Können Farben den Schlaf beeinflussen?
Die Farbe Deines Schlafzimmers kann Deinen Schlaf beeinflussen [1], da sie sowohl psychologische als auch physiologische Reaktionen [2] hervorruft, die Dein Schlafumfeld formen. 💤
Obwohl dieses Thema noch nicht vollständig erforscht ist, deuten Studien darauf hin, dass die Farbe des Raums verschiedene Aspekte des Schlafs beeinflussen kann:
- Schlafdauer: Bestimmte Farben werden mit längeren Schlafzeiten in Verbindung gebracht.
- Schlafeffizienz: Die prozentuale Zeit, die man im Bett tatsächlich schlafend verbringt, kann durch die Umgebung, einschließlich der Wandfarben, beeinflusst werden.
- Einschlafzeit: Die Zeit, die benötigt wird, um einzuschlafen, kann durch visuelle Reize wie Wandfarben beeinflusst werden.
- Schlafphasen: Farben können auch die Dauer und den Anteil der verschiedenen Schlafphasen, wie Tiefschlaf und REM-Schlaf, beeinflussen.
Einige Farben senken die Herzfrequenz und den Blutdruck, fördern Entspannung und erleichtern das Einschlafen.
Andere Farben hingegen wirken anregend, erhöhen den Cortisolspiegel und erschweren das Entspannen vor dem Schlafengehen. 😰
Die besten Farben zum Einschlafen
Ein ruhiges, dunkles Schlafumfeld ist entscheidend für erholsamen Schlaf.
Schalfmasken und Ohrstöpsel können dabei natürlich helfen.
Bestimmte Farben können jedoch die Schlafqualität erheblich verbessern – sowohl in der Raumgestaltung als auch bei Lichtquellen.
🔵 Blau: Entspannung
Blau ist bekannt für seine beruhigende Wirkung, die oft mit Ruhe und Gelassenheit verbunden wird.
Studien [3] zeigen, dass Blau die Herzfrequenz senkt und Entspannung fördern kann, was es zur idealen Wahl für Schlafzimmerwände macht.
Am Besten Wände in sanften Blautönen streichen oder blaue Bettwäsche verwenden.
Kombiniere diese mit warmem Licht für eine gemütliche Atmosphäre.
🟢 Grün: Ruhe
Grün ist auch eine ausgezeichnete Wahl für den Schlaf.
Es vermittelt Komfort, Frieden und Zufriedenheit, wahrscheinlich aufgrund seiner Verbindung zur Natur [4].
Die beruhigende Wirkung von Grün schafft eine angenehme Schlafumgebung.
Wie wärs mit grünen Kissen, Bettwäsche, oder Gardinen?
⚪️ Weiß: Neutral
Weiß, obwohl technisch keine Farbe, ist eine großartige Option für Schlafzimmer.
Es wird mit Frieden, Sicherheit und Entspannung assoziiert.
Weiße Räume fördern den Schlaf, da sie das Gehirn weniger stimulieren [5] als bunte Räume.
Kombiniere weiße Wände mit weichen Texturen wie flauschigen Decken und Kissen für einen minimalistischen, aber einladenden Look.
Achte natürlich auch drauf, welche Farben dir am Meisten gefallen.
Welche Farben sollte man vermeiden?
Nicht alle Farben sind perfekt für den Schlaf.
Dieses solltest Du im Schlafzimmer vermeiden:
🔴 Rot: Aufregung
Rot gilt als die schlechteste Farbe für Schlafzimmer.
Als warme Farbe mit der längsten Wellenlänge wird es oft mit Aufregung, Angst und Wut assoziiert.
Rote Räume können anregend wirken und den Blutdruck [6] und die Herzfrequenz erhöhen.
🟠 🟡 Orange und Gelb: Stimulierend
Ähnlich wie Rot können Orange und Gelb für eine Schlafumgebung zu anregend sein. 😓
Ihre energetisierenden Eigenschaften erschweren das Entspannen vor dem Schlafengehen.
⚫️ Schwarz: Negativ
Obwohl Dunkelheit für den Schlaf wichtig ist, sind schwarze Wände nicht ideal.
Schwarz wird stark mit negativen Emotionen [7] wie Depression und Angst assoziiert, was die Stimmung beim Aufwachen beeinflussen kann.
Die Helligkeit einer Farbe kann auch eine Rolle spielen - dies gucken wir uns als nächstes an.
Bedeutet die Helligkeit der Farbe etwas?
Die Helligkeit einer Farbe kann ihre Wirkung auf Schlaf und Stimmung erheblich beeinflussen.
Helle Farben erzeugen oft positive Emotionen [8], können aber auch anregender sein.
Achte bei der Farbwahl sowohl auf den Farbton als auch auf die Helligkeit, um die entspannendste Kombination für deine Bedürfnisse zu finden.
Welche Farbe ist am Besten?
Die richtige Farbwahl fürs Schlafzimmer kann Entspannung fördern und zu besserem Schlaf beitragen.
Beruhigende Töne wie Blau oder Grün und das Vermeiden stimulierender Farben schaffen eine Umgebung, die Ruhe und erholsamen Schlaf unterstützt.
FAQ
-
Welche Farbe ist die beste zum Einschlafen?
Blau wird allgemein als die effektivste Farbe angesehen, um Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.
-
Spielt die Farbe der Bettwäsche eine Rolle?
Ja! Bettwäsche in sanften Tönen wie Blau oder Lavendel hilft, eine schlaffreundliche Atmosphäre zu schaffen.
-
Kann man farbiges Licht im Schlafzimmer verwenden?
Ja, warm getönte Lichter wie Bernstein oder sanftes Blau können die Raumfarben ergänzen, ohne den Schlaf zu stören.
-
Quellen
- 1 Healthy Sleep | MedlinePlus
- 2 Effects of interior colors on mood and preference: comparisons of two living rooms - PubMed
- 3 THE SECRET TO A GOOD NIGHT’S SLUMBER IS TO SLEEP IN A BLUE BEDROOM | Travelodge
- 4 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc9224521/
- 5 The effects of perceiving color in living environment on QEEG, oxygen saturation, pulse rate, and emotion regulation in humans - PubMed
- 6 Exploring the Implicit Link Between Red and Aggressiveness as Well as Blue and Agreeableness - PubMed
- 7 Color associations to emotion and emotion-laden words: A collection of norms for stimulus construction and selection - PubMed
- 8 Color and emotion: effects of hue, saturation, and brightness - PubMed
Alternativ, schreib uns direkt über die Kontakt-Seite.