Apfelessig zum Abnehmen

Apfelessig + warmes Wasser am Abend: Vorteile und Tipps (2024)

Letztes Update am: 22.10.2024 Lesedauer: 6 min.

Das Trinken von Apfelessig mit warmem Wasser am Abend ist zu einer gängigen Praxis für diejenigen geworden, die auf natürliche Weise ihre Gesundheit verbessern möchten.

Diese einfache Mischung bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von der Verbesserung der Verdauung bis hin zur Unterstützung beim Abnehmen.

Außerdem kann es sogar positive Auswirkungen auf Deinen Schlaf haben. 💤

In diesem Artikel erfährst Du mehr über die Vorteile von Apfelessig in Kombination mit warmem Wasser.

Und die die Effekte, die er haben kann, wenn Du ihn abends vor dem Schlafengehen trinkst.

Mann trinkt Wasser im Bett

5 Vorteile von Apfelessig vor dem Schlafengehen

Wusstest Du, dass Apfelessig durch die Fermentation der in Äpfeln enthaltenen Zucker entsteht? 🍏

Dieser Prozess wandelt die Zucker in Essigsäure um, den Hauptbestandteil des Essigs.

Apfelessig wird hauptsächlich in der Küche verwendet, doch er besitzt auch antioxidative und antibakterielle Eigenschaften, die sich positiv auf unsere Nahrungsmittel auswirken.

In diesem Artikel teilen wir einige der wichtigsten Vorteile mit Dir 😉

Diese Vorteile entstehen, weil der Essig einen sauren pH-Wert hat, der das Wachstum von Bakterien in unseren Lebensmitteln verhindert.

Thais Assunção

Ernährungsspezialistin

Achtung jedoch: Es bringt keine Vorteile, Apfelessig mit Wasser vor dem Schlafengehen zu konsumieren, wenn Du keinen gesunden Lebensstil pflegst und keinen Sport treibst. ⚠️

Es gibt keine Wundernahrung, trotz weit verbreiteter Überzeugungen und altbewährter Hausmittel, die in unserer Kultur tief verwurzelt sind.

1. Abnehmen

Einer der am häufigsten diskutierten Vorteile ist die Rolle, die Apfelessig beim Abnehmen spielen könnte.

Dies ist eine weit verbreitete Überzeugung [1]. Apfelessig, der aus Äpfeln hergestellt wird, enthält Pektin, eine lösliche Faser, die dem Körper hilft, Fette und Kohlenhydrate besser aufzunehmen.

Sie würde somit die Fettansammlung begrenzen und eine appetitzügelnde Wirkung haben, indem sie Dir ein Sättigungsgefühl vermittelt.

Der Apfelessig könnte also Deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen, indem er nächtliche Heißhungerattacken bekämpft. 🍕

Apfelessig

Essig kann tatsächlich ein Sättigungsgefühl hervorrufen, wenn er zusammen mit Lebensmitteln konsumiert wird, da er die Glukosespiegel reguliert und dem Körper signalisiert, dass noch Glukose zu verdauen ist.

Thais Assunção

Ernährungsspezialistin

Dennoch wurden nur wenige Studien zu diesem Thema, insbesondere am Menschen, durchgeführt. Um den Appetit zu zügeln, sollte er zusammen mit Nahrung eingenommen werden.

2. Die Verdauung mit Apfelessig verbessern

Ob Du wiederholt unter Verdauungsproblemen leidest oder einfach zu reichhaltig gegessen hast, viele glauben, dass Apfelessig eine entgiftende Wirkung und Linderung bieten kann.

Es ist wichtig zu betonen, dass nur die Leber eine echte entgiftende Wirkung hat!

Achte jedoch darauf, dass, wenn Du denkst, dass Apfelessig helfen kann, Blähungen (Flatulenzen) und Sodbrennen, die in der Nacht auftreten können, zu begrenzen...

eine Person mit gastroösophagealem Reflux oder Gastritis sollte nichts Saure konsumieren, insbesondere nicht auf nüchternen Magen, da dies die Bedingungen verschlimmern kann.

Außerdem kann Apfelessig nicht helfen, die Darmflora zu regenerieren.

Thais Assunção

Ernährungsspezialistin

Wenn Du den Geschmack von Apfelessig nicht magst, kannst Du Deinem Mix aus 1 bis 2 Esslöffeln Apfelessig + heißem Wasser, sowie 2 Esslöffel Zitronensaft und einen Teelöffel Honig hinzufügen. 🍋🍯

3. Apfelessig vor dem Schlafen trinken, um gegen Schlaflosigkeit zu kämpfen

Ein zu hoher Blutzuckerspiegel kann Schlaflosigkeit und Einschlafschwierigkeiten verursachen. 💤

Apfelssig hat blutzuckerregulierende Eigenschaften, die verhindern, dass es zu Spitzenwerten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes [2] kommt.

Außerdem würden seine Wirkungen auf die Verdauung für einen besseren nächtlichen Komfort sorgen, der förderlich für eine gute Bettruhe ist.

Apfelessig ist zudem reich an Mineralien wie Kalium, das für die Regulierung des Schlafes und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich ist. 👏

Frau liegt im Bett

📌 Apfelessig hilft auch gegen Schnarchen, das durch eine Nasenverstopfung verursacht wird, das heißt, wenn Du eine verstopfte Nase hast (aber nur in diesen Fällen). Tatsächlich trägt Kalium dazu bei, den Schleim aus den Nasennebenhöhlen zu beseitigen.

