

Positiv an der Bauchlage ist, dass Schnarchen 💤 so fast nicht möglich ist.

Im Sitzen schlafen:

Im Sitzen schlafen, ist zwar keine sehr beliebte oder bekannte Schlafposition und sollte am besten vermieden werden.

Leidest Du unter Tagesmüdigkeit ist im Sitzen schlafen eine kurzfristige Lösung.

Jedoch sollte so ein Powernap nicht länger, als 30 Minuten daueren.

Ansonsten wird durch das im Sitzen schlafen die Wirbelsäule zu sehr belastet und neigst somit dazu einen Bandscheibenvorfall zu haben.

In dieser Position tust Du auf dem Rücken schlafen mit alle viere von Dir gestreckt - also mit ausgestreckten Armen und Beinen.

Das ist die Schlafposition Seestern.

Wenn man den Kopf mit einbezieht, sieht es aus der Vogelperspektive aus wie ein fünfarmiger Seestern, der im Sand liegt.

Es ist die Körperposition, in der Du auch als Kind im Winter einen Schneeengel gemacht hast.

Wenn Du die Schlafposition Seestern 🤿 bevorzugst, dann giltst Du als eine offene Person, die sich gut in ihre Mitmenschen hineinversetzen kann.

Häufig sollen Seestern-Schläfer wohl auch in Therapieberufen tätig sein. Aber die Studienlage dazu ist noch sehr dünn.

Solltest du in der Position “Seestern” unter Schulter und Nackenschmerzen leiden, könnte dies an Deinem Kissen liegen.

Bei uns findest Du passende Kissen ^[5] für die Rückenlage:

Solltest Du Probleme beim Einschlafen haben, haben wir folgende Tipps für Dich:

• Schlafmaske ^[7]

• Apps ^[8]

• Weißes Rauschen ^[9]

• Atemübungen ^[10]

• Muskelrelaxation