Einige "Vorteile" sind in Wirklichkeit hauptsächlich kulturell bedingt. Von Land zu Land haben wir unterschiedliche Vorstellungen von Lebensmitteln. Es ist wichtig, diese mit wissenschaftlichen Quellen zu überprüfen.

Thais Assunção

Ernährungsspezialistin

4. Akneausbrüche mit Apfelessig begrenzen

Apfelessig kann auf zwei verschiedene Arten zur Bekämpfung von Akne eingesetzt werden:

  • durch das Trinken eines Glases Apfelessig + heißem Wasser vor dem Schlafengehen
  • durch äußerliche Anwendung (auf der Haut)

In beiden Fällen sollte er nicht pur verwendet werden (und möglichst bio!).

Sein regelmäßiger Konsum hilft, die Säurewerte des pH-Wertes der Haut ins Gleichgewicht zu bringen.

5. Schlechten Atem bekämpfen

Der morgendliche Mundgeruch wird normalerweise durch die Vermehrung von Bakterien im Hals und Mund während der Nacht verursacht.

Du kannst Apfelessig als Gurgelmittel [3] vor dem Schlafengehen verwenden, aber auch einen Mix aus verdünntem Apfelessig in heißem Wasser trinken, um die Anwesenheit dieser Bakterien zu reduzieren.

So sorgst Du am nächsten Morgen für einen frischeren Atem. 🌬️

📌 Du kannst auch Apfelessig (oder Reisessig, der von den Japanern geschätzt wird) morgens auf nüchternen Magen trinken, um von seinen Vorteilen zu profitieren (immer verdünnt in heißem Wasser).

Warum man bevorzugt heißes Wasser mit Apfelessig trinken sollte

Man könnte denken, dass heißes Wasser unter anderem eine bessere Aufnahme der aktiven Bestandteile der konsumierten Getränke im Verdauungssystem ermöglicht. 🙌🏽

Tatsächlich spielt es jedoch kaum eine Rolle. Ob die Lebensmittel heiß oder kalt sind, sie werden von unserem Darm aufgenommen, sobald sie bereits verdaut sind.

Du kannst also auch kaltes Wasser wählen, wenn Du das möchtest.

Wie man Apfelessig vor dem Schlafengehen konsumiert

Trotz seiner zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteile sollte Apfelessig in Maßen konsumiert werden, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.

Dosierung und Häufigkeit

Begrenze Deinen Konsum auf einen Esslöffel Apfelessig (15 ml), der in einem großen Glas lauwarmem oder heißem Wasser (ca. 250 ml) verdünnt ist, einmal täglich.

Es wird empfohlen, diese Mischung etwa 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Ein übermäßiger Konsum von Apfelessig kann Verdauungsstörungen (Übelkeit, Sodbrennen usw.) aufgrund seiner Säure verursachen.

Er kann auch den Zahnschmelz schädigen, wenn er zu oft unverdünnt konsumiert wird. 😅

💡Es wird empfohlen, ihn mit einem Strohhalm zu trinken, um den Kontakt mit den Zähnen zu minimieren, und den Mund nach dem Konsum mit klarem Wasser auszuspülen.

Empfehlungen für den Konsum von Apfelessig

Apfelessig ist nicht für jeden geeignet. 🍏

Einige Personen sollten den Konsum von Apfelessig am Abend aufgrund ihrer Gesundheitszustände einschränken oder ganz vermeiden:

  • Personen mit Verdauungsstörungen: insbesondere diejenigen mit einer Vorgeschichte von Magengeschwüren oder gastroösophagealem Reflux [4] oder bei Gastritis [5], da die Säure des Apfelessigs diese Erkrankungen verschärfen kann.
  • Personen mit Zahnempfindlichkeit: Die Säure des Apfelessigs kann den Zahnschmelz schädigen.

Außerdem sollten schwangere oder stillende Frauen sowie Diabetiker, die Medikamente einnehmen, vorab ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Gegenanzeigen bestehen.

Unsere Meinung zu Apfelessig und Schlaf

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Trinken von Apfelessig mit warmem Wasser am Abend mehrere Vorteile für Deine Gesundheit bringen kann, insbesondere in Bezug auf die Verdauung, die Gewichtskontrolle und möglicherweise sogar die Schlafqualität.

Es ist jedoch wichtig, ihn richtig zu verwenden und bei besonderen gesundheitlichen Bedingungen mit einem Fachmann zu sprechen.

Wichtige Punkte:

  • Unterstützt die Gewichtsreduktion, indem es das Sättigungsgefühl fördert 🏋️
  • Stabilisiert die Blutzuckerspiegel während der Nacht 🩸
  • Potenziell vorteilhaft für einen besseren Schlaf 💤

Das Hinzufügen von Apfelessig zu Deiner Abendroutine könnte also eine einfache und vorteilhafte Gewohnheit sein, um Dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

FAQ

Mara Autorin

Mara

Schlafexpertin & Content Writer

Für mich ist Schlaf nicht nur eine Notwendigkeit, sondern ein Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren Leben. Es ist faszinierend, wie sehr unser Schlaf unsere Tage prägt, und doch wird er oft unterschätzt oder übersehen.

Ich sehe es als meine Aufgabe, das Bewusstsein für die Wichtigkeit erholsamen Schlafes zu stärken und Dir dabei zu helfen, Deine Schlafqualität zu optimieren.

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